Përzier rutinën tuaj të stërvitjes
Nuk ka asgjë më të keqe se të bësh të njëjtën ditë stërvitje-në, dhe ditë-out, pa fund në horizont. Edhe nëse jeni në mes të një periudhe trajnimi intensiv, duhet të kaloni disa herë gjërat për të shtuar një aromë në jetën tuaj të stërvitjes. Ky lloj i ndër-trajnimit mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të rrisni pabarazitë muskulare duke reduktuar gjasat e lëndimeve.
Tetë stërvitjet e mëposhtme janë hartuar nga trajnerë palestër dhe ekspertë nga e gjithë vendi si rutina ekskluzive në shtëpi. Pra, kap një litar kërcimi, një Theraband, ose një qese boksi, dhe të jeni gati për të punuar një djersë. Ju do të habiteni se si një stërvitje e re mund të ringjall zemërimin tuaj për të qëndruar i shëndetshëm dhe i aftë.
1 - Një stërvitje inventar Theraband
ChaiseFitness, një stërvitje e zhvilluar nga ish-balerinë Rachel Piskin, përdor Therabands të gjatë dhe të sheshtë si mjete për stërvitje të rezistencës. Nëse nuk e keni tashmë një, mund të blini një grup prej rreth 10 dollarë nga një dyqan mallrash sportive para se të shoqëroni ushtrimet e frymëzuara me valle, të zhvilluara nga Piskin. Me një kombinim të ushtrimeve me kardio me intensitet më të lartë, lëvizjeve të hijshme, valle si dhe izolimeve të vogla, kjo është një stërvitje e madhe për të plotësuar një program trajnimi më tradicional të forcës.
2 - Një stërvitje e ashpër për stërvitjen
Udhëni jashtë dhe gjeni grupin tuaj më të afërt të kontrolluesve, pavarësisht nëse janë në një park, shkollë ose një universitet lokal aty pranë. Ky stërvitje intensive e stadiumit kërkon asgjë, përveç peshës trupore dhe një sërë hapash. Workouts që rrotullohen rreth një shkalle shkallësh janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar durimin tuaj muskulor dhe forcën kardiovaskulare, dhe nëse jeni kreativ si trajneri Shannon Colavecchio, ju mund të goditni çdo grup muskulor pa përdorur një pjesë të vetme të pajisjeve tradicionale të stërvitjes.
3 - Një stërvitje për hapësira të vogla
Nëse jeni mbërthyer në një konvikt apo në një dhomë hoteli, kjo nuk është një justifikim për të kaluar punën tuaj për shkak të hapësirës së kufizuar. Adam Rosante, një trajner i famshëm, zhvilloi rutinën e përsosur të stërvitjes me pesë lëvizje, që mund të përfundoni pothuajse kudo. Është e shpejtë, e saktë dhe e efektshme, dhe të gjitha pajisjet që ju nevojiten është një karrige e fortë.
4 - Një stërvitje në shtëpi me bazë MMA
Nëse ndodh që të kesh një qese të rëndë në shtëpi, por nuk je aspak e sigurt se si ta përdorësh atë, mos shiko më tej se kjo stërvitje e zhvilluar nga një luftëtar profesionist dhe një veteran i UFC 18 herë, Chris Camozzi. Ju do të duhet një litar kërcimi dhe një qese të rëndë, si dhe shumë këmbëngulje dhe zhavor sepse kjo stërvitje është e vështirë .
5 - Një stërvitje Kur ju jeni ndjeheni i shtrënguar
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e kohës së rikuperimit pas një stërvitje të vështirë. Nëse muskujt dhe nyjet tuaja ndihen pak të trazuar, nuk keni nevojë të merrni pjesë në një stërvitje tjetër me intensitet të lartë. Në vend të kësaj, merrni në konsideratë një stërvitje që fokusohet në vetë-masazh, si ky rutinë katër-lëvizje e përqendruar në lirimin vetë-myofascial. Edhe nëse nuk keni pajisje të posaçme, thjesht mund të vendosni dy topa tenisi në një çorape të tubave dhe të lidhni fundin për të krijuar mjetin tuaj të vetëmasave. Ju mund të habiteni se sa trupi juaj ka nevojë për pushim.
6 - Një stërvitje 7-minutëshe kur je i shkurtër në kohë
Të gjithë ju duhet të lëvizni përmes këtij stërvitjeje prej 7 minutash të zhvilluara nga themeluesi i Pregame Fit, Dempsey Marks, është një grup i thjeshtë i shtangërave. Por mos lejoni që thjeshtësia e stërvitjes t'ju mashtrojë - sepse është një stërvitje e tillë e shkurtër, Marks ju merr për detyrë me stërvitje gjithsej trupore, me intensitet të lartë që janë të garantuara për të bërë kile tuaj të zemrës.
7 - Një stërvitje që mund të zhvillosh vetveten
Nëse preferoni të zgjidhni stërvitjet tuaja sesa të lejoni që dikush t'i zgjedhë ato për ju, mund të dëshironi të kapni një kuvertë kartash. Me njohuritë e duhura, ju mund të ktheni çdo kuvertë standarde të kartave në një trajner personal. Thjesht caktoni secilën padi një stërvitje, vendosni një timer, pastaj vizatoni një kartë nga kuvertë dhe bëni stërvitjen e caktuar në kartelën që keni tërhequr për numrin e përsëritjeve që përfaqëson karta. Është një sistem mjaft i thjeshtë, por nëse keni nevojë për më shumë udhëzime, shikoni disa ide argëtimi për argëtim këtu .
8 - Një stërvitje e vetë-mbrojtjes
Nuk ka kohë si e tashmja për t'u pastruar në lëvizjet tuaja të vetë-mbrojtjes. Ky stërvitje Krav Maga e zhvilluar nga vetë-mbrojtja dhe eksperti i sigurisë, Jarrett Arthur, siguron lëvizjet e thjeshta dhe efektive që ju nevojiten për të luftuar një sulmues. Plus, sekuencat korrekte, koha juaj e praktikës kualifikohet si një stërvitje - të gjitha që bllokimi dhe goditja me të vërtetë mund të marrin pompimin e gjakut.