Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 137
Fat - 12g
Carbs - 5g
Proteina - 4g
Koha totale 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Dishes 4 (2 lugë secili)
Kjo ëmbëlsirë me çokollatë pa qumësht është përgatitur duke përdorur gjalpë bajame për t'i dhënë trupin dhe një dozë mbushjeje të proteinave. Vaj kokosit shton një prekje të yndyrës shtesë dhe shije.
Dëshironi edhe më shumë shije chocolately? Shkoni përpara dhe shtoni një lugë shtesë pluhur kakao. Do të sigurojë përfitime shtesë shëndetësore . Pluhur kakao ka më pak kalori, yndyrë dhe sheqer sesa një bar me çokollatë tipike, plus përmban një profil të ngjashëm me antioksidantët që luftojnë kundër kancerit që gjenden zakonisht në ushqime si pijet dhe pije, si çaji, kafja dhe vera e kuqe. Një prekje opsionale e kripës së detit të pjekur ndihmon në rritjen e aromës çokollate në këtë recetë.
përbërësit
- ¼ filxhan gjalpë bajame
- 1 lugë gjelle pluhur kakao
- 1 lugë gjelle vaj kokosit, i shkrirë
- 1 ½ teaspoons shurup panje
- ¼ filxhan uji
- kripë djegëse e detit, për të zbukuruar majën
- fruta të copëtuara, copëza, apo kërcell për zhytje
përgatitje
1. Në një tas të mesëm, lëvizni së bashku gjalpë bajame, pluhur kakao, vaj i kokosit i shkrirë, shurup panje dhe uji.
2. Gëzoni menjëherë në temperaturë dhome, ose hidhni të paktën 1 orë ose brenda natës në frigorifer për një ulje të freskët dhe të butë. Shërbyer me një garniturë të kripës së detit të pjekur dhe frutave të prera ose copëtuar, krisur ose pretzele në anën.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Në vend të zhytjes, përdorni këtë si një përhapje për sanduiçe ëmbëlsirë (në vend të Nutella, për shembull).
Përziejeni shijen duke përdorur gjalpë badiava ose gjalpë farë lulesh në vend të gjalpit bajame. Të gjitha arra dhe fara përmbajnë vitamina dhe minerale, dhe ato janë gjithashtu burime të mira të yndyrave të shëndosha të pangopura, proteina të bazuara në bimë dhe fibra, kështu që zgjidhni preferuarin tuaj . Vetëm rrini në madhësinë e pjesës, jo më shumë se 2 lugë gjalpë arrë ose një ons me arra, në mënyrë që të mos kaloni në kalori dhe yndyra.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Në ditët e ngrohta, vaji i kokosit mund të jetë tashmë në formë të lëngshme. Në ditët e ftohta, vaji i kokosit do të jetë më i fortë, kështu që të nxjerrni atë që keni nevojë dhe ngroheni në një tas me mikrovalë të sigurt për disa sekonda ose ngrohtë në një tigan në sobë.