Pyetje: Unë nuk kam një problem me peshën time, por unë jam duke u përpjekur për të ngrënë një dietë të shëndetshme. Unë ha një mëngjes të mirë; zakonisht, një sallatë për drekë dhe atë që unë mendoj se është një darkë e mirë gjatë natës. Problemi është ngrënie pasdite dhe në mbrëmje. Ndihem sikur unë jam i uritur gjatë gjithë kohës, dhe është kaq e lehtë të flasësh për diçka dhe jo gjithmonë diçka që është e mirë për mua.
Përgjigje: Nëse dëshironi të largoheni nga ushqimi i vaktit, hapi i parë mund të jetë të kuptoni se pse jeni duke ngrënë aq shumë. Nëse jeni të uritur, mund të keni nevojë të hani më shumë në drekë dhe darkë, në mënyrë që ta bëni atë në vaktin e ardhshëm pa kollonat shtesë. Nëse jeni duke e muguar është e pamend, atëherë ndoshta ju duhet të korrigjoni mjedisin tuaj, kështu që ju nuk e kapni automatikisht diçka dhe e futni atë në gojë kurdo që të mërziteni.
Këshilla për Mos Snacking
Ju mund të prerë përsëri në snacking tuaj me një përgatitje të vogël. Mos mbani karamele në tryezën tuaj dhe shmangni makinat shitëse. Grab një gotë uji në vend të një qese me patate të skuqura kur ju jeni duke shikuar TV, lojrave, duke luajtur në internet ose duke lexuar një libër gjatë natës. Në fakt, mbajtja e një shishe uji me ju për një gllënjkë të shpejtë mund të jetë një mënyrë e mirë për të frenuar zakonin e të ngrënë diçka.
Nëse jeni duke ngrënë, sepse ju jeni i mërzitur ose i stresuar, provoni të shkoni për një shëtitje, të merrni disa stërvitje ose ndoshta edhe të telefononi ose të dërgoni një mik.
Miqtë dhe familja mund të jenë sistemi më i mirë mbështetës - kërkoni nga ata që të ndihmojnë për ta mbajtur mendjen larg snacking.
Këshilla për Snacking të shëndetshëm
Ndoshta nuk keni nevojë të hiqni dorë nga gërmadhat tuaja në mbrëmje. Snacking nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe për sa kohë që ju qëndroni brenda lejimit tuaj të përditshëm kalori. Disa njerëz mendojnë se është më e lehtë të ndiqni një dietë të ekuilibruar kur hanë një meze të lehtë të ushqimit të mesëm, sepse nuk ngopen në vaktin e ardhshëm.
Përdorni ushqimet tuaja për të rritur marrjen tuaj ushqyese. Zgjidhni fruta të freskëta, pluhur kokërr, kos të ulët yndyrë, arra, dhe perime të freskëta. Në këtë mënyrë, ju do të merrni vitamina shtesë, minerale dhe fibra. Pak djathë, një vezë e zier ose një mish i ligët është shumë mirë, por shikoni madhësitë tuaja shërbyese sepse këto ushqime janë të dendura energjie. Shmangni bare karamele, biskota, ëmbëlsira dhe pasta, akullore, patate të skuqura me yndyrë ose ushqime të paketuara me meze.
burimet:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ushqyerja e avancuar dhe metabolizmi i njeriut". Edicioni i gjashtë. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ushqyerja: Shkenca dhe Aplikimet". Botimi i Tretë. Wiley Publishing Company, 2013.
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Departamenti i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore të Shteteve të Bashkuara. "Udhëzimet dietike për amerikanët, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.