Edhe nëse nuk është Super Bowl Sunday ose March Madness, gjithmonë mund të gjesh një lojë futbolli ose basketbolli në ndonjë stacion televiziv. Pse jam papritur një fanatik i sporteve? Sepse shikimi i sporteve është shifra e parë për të ngrënë krahë pa buzë të buallit. Ato crispy, me erëza, me lëngje pak nuggets janë shumë të shijshme për të rezistuar, por të jenë të kujdesshëm. BBWs tradicionale kanë rreth 100 kalori dhe 5 gram yndyrë për krah.
Yup, ata janë shumë bomba gjithnjë kalori. Për fat të mirë, ka një mënyrë të lehtë për të bërë krahë të ulët pa kocka - perfekte për çdo kohë që i dëshiron ata.
Përgatitni Protein tuaj
Krahët e buallit pa bonuse nuk duhet të ngatërrohen me krahë të buallit. Këto të fundit janë bërë me krahë pule të blera nga dyqani. BBWs, nga ana tjetër, kërkojnë një hap shtesë: Vetëm filloni me një gji pa kocka, pa lëkurë, dhe prerë atë në grerëzat me madhësi të kafshimit. Tani keni pulën tuaj (dhe ju nuk keni për të luftuar me kocka bezdisshëm, ndërsa ju jeni duke ngrënë krahët tuaj).
Krijo bukëpjekje, nxirre salcën e nxehtë
Një pjesë e madhe e kalorive dhe yndyrës së tepërt në krahët e buallit pa kocka vijnë nga të jashtmit e skuqur dhe të skuqur. Kjo është ajo ku ne futemi me një zgjidhje të zgjuar. Në vend që të përdorim kombinimin e miellit dhe të nxehtë të naftës për të ofruar këtë cilësi të freskët, provoni këtë shkëmbim të zgjuar: buka e drithërave me fibra të lartë të bëra nga drithërat e krunde dhe patate të skuqura të pjekura të pjekura.
Shiko për drithëra krunde që është e lartë në fibra: Fiber One Original, All Bran Original, dhe Rruga e Natyrës SmartBran rock. Pulverize ato së bashku me patate të skuqura duke përdorur një blender ose procesor ushqim. Pasi të reduktohet në breadcrumbs, sezonin me erëza si pluhur hudhër, pluhur qepë, dhe piper shprishur. (Nëse dëshironi të krijoni një krijues, klikoni këtu për listën tonë të shijeve të domosdoshme.) Tani veshni pulën tuaj me salcë të nxehtë: Salami i Red-së i Frank-it është i CLASSIC, por mos ngurroni të eksperimentoni me të tjerët.
Pastaj hidhni nuggets në ato crumbs.
Gatshme, Set, Piqem
Ju me të vërtetë nuk mendoni se unë po shkoj duke sugjeruar që t'i skuqni ato, apo jo? Fiksoni furrën në një vapor 375 gradë. Spërkatni një fletë pjekjeje me llak të pangopur, dhe vendosni krahët e tua të pa kocka. Piqni për 10 minuta, dhe pastaj jepni një rrokullisje. Piqni derisa të gatuani dhe të kaloni, rreth 6 minuta.
Zgjidhni dip tuaj me mençuri
Dyshimet janë të rrezikshme. Veshjet e trasha, të butë, si ranch dhe djathi blu janë yjet e yndyrshëm. Por ka mënyra për të marrë atë shije të butë pa të gjithë yndyrën. Për të bërë një salcë më të mirë për ju, përzierje kos të lirë grek me yndyrën e gjallë me salcë për fermë / përzierje me erëza. Kos është në listën time të domosdoshme të frigoriferit , dhe kjo përzierje erëza është një nga prodhimet kryesore të mia. Dhe për shijen e djathit të kaltër pa statistikat çmendurore, krahët e sipërme me një lugë çaji ose dy prej djathrave të djathta të vërteta blu shkërmoqen. Mos harroni të shtoni disa karrota dhe shkopinj selino në pjatë tuaj.