Pasi të keni kaluar vijën e finishit të një race të madhe, është joshëse të relaksoheni dhe të jeni një patate e shtratit, veçanërisht nëse pas sezonit tuaj përkon me fillimin e motit të ftohtë dhe ditëve më të shkurtra. Por, nëse zhduket për një kohë të gjatë, do të humbisni më shumë atë palestër që keni punuar aq shumë gjatë muajve të kaluar. Dhe gjithashtu do të humbasësh një mundësi për të filluar stinën e ardhshme të stërvitjes duke u ndjerë më fortë dhe më rezistente ndaj lëndimeve sesa më parë.
Këtu janë disa ide se si të qëndroni të motivuar dhe të shfrytëzoni më shumë sezonin tuaj jashtë.
1. Vendosni një Challenge Fitness 30-Day për Veten tuaj
Vitin e kaluar kam bërë një breshëri drejt mes Ditës së Falënderimeve dhe Krishtlindjeve. Qëllimi ishte për të drejtuar të paktën një milje çdo ditë, ose jashtë ose në një punë rutine. Kishte pak ditë kur isha e rraskapitur dhe bëja pikërisht një milje, por, në shumicën e ditëve, bëra shumë më tepër se kaq. Sfida më ndihmoi të mbaja në formë dhe të qëndroja mirë gjatë sezonit të festave.
Një sfidë 30-ditore e palestrës nuk duhet të përfshijë drejtimin. Ju mund të planifikoni të bëni 25 ulje dhe 25 push-up çdo ditë për 30 ditë. Ose synoni të merrni një numër të caktuar hapash çdo ditë për një muaj. Ju gjithashtu mund ta kombinoni atë me një sfidë të shëndetshme të ngrënies. Çfarëdo që të zgjidhni, shënoni atë në kalendarin tuaj ose në listën tuaj të detyrave dhe kontrolloni atë kur shkoni. Ndjenja e arritjes që merrni çdo ditë do t'ju mbajë të motivuar për të vazhduar dhe gjithashtu të marrë përsipër qëllime të tjera të fitnesit.
2. Bëni më shumë ndër-trajnim
Ju nuk keni nevojë të bëni sa më shumë kur nuk jeni në stërvitje për një garë të caktuar, kështu që të leni një kohë të ushtruar për llojet e tjera të stërvitjeve që ju pëlqen. Provoni disa klasa në palestër, si yoga ose kickboxing kardiake, që nuk keni qenë në gjendje të përshtateni në orarin tuaj në të kaluarën. Aktivitete dimërore si p.sh. patinazhi akullor, dëbora e këpucëve dhe ski janë një mundësi e madhe për të kaluar kohë me miqtë dhe familjen ndërsa jeni aktivë.
3. Bëni një garë për argëtim
Kur je në mes të stërvitjes, mund të ndihesh shumë ankth dhe presion për çdo garë që të vraponi, pavarësisht se cila është distanca. Gjatë periudhës jashtë sezonit, zgjidhni disa gara që bëni vetëm për argëtim të pastër, jo për një kohë. Është një shans i mirë për të bërë një prej atyre garave me argëtim ose me pushime (si një trofe turke ose gara e Vitit të Ri) me një grup miqsh. Visheni me kostum, vishni një kapelë apo një këmishë funny, vendosni një tutu ose thjesht bëni diçka që normalisht nuk do të bëni kur jeni në një formë të trajnimit serioz. Ju gjithashtu mund të planifikoni të konkurroni me një mik që normalisht nuk do të konkuroni me një garë dhe do të gëzoni përvojën së bashku. Shtimi i më shumë argëtimit në garën tuaj do t'ju japë praktikë duke qëndruar i relaksuar dhe jo aq shqetësues për gara tuaj, edhe kur jeni i përqendruar në një qëllim shumë të veçantë gjatë trajnimit.
4. Vendosni Qëllimet Specifike Afatshkurtër
Edhe pse nuk mund të ndjekni një orar trajnimi javore, do të keni ende nevojë për qëllime afatshkurtra për t'ju mbajtur të motivuar. Kur nuk keni qëllime specifike për të punuar drejt, është e lehtë për të hedhur jashtë stërvitjen për ditë, dhe pastaj javë. Para se ta dini, keni humbur shumë fitnes. Zgjidh disa qëllime javore, të tilla si duke bërë yoga ose forcë-trajnim dy herë në javë, dhe planifikoni ditët kur do t'i bëni ato. Duke pasur strukturën në javën tuaj do t'ju bëjë më shumë të ngjarë të qëndroni në workouts tuaj.
5. Bëni trajnim të rregullt të forcës
Jashtë sezonit është një kohë e mirë për t'u përqëndruar në trajnimin tuaj të forcës para se të filloni të rritni kilometrazhin tuaj në pranverë. Qëllimi për dy deri tre seanca të forcimit të një jave. Ju as nuk duhet të shkoni në një palestër për ta bërë atë bërë - thjesht bëjeni një përzierje të trupit më të ulët të trupit dhe ushtrimeve bazë për 15 deri në 20 minuta. Nëse ke probleme duke u motivuar për të stërvitur forcën, provo ta bësh me një shok ose duke përdorur videot e fitnesit të YouTube.
6. Run Without Your Watch
Kur nuk jeni në mes të stërvitjes intensive, ndonjëherë mund të dilni nga ndjenja dhe mos u shqetësoni për ritmin ose distancën tuaj. Bëni të paktën një të drejtuar një javë, ku ju vetëm të përqëndrohet në gëzimin e pastër të kandidojë. Mundohuni të jeni të kujdesshëm dhe të qëndroni në të tashmen gjatë rrugëve tuaja. Marrja e praktikës duke qëndruar e relaksuar dhe e qetë do të përmirësojë fuqinë tuaj mendore gjatë një stërvitjeje intensive.
7. Hapi i zonës suaj të ngushëllimit
Jashtë sezoni është një kohë e mrekullueshme për të provuar një sfidë të re palestër që nuk ka të bëjë me drejtimin. Një dimër kam marrë një shkëmb të brendshëm katërvjeçar që ngjitet në klasë dhe e gjeti atë një sfidë të pabesueshme mendore dhe fizike. Shtytja e trupit tuaj në kufijtë e rinj gjatë jashtë sezonit jo vetëm që do të përmirësojë forcën tuaj fizike, por gjithashtu do t'ju japë besimin tuaj një shtytje të madhe.
8. Puna me një trajner personal ose një trajner running
Tani është koha për të filluar formulimin e qëllimeve tuaja për sezonin tuaj të ardhshëm të trajnimit. Një trajner apo trajner personal mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan realist për atë se çfarë duhet të bëni në sezonin jashtë sezonit për të arritur qëllimet tuaja afatgjata. Ju do të filloni sezonin tuaj të trajnimit me një bazë të shkëlqyer të trajnimit dhe besimin se qëllimet tuaja janë të arritshme.