Kur sheh një piper të vogël të vogël jalapeño, është e vështirë të imagjinohet se çfarë grushtim i paketon derisa ta vendosësh në gojën tënde. Pra, shkon me banda të rezistencës . Është e vështirë të shikosh një grup të vogël pranë një buçari të madhe dhe të besosh, por brezat e rezistencës janë një mjet i madh për trajnimin e forcës. Ata mund të jenë të vegjël dhe të papërfillshëm, por fuqia që kanë ngritur mbi ju.
Vetëm një grup mund të përdoret për të forcuar të gjitha grupet e mëdha të muskujve dhe shumica e njerëzve që përdorin ato për herë të parë patjetër e ndiejnë këtë ditë të nesërme!
Nga kanë ardhur?
Bende rezistence filluan në fillim të viteve 1900 dhe u bënë nga tuba kirurgjikale. Qëllimi i tyre fillestar ishte rehabilitimi i muskujve, megjithëse fotografitë nga stërvitjet në atë kohë dukeshin të ngjashme me ushtrimet e përdorura për forcën sot. Grupet bënë një rikthim në tregun e palestër gjatë viteve 1990 dhe kanë vazhduar të rriten në popullaritet.
Përfitimet e grupeve
- Shkathtësi : Përderisa trapësit ju ofrojnë një ashensor të rëndë dhe makinat e peshës janë të qëndrueshme dhe të lehta për tu përdorur, as nuk ka shumëllojshmërinë e brezave të rezistencës. Ju mund të filloni kryerjen e një bandë bandësh dhe menjëherë shtoni një bicep curl në lëvizje. Ose lehtë mund të marrësh një goditje të rezistencës dhe të shtosh një shtyp në ajër. Mundësitë janë të pafundme.
- Më shumë rekrutime të muskujve: Për shkak të shkathtësisë së madhe të brezave të rezistencës, ato janë gjithashtu më efikase. Një bicep curl me një trap është një lëvizje fikse dhe muskujt e përdorur janë të parashikueshme. Shtoni paqëndrueshmërinë e grupit dhe fibrave muskulore në të gjithë krahët dhe shpatullat tuaja për të mbajtur grupin të qëndrueshëm.
- Përballueshmëria : Disa janë më pak se 20 dollarë. Duhet të themi më shumë? Bandat e rezistencës janë relativisht të lira, madje edhe ato të mira! Ju mund të blini nivele të shumëfishta të rezistencës dhe vazhdoni të mbani koston tuaj të ulët.
- Transportueshmëri: Vendosja e një punë rutine kur kompania vjen gjatë mund të jetë e rëndë. Lëvizja e shtangërave nën shtrat bëhet një sherr. Ky nuk është rasti me brezat e rezistencës. Të vogla, të lehta dhe fleksibile, ato mund të fshihen kudo - duke përfshirë çantën tuaj ose çantën e palestrës! Merreni ato në zyrë, vendosni në një valixhe, i drejtohuni lart ose poshtë; brezat e rezistencës janë të lehta.
Llojet e grupeve
Bandat e rezistencës të gomëzuara vijnë në shumë forma.
- Bende tradicionale janë tuba të gjata cilindrikë me nyje plastike të bashkangjitura në skajet. Ato ndryshojnë në trashësi, gjë që përcakton se sa e vështirë do të jetë përdorimi i grupit. Kjo është një grup i madh për ushtrime themelore të forcës.
- Tuba të endura janë katër fije të tubit të endur së bashku. Ashtu si grupet tradicionale, ata vijnë në një shumëllojshmëri rezistence në varësi të nivelit tuaj të fitnesit, por bishti ju jep më shumë qëndrueshmëri dhe mban deri në aplikimet më të rrepta të stërvitjes si mjediset në natyrë.
- Band Flat është e shkëlqyeshme për terapi fizike, ushtrim të trupit mendor dhe të moshuarve.
- Superband , bërë popullore nga CrossFit, është i madh për ndihmën tërheqëse, ushtrime partnere, dhe shpesh përdoret me atletë.
Ju mund të keni parë edhe bandat looped pranga kyçin e këmbës. Shumëllojshmëria është e pafundme.
Si të zgjidhni nivelin tuaj
Cila është e drejtë për ju? Gjëja e parë që duhet mbajtur parasysh është se ju nuk mund të krahasoni një brez të rezistencës me një trap. Me fjalë të tjera, nuk mund të thuash që një grup ngjyrash të caktuar është i barabartë me një trap të madhësisë. Fizika dikton ndryshe.
Kur ngritet pesha, graviteti luan një rol të madh. Ju merrni më shumë rezistencë kur ngriteni kundër gravitetit, por pastaj graviteti e bën më të lehtë uljen e peshës.
Sidoqoftë, kur përdorni tub, ju nuk luftoni gravitetin. Në vend të kësaj, grupi ju paraqet me rezistencë në të dy drejtimet. Aftësia për të lëvizur lirshëm kur përdorni tubin ju lejon të imitoni dhe rikrijoni lëvizjet e përditshme.
Një nga përfitimet kryesore është rritja dhe forcimi i modeleve tona të lëvizjes natyrore në aktivitetet e përditshme si një aktivitet i golfit, duke hedhur një futboll, duke ngritur diçka lart ose duke hapur një derë.
Kjo është thënë, si e zgjidhni nivelin e duhur të grupit për ju? SPRI Products, prodhuesi numër një i tubave të rezistencës, rekomandon që, "Nëse nuk jeni në gjendje të plotësoni 8 përsëritje përmes një gamë të plotë lëvizjesh, zgjidhni një brez që siguron një sasi më të vogël rezistencë.
Ose, nëse nuk jeni në gjendje të arrini lodhje të moderuar deri në maksimum, pas përfundimit të 12 përsëritjeve të stërvitjes përmes një gamë të plotë të lëvizjes, ulni kohën e pushimit midis grupeve të stërvitjes ose zgjidhni një brez që siguron një sasi më të madhe të rezistencës. "Vetëm mbani në mend se një grup nuk mund ta prerë atë për tërë trupin tuaj. Muskujt e ndryshëm kanë pikat e forta, kështu që ju mund të dëshironi të blini dy nivele të ndryshme të rezistencës menjëherë pas shkopit!
Ide të stërvitjes
Nëse jeni i ri për të ushtruar rutinën tonë të stërvitjes për fillestarët është një vend i mirë për të filluar. Grab vetes një grup dhe të përjetojnë të gjitha ato që kanë për të ofruar për një më të fortë, të ligët ju!
Ju gjithashtu mund të merrni në një shtrirje të mirë me një bandë rezistencë.
Mos harroni, brezat e rezistencës janë të lëvizshme kështu që ju mund të bëni një stërvitje kudo.