Shumica e njerëzve nuk mendojnë për udhëtimin e tyre humbje peshe si një problem matematikë. Por në shumë mënyra, është. Për të humbur peshë, duhet të llogaritni ekuacionin e bilancit të energjisë, pastaj ndryshoni numrat për të krijuar humbje peshe . Nëse mund t'i numërosh numrat në drejtimin e duhur, do të pakësosh dhe do t'i mbash paundin për mirë.
Cila është ekuacioni i balancës së energjisë?
Bilanci i energjisë është thjesht marrëdhënia midis inputit tuaj të energjisë dhe prodhimit tuaj të energjisë.
Ekuacioni i plotë i energjisë duket kështu:
Bilanci i energjisë = input i energjisë - prodhimi i energjisë
Nuk duket shumë e komplikuar, apo jo? Por ju nuk mund të keni numrat për të bërë matematikë. Pra, për të kuptuar bilancin tuaj të energjisë ju duhet të mbledhni disa informacione të rëndësishme.
Si të llogaritni hyrjen e energjisë
Ne furnizojmë energji kur hamë. Ushqimi që konsumojmë siguron kalori . Kalorive janë thjesht një njësi e energjisë ose e nxehtësisë. Ushqimi që hamë dhe pijet që konsumojmë japin sasi të ndryshme të energjisë. Proteina dhe karbohidratet secili ofrojnë 4 kalori për gram, dhe yndyra siguron 9 kalori për gram.
Pra, si e njihni numrin tuaj të inputeve të energjisë? Numëroni numrin e kalorive që hani çdo ditë. Mund ta bësh atë me një ditar të thjeshtë për shkarkimin e ushqimit ose mund të përdorësh një aplikacion popullor të numërimit të kalorive . Një grua tipike mund të konsumojë diku nga 1200 në 2500 kalori në ditë. Kjo është një varg mjaft i madh. Për të marrë numrin më të saktë për ju, përcillni kaloritë tuaja për të paktën një javë.
Si të llogaritni prodhimin e energjisë
Prodhimi i energjisë ndodh kur trupi juaj përdor energji. Edhe kur jeni duke fjetur, trupi juaj përdor energji për të kryer funksione themelore si frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut. Shkalla me të cilën trupi juaj i djeg kaloritë në pushim quhet norma juaj metabolike basal (BMR ).
BMR përbën rreth 60-75% të numrit të përgjithshëm të kalorive që digjen çdo ditë.
Ju gjithashtu shpenzoni energji gjatë aktiviteteve të jetesës së përditshme , si larja e enëve ose pazareve, dhe sigurisht, përmes ushtrimit fizik. Këto aktivitete përbëjnë rreth 15-30% të totalit të kalorive tuaj të djegur çdo ditë. 5-10% e kalorive të fundit janë djegur përmes efektit termik të ushqimit kur hani dhe trullosni ushqime dhe ushqime.
Ka mënyra të ndryshme për të llogaritur numrin e kalorive që digjen çdo ditë. Një nga mënyrat më të thjeshta është të përdorni një kalkulator kalori si kjo:
Llogaritni ekuacionin e balancës së energjisë
Nëse futja e energjisë dhe prodhimi juaj i energjisë janë të balancuara në mënyrë të përkryer, nuk do të humbni peshë. Një ekuilibër i përsosur energjie krijon një peshë të qëndrueshme. Për të ndryshuar peshën tuaj ju duhet të vendosni shkallët në mënyrë që ato të mos jenë më të balancuara.
Një ekuilibër pozitiv i energjisë ndodh kur kontributi juaj i energjisë është më i madh se prodhimi juaj i energjisë. Kjo është, ju hani më shumë kalori sesa nevojat e trupit tuaj. Trupi juaj e ruan energjinë e tepërt ose kalorive si yndyrë. Kjo rezulton në shtim në peshë.
Rritja e peshës = hyrja e energjisë> prodhimi i energjisë
Humbja e peshës ndodh kur krijoni një ekuilibër negativ të energjisë . Kjo është, ju djeg më shumë kalori se sa konsumoni. Kur ndodh kjo çekuilibër, trupi juaj digjet energjinë e ruajtur (yndyrë) në mënyrë që të funksionojë dhe të humbni peshë.
Një bilanc negativ i energjisë nganjëherë quhet një deficit kalori .
Humbja e peshës = hyrja e energjisë
Kur e vlerësoni bilancin tuaj të energjisë, është mirë që numrat të merrni sa më saktë që të jetë e mundur. Dallimet e vogla në futjen e energjisë dhe në prodhimin e energjisë mund të bëjnë një ndryshim të madh në peshën tuaj.
Shembuj të barazimit të energjisë
A jeni gati për të llogaritur bilancin tuaj të energjisë? Këtu janë dy ekuacione të mostrës për t'u përdorur si një udhëzues.
Dieter # 1: Megan
Kalorive të konsumuara çdo ditë: 2000
Kalorite djegeshin çdo ditë: 1750
2000 (input energjie) - 1750 (prodhimi i energjisë) = 250 kalori
Megan ka një bilanc pozitiv të energjisë prej 250 kalori në ditë.
Kjo nuk tingëllon si shumë. Por gjatë një jave, bilanci i saj i vlerësuar do të ishte 1750 kalori ose të mjaftueshme për të fituar një gjysmë kile peshë.
Dieter # 2: Carol
Kalorive të konsumuara çdo ditë: 1800
Kalorive të djegura çdo ditë: 2050
1800 (input energjie) - 2050 (prodhimi i energjisë) = -250 kalori
Carol ka një bilanc negativ të energjisë prej 250 kalorive. Gjatë një jave, trupi i saj do të duhet të djegë 1750 kalori të yndyrës së magazinuar për t'i përmbushur nevojat e saj dhe do të humbasë afro gjysmë kile peshë.
Ekuacioni i duhur i balancës së energjisë për humbjen e peshës
Pra, nëse humbja e peshës është vetëm një ekuacion i thjeshtë, atëherë pse është kaq e vështirë për të humbur peshë? Për shkak se ka shumë faktorë që ndikojnë në të dy inputet tuaja të energjisë dhe në prodhimin tuaj të energjisë . Gjërat si gjendja juaj mjekësore, mosha dhe gjendja shpirtërore ndikojnë çdo ditë në ekuacionin e bilancit të energjisë. Humbja e peshës është një ekuacion i thjeshtë, por gjetja e balancës së duhur kërkon pak më shumë punë.
Nëse jeni në fillim të udhëtimit tuaj humbje peshe, ose nëse jeni duke marrë në pyetje planin tuaj të tanishëm të dietës dhe stërvitjes, ekuacioni i bilancit të energjisë është një vend i përkryer për të filluar. Ju nuk keni nevojë për të blerë mjete dashuroj ose investuar në një program të shtrenjtë humbje peshe. Mundohuni të bëni disa ndryshime në tuaj. Vlerësoni faktorët që ndikojnë në futjen tuaj të kalorive dhe prodhimin kalorik. Ju keni kontroll mbi disa faktorë (si niveli i aktivitetit) dhe pa kontroll mbi të tjerët (mosha, gjinia). Thjesht ndryshoni atë që mundeni për të animuar peshoret e ekuacionit tuaj të bilancit të energjisë dhe për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës.