Si merreni me stresin? Nëse jeni si shumica e njerëzve, ndoshta keni një thes të përzier me mjete. Disa janë të shëndetshëm, si për të marrë një ditë pushimi ose për të marrë një masazh, dhe disa nuk janë aq të shëndetshëm, si të hahet ëmbëlsira ose të pijnë shumë. Është një ide e mirë që të keni mënyra të ndryshme për të zvogëluar tensionin në mënyrë që gjithmonë të keni diçka për të arritur (përveç atyre patateve apo gota verë) që ofron lehtësim.
Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar stresin dhe ankthin, ndërkohë që ju jep një ndjenjë besimi dhe zotësie kur pjesët e tjera të jetës suaj dalin jashtë kontrollit. Këto workouts ju ofrojnë ide të reja për reduktimin e stresit.
1 - Trajnimi Interval
Kardio me intensitet të lartë është i madh për reduktimin e stresit, sepse trupi juaj liron endorfine, hormone të ndjehen mirë që nxisin energjinë dhe disponimin tuaj. Trajnimi në ndërhyrje ndihmon në lehtësimin e stresit duke ju lejuar të punoni në intensitete më të larta për periudha më të shkurtra kohore, duke e bërë stërvitje efektive dhe efikase.
- Zgjidhni çdo aktivitet që ju pëlqen (drejtimin, ecjen etj)
- Ngrohuni për 5-10 minuta
- Rritja e intensitetit (shtimi i kodrave, animi, rezistenca dhe / ose shpejtësia) në mënyrë që të punoni në nivelin 7-8 në këtë shkallë të perceptuar të ekzekutimit për 30-60 sekonda.
- Zvogëloni intensitetin dhe rikuperoni për 2 ose më shumë minuta
- Intervale përsëritni për 20 ose më shumë minuta
2 - Trajnimi i Circuit
Cila është ajo që shkakton më shumë stres në jetën tuaj? Mirë, ndoshta vjehrra juaj është në listën tuaj, por duke qenë shumë i zënë është ndoshta në krye.
Trajnimi i qarkut mund t'ju ndihmojë të kurseni kohë në workouts tuaj. Duke kombinuar ushtrime dhe duke lëvizur shpejt, ju merrni të arsyeshme dhe merrni më shumë punë në më pak kohë. Si një bonus, shumëllojshmëria e ushtrimeve e mban mendjen dhe trupin tuaj të angazhuar, duke e bërë punën tuaj më shumë zbavitëse.
- Zgjidhni 8-10 ushtrime, përzierjen e lëvizjeve komplekse , si mbledhje dhe shtytje me lëvizje kardio, si vrapimi në vend ose priza të fuqisë
- Kryeni çdo ushtrim, njëri pas tjetrit, për 30-60 sekonda
- Përsëriteni për 1-3 qarqe
- Fundi me një qetësi
3 - Trajnim për Forcën
Ju nuk mund të mendoni për heqjen e peshave si një mënyrë për të ulur stresin, por është një formë ushtrimi tjetër që ju jep një prizë për ndërtimin e tensionit dhe stresit. Kur ngrini pesha, jo vetëm që e forconi trupin tuaj, ju ndërtoni besim dhe vete vlerë. Kjo forcë mendore dhe fizike e bën jetën më të lehtë dhe vetëm lehtëson stresin.
- Zgjidhni 8-10 ushtrime (një për grupin e muskujve) nga shembujt më poshtë:
- Zgjidhni një peshë që mund të ngresh 10-16 herë për çdo stërvitje
- Bëni çdo ushtrim për 1-2 grupe të 10-16 reps, duke u përqëndruar në formën tuaj
- Heqin peshat të paktën dy herë në javë për rezultatet më të mira
4 - Kickboxing
Nëse lejon që stresi të ngrihet pa lënë pa avull, përfundon duke u ndier i inatosur dhe i zemëruar aq sa ta nxjerrësh atë në njerëz që nuk e meritojnë (edhe pse gruaja që ju ka prerë në autostradë me të vërtetë ju ka shënuar) . Kickboxing është e madhe për të nxjerrë agresionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme, ndërkohë që ndiheni të fortë, të fuqishëm dhe në kontroll. Gjithashtu djeg shumë kalori dhe rrit qëndrueshmërinë.
Ide për fillimin me kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Zona Strike e Tracey Staehle
- Kontrolloni me klubin tuaj shëndetësor lokal ose studio për artet marciale për klasa kickboxing
- Vendosni disa muzikë dhe kombinoni shkelma dhe grushta për një stërvitje në shtëpi
5 - Duke ecur
Kur jeni të stresuar, një mënyrë për të qetësuar është thjeshtësimi i jetës suaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të lini punën tuaj ose t'i jepni fëmijët tuaj larg, por çfarë ndodh me workouts tuaj? Kur të mbishkrueni, gjëja e fundit që ju duhet është një stërvitje që kërkon paketimin e një qese, ngasja në palestër dhe shpërthejnë nëpër një rutinë që nuk ju pëlqen.
Ecja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stërvitje tuaj duke reduktuar stresin. Ju mund të merrni frymë ajri të freskët, të largoheni nga problemet tuaja dhe të lëvizni të gjithë trupin tuaj në të njëjtën kohë.
- Vendosni një palë këpucë atletike të rehatshme
- Shko jashtë dhe filloni të ecni me gjallëri
- Zbrazni shpatullat tuaja, le të lëvizin krahët në një ritëm natyror dhe të fryjnë thellë
- Mbani në këmbë për aq kohë sa mundeni
- Mos harroni të ktheheni në shtëpi
6 - Shtrirje relaksuese
Kur je në zyrë duke dëgjuar pafundësisht zhurmën e drejtuesit tënd ose të kthehesh në shtëpi për të parë figurën e bukur që fëmija juaj i ka stampuar në mur, çfarë bën? Po, mbytja e dikujt mund të vijë në mendje, sidomos kur edhe ideja e qetësimit duket se nuk është e arritshme. Megjithatë, marrja e një kohë për shtrirje mund të jetë pikërisht ajo që ju duhet për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj.
Gjeni një bllok prej 5 minutash dhe provoni çdo shtrirje më poshtë, duke mbajtur secilin prej tyre për 15-30 sekonda dhe duke marrë frymë thellë. Përqendrohuni në atë që po bëni dhe shijoni se si ndjehen ushtrimet.
- Torso shtrirje
- Stretch i ulur i Hip
- Sup shpatull
- Qëndrimi i poshtëm i shtrirjes së poshtme
- Prezantimi i fëmijës
7 - Yoga e butë
Përderisa djersitja është e madhe për stresin, ngadalësimi me yoga është një tjetër mundësi thjesht sepse kombinon kaq shumë teknika reduktimi të stresit në një aktivitet. Yoga është zbutës, si stërvitje shtrënguese, por ju merr më tej me një fokus në frymëmarrjen, lidhjen e trupit mendor, meditimin dhe sigurisht që shtrihen muskujt e ngushtë. Të gjitha që ju duhet është disa minuta dhe disa ushtrime themelore.
Provoni : Kryeni çdo veprim të renditur më poshtë 5-8 herë. Mbajeni paraqitjen e fundit të kufomës për disa minuta.
- Përshëndetjet e diellit
- Stretch Cat
- Luftëtar I
- Luftëtar II
- Triangle Pose
- Kufoma paraqet
më shumë
8 - Pilates
Pilates është si yoga në atë që fokusohet në frymëmarrjen, lidhjen me trupin tuaj dhe përmirësimin e mënyrës sesi e mbani veten, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për lehtësimin e stresit. Pilates gjithashtu forcon thelbin dhe dyshemeja e legenit, gjë që ju bën më të fortë për aktivitete të tjera gjatë ditës suaj të zënë. Vetëm pak minuta me disa ushtrime themelore ofron një zbavitje nga shqetësimet e përditshme dhe një shans për t'u përqëndruar në trupin tuaj.
Provoni : Filloni me lëvizjet Pilates bazë dhe zotërimi i këtyre lëvizjeve do të forcojë thelbin tuaj dhe do t'ju japë një bazë të fortë për ushtrime më të vështira: