Çfarë duhet të bëni në ditët pas maratonës tuaj
Ti e bëre! Nëse ju u drejtuat vetëm maratonë e parë ose të dhjetë, e keni bërë atë nëpër 26.2 milje - dhe keni muskujt e lënduar dhe të lodhur për ta provuar atë. Ja disa këshilla për të marrë ju nëpërmjet rimëkëmbjes tuaj maratonë.Kujdesuni për veten menjëherë.
Shërimi juaj fillon i dyti që kaloni vijën e finishit. Nëse jeni duke përjetuar shumë dhimbje, ndihemi të lehta, ose thjesht jo, drejtohuni drejt çadrës mjekësore - duhet të jetë pranë vijës së finishit. Sigurohuni që të pini dhe hani diçka menjëherë. Rezistoni dëshirën për të rrëzuar në tokë - këmbët tuaja do të ngurtësohen menjëherë nëse veproni. Ecni rreth e rrotull për të paktën 10 minuta për të ulur normën e zemrës në mënyrë të sigurt dhe për të shmangur rrezikun e grumbullimit të gjakut në këmbët tuaja.
Pini, pini, pini.
Rivendosja e bilancit tuaj të lëngjeve është një pjesë kritike e procesit të rimëkëmbjes. Pini një kombinim të ujit dhe pijeve sportive për të rimbushur lëngjet e humbura, natriumi dhe elektrolitet.
Merrni një dush akulli.
Nëse mund ta tolerosh atë, duke marrë një banjë akulli brenda pak orësh, ose edhe ditën tjetër, pasi maratona juaj mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit tuaj. Nëse ju thjesht nuk mund të bëni një dush akull, përdorni pako akulli në spote veçanërisht të lënduar, siç janë quads tuaj dhe gjunjët. Çfarëdo që bëni, mos zhyteni në një vaskë të nxehtë .
Ha shendetshem.
Rrini në një dietë të ekuilibruar me shumë karbohidrate dhe proteina të mira për të ndihmuar në riparimin dhe rindërtimin e atyre muskujve të dëmtuar.
Më shumë: Si të shmangni fitimin e peshës pas maratonës
Rezistoni tundimin për të filluar përsëri të vraponi.
Edhe nëse nuk ndjehesh i lënduar apo i lodhur, duhet të kalosh disa ditë larg nga vrapimi. Mos u shqetësoni për humbjen e fitnesit - trupi juaj ka nevojë për pushim. Shkoni për një shëtitje në qoftë se doni të shtrini këmbët tuaja, ose bëni trajnime kryq të ulëta të ndikimit të tilla si noti. Kur filloni të vraponi përsëri, mbani shkrimet tuaja të shkurtra dhe të lehta për disa javë. Trupi juaj do të vazhdojë të rikthehet, dhe drejtimi shumë i vështirë ose shumë milje mund të rrisë mundësinë e lëndimit.
Më shumë: Kur mund të kandidoj maratonë tjetër?
Qëndro i çliruar.
Bëni një farë drite që shtrihet çdo ditë, por ki kujdes të mos shtriheni .
Merrni shumë pushim.
Gjumi është vendimtar për procesin e rimëkëmbjes. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos u ndjeni fajtorë për të fjetur shumë - është normale.Shkoni për një masazh.
Masazh është një lehtësim i madh për dhimbjen dhe ngurtësinë e muskujve tuaj. Pritni të paktën 2-3 orë pas maratonit tuaj para se të merrni një masazh, ose bëni atë ditë pas maratonës tuaj. Vetëm sigurohuni që masazhi ta mbajë atë butë.
Beteja e dëshpëruar.
Ju keni stërvitur kaq shumë, keni planifikuar jetën tuaj rreth drejtimit tuaj dhe tani keni arritur qëllimin tuaj. Është normale - dhe në të vërtetë shumë e zakonshme - të ndiheni disi të dëshpëruar dhe të shkëputur pasi të keni mbaruar raca juaj. Mënyra më e mirë për të kuruar bluzët pas rracës është të vendosni një qëllim të ri. Jepini vetes disa javë për t'u rikuperuar dhe për të zgjedhur një tjetër garë. (Dhe kjo nuk duhet të jetë një maratonë!)
Më shumë: Si të merrni mbi një garë të keqe
Shijoni arritjen tuaj.
Keep patting veten në anën e pasme. Shikoni fotot tuaja nga gara dhe kuptoni se çfarë arritje mahnitëse keni arritur. Vendos medaljen tuaj maratone dhe mos harroni se çfarë ndjehej të kalonte vijën e finishit. Merre veten me një maratonë për të festuar arritjen tuaj.
Gjithashtu shih:
Çfarë duhet të bëni pas përfundimit të një maratone?
Trego historinë tuaj të maratonës
9 Këshilla për Maratonën e Last Minute