Anatomia e një stërvitje

Hapi 1 - Përgatitja për stërvitje tuaj

Kur vjen puna për të ushtruar, ndoshta ju tashmë i dini bazat. Por, a keni prishur ndonjëherë stërvitjen tuaj dhe keni hulumtuar secilën pjesë? Nëse jo, mund të gjesh që të eksplorosh çdo fazë të stërvitjes, duke u përgatitur për të ftohur, siguron një kuptim më të thellë të asaj që duket stërvitje tipike dhe zonat që shkaktojnë më shumë probleme kur bëhet fjalë për qëndrueshmëri.

Më poshtë, do të mësoni anatominë e një stërvitjeje dhe do të merrni këshilla dhe informata se si të merrni më shumë nga koha juaj e stërvitjes.

Përgatitja për stërvitje

Jo për të ulur, por stërvitja juaj fillon mirë para kohës së caktuar të ushtrimit. Ky është një fakt që shumë njerëz i lënë pas dore dhe një arsye pse disa njerëz e kanë të vështirë të mbajnë një program ushtrimesh. Arsyeja është se përgatitja për stërvitjen tuaj është thelbësore për suksesin tuaj ... nëse keni atë që keni nevojë dhe e dini se çfarë po bëni, ju jeni shumë më afër përfundimit të stërvitjes tuaj. Nëse nuk e bëni, keni një arsye tjetër për të lënë punën tuaj.

Për këtë arsye, përgatitja për stërvitjen tuaj është po aq e rëndësishme sa të bëni stërvitje. Filloni me këto hapa të thjeshtë:

1. Programoni stërvitjen tuaj . Gdhendja e kohës dhe duke e shkruar atë në kalendarin tuaj e bën ushtrimin e një prioriteti në orarin tuaj dhe në mendjen tuaj. Edhe nëse ndani rutinën tuaj gjatë gjithë ditës, është e rëndësishme që ta lini atë kohë të lënë mënjanë vetëm për këtë qëllim, edhe nëse është vetëm 10 minuta. Për këshilla se si të planifikoni workouts tuaj, vizitoni Ngritja e një programi të plotë .

1. Plani çfarë do të bësh . Disa njerëz mund ta fusin atë, por shumica prej nesh bëjnë më mirë kur dimë saktësisht se çfarë do të bëjmë gjatë kohës së stërvitjes. Për çdo stërvitje që planifikoni, shënoni sa vijon:
   • Çfarë lloj stërvitjeje ju bën (p.sh., kardio, forcë, yoga, pilates, etj)
   • Qëllimi juaj për atë stërvitje (p.sh., për të ndërtuar qëndrueshmëri, për të punuar në fleksibilitet, për të ndërtuar forcë, etj)
   • Sa kohë do të ushtroni
   • Pikërisht ajo që ju do të bëni gjatë stërvitjes tuaj (p.sh., drejtimin e intervaleve në rutine për 30 minuta dhe 30 minuta duke bërë ushtrime të forcës së sipërme të trupit)

1. Mblidhni pajisjen tuaj të stërvitjes . Një natë më parë, bëhuni gati për stërvitjen e ditës së ardhshme duke mbledhur gjithçka që ju nevojitet për të përfunduar stërvitjen tuaj. Kjo mund të nënkuptojë paketimin e një qese sportive, duke përcaktuar rrobat tuaja të stërvitjes, cueing your video dhe / ose duke marrë ndonjë veshje të tjera që ju nevojitet (shishe uji, snacks , monitorimin e normës së zemrës, sunscreen, etj). Duke pasur gjithçka gati përpara kohe do ta bëjë shumë më të lehtë për të bërë stërvitje tuaj.
2. Përgatitni trupin për stërvitje . Një pjesë tjetër e rëndësishme e përgatitjes është sigurimi se trupi juaj është gati për atë që do të vijë. Kjo do të thotë që ju doni të jeni të ushqyer mirë dhe të hidratuar mirë. Një orë ose dy para stërvitjes suaj, keni një meze të lehtë të lehtë dhe pini ujë. Nëse jeni duke bërë stërvitje në mëngjes, përpiquni të merrni pak herët për të pasur ujë, fruta ose pije sportive përpara se të ushtroni.

Pasi të keni të gjitha këto elemente në vend, është koha për t'u përballur me një nga pjesët më të vështira të stërvitjes suaj - duke u nisur.

Fillimi i stërvitjes tuaj ndoshta është koha më kritike në rutinën tuaj të përgjithshme. Është këtu që ju jeni përballur me një zgjedhje - a do të bëni stërvitje tuaj apo jo? A do të shkosh në palestër ose do të shkosh në shtëpi? A do të ngrihesh dhe të ushtrosh ose të godasësh butonin e shtyrjes?

Është në këtë moment që ju jeni më të pambrojtur ndaj asaj zëri dinak në kokën tuaj, atë pjesë të jush që do të bëni diçka për të dalë nga kjo stërvitje.

Nëse keni ndjekur hapat në Hapin 1 dhe keni bërë të gjitha përgatitjet tuaja, fillimi do të jetë pak më i lehtë për ju. Pas të gjitha, stërvitje juaj është planifikuar, ju e dini se çfarë jeni duke bërë, ju keni atë që ju duhet për të bërë atë dhe trupi juaj është ushqyer dhe gati për të shkuar. Ju po mbaroni arsyetime për të lënë këtë stërvitje.

Por, mos u shqetëso, se zëri në kokën tuaj do të gjejë disa.

Gjë është, shumica prej nesh përfundojnë me mundim mendor me veten, pyesin se a do të kemi apo jo?

Është kjo mundje mendore që të thith energji dhe të përqendrohesh larg nga diçka që tashmë është zotuar të bësh. Ka një numër arsyesh që mund të përpiqeni të flisni jashtë stërvitjes, por mendoj se çështja kryesore është frika. Ndoshta ju jeni të frikësuar stërvitje nuk do të shkojnë mirë. Ndoshta ju jeni të frikësuar se nuk do të përfundoni ose se do të dëmtojë. Çfarëdo frike që keni nga stërvitja e ardhshme, ajo zë brenda kokës suaj do të përfitojë nga kjo dhe do të përpiqet t'ju grumbullojë duke hequr dorë duke thënë gjëra të tilla si:

• Ju jeni të lodhur ... pse nuk e bëni këtë nesër kur jeni mirë të pushuar?
• Ju keni punuar kaq shumë sot, a nuk do të ishte mirë që të shkoni në shtëpi dhe të shikoni TV?
• Ju e dini se stërvitja do të thithë ... pse shqetësohet?
• Ju nuk keni humbur asnjë peshë - natyrisht, kjo gjë stërvitje nuk po funksionon
• A duhet me të vërtetë të kalosh kohë duke u ushtruar kur sirtari i çorapit tënd është në kaos të tillë?

Di ndonjë tjetër? Nëse ju jeni si unë, ndoshta mund të bëni një listë të mirë të gjatë justifikimesh për të kapërcyer stërvitjen tuaj dhe, edhe pse mund të mos jeni në gjendje ta heqni plotësisht këtë zë, duke e ditur se është atje dhe se si të merreni me të është vendimtare për të bërë zgjedhja e duhur. Përdorni këto truket për ta bërë më të lehtë për të filluar me stërvitjen tuaj:

Bëni mendjen tuaj . Një mënyrë për të heshtur zërin është thjesht të mendosh që do të stërvitet, pa marrë parasysh se çfarë. Kur të zotohesh plotësisht për atë që po bën, është më e lehtë ta mbyllësh atë zë dhe të lëvizësh.

Negocioni . Në vend që të kalojnë përmes argumentit (a do të bëj apo jo?) Të angazhohen për thjesht ngrohjen. Kjo taktikë funksionon mirë për të motivuar veten në ditët kur ndjeheni të lodhur - thjesht premtojeni veten që do të bëni një kohë të mirë të ngrohtë dhe nëse ende nuk dëshironi të ushtroni, mund të ndaleni. Unë garantoj se do ta mbash shumicën e kohës.

Paguaj veten . Një tjetër mënyrë për të marrë veten është të premtoheni për diçka të vogël për punën tuaj të vështirë. Vendosni që nëse e përfundoni stërvitjen tuaj, do të shikoni televizorin tuaj të preferuar, do të kaloni kohë duke lexuar ose do të filloni të planifikoni largimin e fundjavës që keni menduar.

Shifni se gjëja më e keqe mund të ndodhë . Pyesni veten se cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse vazhdoni me stërvitjen tuaj. Dështimi? Ndjeheni të lodhur? Jo duke përfunduar stërvitjen tuaj? Të jesh i mjeruar? Kujtoj veten se gjëja më e keqe nuk është duke u përpjekur fare.

Merrni veprime . Kur je në një argument mendor me veten, bëj diçka aktive për të marrë rrugën e duhur. Nëse jeni shtrirë në shtrat duke u përpjekur të kuptoni nëse do të ngriheni dhe do të ushtroni apo jo, të ngriheni dhe të veshni rrobat tuaja të stërvitjes ose të bëni ndonjë shtrirje të lehtë. Cilado qoftë mendja juaj që po bëni, tregoni trupin tuaj fizik në drejtimin e stërvitjes tuaj dhe mund të gjeni se jeni në rrugën e duhur për të filluar.

Nëse e keni bërë atë në këtë pjesë të stërvitjes tuaj, ju keni arritur tashmë sukses, duke u marrë me pengesat mendore që qëndrojnë në rrugën e stërvitjes tuaj. Ngrohja është shansi juaj për të përqëndruar në fizik ... domethënë, duke marrë trupin tuaj gati për stërvitje që do të vijnë. Për këtë arsye, ngrohja është një pjesë thelbësore e stërvitjes suaj, jo vetëm për trupin tuaj, por për mendjen tuaj. Ngrohja është e rëndësishme për një numër arsyesh duke përfshirë:

• Ngroh muskujt dhe rrit temperaturën e trupit, gjë që përmirëson furnizimin me oksigjen në trup
• Kjo ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut në muskujt, duke i lejuar ata të kontraktojnë dhe të çlodhen më shpejt
• Ndihmon në përgatitjen e trupit dhe mendjes për veprimtari më të fuqishme
• Kjo mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të lëndimit
• Kjo mund të rrisë performancën e përgjithshme të stërvitjes
• Shton elasticitetin e ligamenteve, tendonave dhe indeve të tjera lidhëse

Ka mënyra të ndryshme për t'u ngrohur dhe shpesh klasifikohen në tri kategori: pasive, të përgjithshme dhe specifike. Me ngrohje pasive, rritni temperaturën e trupit duke bërë gjëra të tilla si ulur në një vaskë të nxehtë ose duke marrë një dush të nxehtë. Ngrohja e përgjithshme përfshijnë rritjen e shkallës së zemrës dhe temperaturën e trupit duke lëvizur trupin përreth. Ngrohjet specifike të ngrohta do të thotë që ju bëni lëvizje të ngjashme me ushtrimet që do të bëni. Çdo nga këto mund të funksionojë dhe ajo që zgjidhni shpesh varet nga lloji i ushtrimit që po bëni. Ngrohja pasive (si marrja e një banjë të nxehtë) mund të jetë një zgjedhje e mirë për aktivitete të butë si shtrëngimi ose workouts yoga. Për llojet e tjera të workouts, ju mund të dëshironi të zgjidhni aktivitete më specifike.

Ngrohje për Cardio Workouts . Për stërvitje kardiake, është mirë që të përmbaheni me versionet më të lehta të stërvitjes që do të bëni. Për shembull, nëse po ecni, mund të filloni me disa minuta dritë në këmbë, të lëvizni në një goditje të ngadaltë dhe pastaj në stërvitje. Nëse jeni duke bërë stërvitje për aerobikë, mund të filloni me lëvizje me ndikim të ulët (prek, grapevine, marshime në vend, etj.) Përpara se të kaloni në aktivitete më të fuqishme.

Ngrohja për Trajnimin e Forcës . Për stërvitje forcë, mund të bëni një ngrohje të përgjithshme (p.sh., bëni disa minuta kardiake të lehta) ose një ngrohje specifike ku ju bëni grupe të ngrohjes për çdo stërvitje. Në këtë rast, ju mund të bëni një set të stërvitjes së ardhshme me pesha më të lehta përpara se të arrini peshën më të rëndë.

Çfarëdo lloj ngrohjeje që ju zgjidhni, përdorni këshilla vijuese për të marrë maksimumin e ngrohjes suaj:

• Ngrohuni për rreth 5-10 minuta. Sa kohë ju do të ngroheni shpesh varet nga ajo që jeni duke bërë dhe sa kohë keni nevojë për të kaluar në stërvitje. Për shembull, nëse jeni duke punuar në një ditë të ftohtë ose duke bërë një stërvitje shumë të vështirë, mund të keni nevojë për 10 ose më shumë minuta për t'u ngrohur. Nëse jeni duke bërë një stërvitje të lehtë ose jeni tashmë të ngrohtë nga kryerja e aktiviteteve të tjera, mund t'ju nevojitet vetëm disa minuta.
• Stretch nëse keni nevojë për të. Ka disa polemika nëse duhet të shtriheni para ose pas stërvitjes tuaj. Shpesh e rekomandoj që klientët e mi të bëjnë pjesën më të madhe të shtrirjes së tyre pasi të qetësohen. Por, nëse keni muskuj kronikë të ngushtë (si shpinën e ulët ose hips) duke bërë disa shtrihet paraprakisht, mund të bëni stërvitjen tuaj më të rehatshme.
• Merrni kohën tuaj. Ideja është që të ngroh gradualisht. Lejimi i shkallës së zemrës dhe frymëmarrjes për të rritur ngadalë do ta bëjë kalimin në stërvitje tuaj më të lehtë dhe do t'i japë trupit tuaj kohën për t'u përgatitur për atë që do të vijë.

Pasi të jeni duke kaluar, është koha për fazën tjetër, Workout. Është këtu ku do të rriteni intensitetin dhe do të filloni të sfidoni trupin dhe mendjen tuaj.

Pjesa 'stërvitje' e rutinës tuaj të stërvitjes është, natyrisht, ku vendosni fokusin tuaj dhe filloni të punoni drejt qëllimeve tuaja. Kjo e bën këtë pjesën më të rëndësishme të stërvitjes suaj. Më poshtë, do të gjeni informacion rreth llojeve të ndryshme të workouts dhe elementeve të secilit.

Cardio

Kur vjen puna te cardio, ju mund të keni një numër golesh, por më të shpeshtat janë kondicionimi i zemrës dhe djegia e kalorive për menaxhimin e peshës. Elementet që dëshironi të keni në vend për ushtrimin kardio përfshijnë:

• Lloji i ushtrimit . Lloji i stërvitjes që zgjidhni do të bazohet në nivelin tuaj të fitnesit, asaj që ju pëlqen dhe pajisjeve që keni në dispozicion. Për fillestarët, ecja mund të jetë një vend i mirë për të filluar. Çdo aktivitet që përdor muskujt e mëdhenj të trupit (p.sh. këmbët) dhe ju lejon të merrni shkallën e zemrës tuaj deri në numër, kështu që zgjidhni atë që ju pëlqen.
• Intensiteti i ushtrimit . Një element tjetër për të përcaktuar është se sa vështirë dëshironi të punoni. Mund të matni intensitetin duke përdorur shkallën e syrit tuaj të syrit , përpjekjet e perceptuara ose metoda të tjera . Llojet e ndryshme të workouts përfshijnë:
  • Trajnimi i vazhdueshëm. Ky lloj i stërvitje do të ishte si ecje apo vrapim në një ritëm të mesëm për 20-60 minuta. Ky lloj stërvitjeje është i mirë për ndërtimin e durimit dhe kondicionimit të trupit. Shembull: Stërvitje 45-Minute Cardio Endurance
  • Trajnimi në intervale. Ky stërvitje përfshin alternimin e periudhave të intensitetit të lartë dhe të ulët të stërvitjes dhe ndihmon për të përmirësuar fuqinë aerobike dhe për të djegur më shumë kalori. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar një program drejtues (duke alternuar ecjen dhe drejtimin) ose për të rritur durimin shpejt. Shembull: Trajnimi Fillestar i Intervalit
  • Trajnimi i qarkut. Me këtë lloj të stërvitjes, ju kaloni nëpër një seri lëvizjesh, njëra pas tjetrës, me pak ose aspak pushim në mes. Kjo është e madhe kur ju jeni të shkurtër në kohë dhe duan një stërvitje intensive. Shembull: Aftësimi i avancuar i shpërthimit të kardio
• Kohëzgjatja e ushtrimit . Sa kohë ju ushtroni do të, përsëri, të varet nga qëllimet tuaja, niveli i palestër dhe sa kohë keni. Për shumicën e qëllimeve, ju doni të xhironi për të paktën 20 minuta, por të keni një shumëllojshmëri të workouts është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trupin tuaj të sfiduar.

Për më shumë mbi këto elemente të ndryshme, vizitoni Cardio 101 .

Çfarëdo stërvitje që zgjidhni, sigurohuni që:

• Keni një qëllim. Mos thjesht shkoni nëpër mocionet, por kuptoni se çfarë po përpiqeni të arrini. A doni të shkoni më shpejt se sa keni bërë më parë? Shko më gjatë? Sigurohuni që stërvitja juaj të përmbushë këtë qëllim.
• Variety. Programoni workouts me intensitet të ndryshëm (provoni një stërvitje interval një ditë dhe një stërvitje durimi tjetër) dhe aktivitete të ndryshme për të mbajtur veten të sfiduar.
• Kontrollo me veten. Mos zonja vetëm, por, në vend të kësaj, kontrolloni me veten gjatë gjithë stërvitjes për të parë se si po bëni dhe nëse jeni duke punuar në intensitetin e duhur.

Trainim fuqie

Kur bëhet fjalë për trajnimin e forcës, rregulla e përgjithshme është që të punoni të gjitha grupet e muskujve të paktën dy herë në javë për forcën themelore dhe përfitimet shëndetësore. Por, përtej kësaj, si e keni vendosur programin tuaj do të varet nga qëllimet tuaja dhe niveli i palestrës.

Elementet e rëndësishme të stërvitjes suaj të forcës përfshijnë:

• Lloji i stërvitjes . Ju mund të zgjidhni një stërvitje të përgjithshme të trupit, një rutinë të ndarë (p.sh. një ditë të sipërme të trupit, trupin e poshtëm të ardhshëm) ose edhe një pjesë të trupit në ditë. Nëse jeni fillestar, duke filluar me një stërvitje totale të trupit total është një bast i mirë dhe nëse jeni i shkurtër në kohë, mund të zgjidhni një rutinë të ndarë dhe ta bëni atë së bashku me kardio tuaj.
• Ushtron forca . Hapi tjetër është që të zgjidhni ushtrimet që do të bëni dhe llojin e rezistencës që do të përdorni. Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushtrimeve, sigurohuni që të shënoni të gjitha grupet e muskujve dhe të përpiqeni të bëni më shumë lëvizje komplekse për një stërvitje efektive. Sa i përket rezistencës, mund të zgjedhni peshat, makinat, brezat e rezistencës, kabllot ose një përzierje të të gjitha këtyre për një stërvitje më të ndryshme.
• Përdorni peshë të mjaftueshme . Gabimi i vetëm më i madh që shoh në palestër nuk po përdor peshë të mjaftueshme. Nëse jeni fillestar, është më mirë të përqendroheni në formë përpara intensitetit. Por, nëse jeni me përvojë, përdorni peshë të mjaftueshme që VETEM mund të plotësoni numrin e dëshiruar të reps. Lexo më shumë .
• Zgjidhni reps dhe vendos . Sa përsëritje dhe grupe që bëni, përsëri, varen nga qëllimet tuaja. Për ndërtimin e muskujve, zakonisht është 3 ose më shumë grupe 6-10 reps; Për muskujt dhe durimin, 2 ose më shumë grupe prej 8-12 reps; dhe për qëndrueshmëri, 2 ose më shumë grupe të reps 12-16.

Ashtu si kardioja juaj, vendosni stërvitjen tuaj të forcës për të përmbushur qëllimet tuaja dhe përqëndrohuni në atë gjatë stërvitjes. Për shembull, nëse jeni duke punuar në fitnes dhe humbje peshe, mund të filloni me një rutinë të përgjithshme trupore 2-3 ditë në javë me disa ushtrime për grupin e muskujve. Nëse jeni duke u përpjekur për të ndërtuar muskujt, ju mund të zgjidhni një rutinë të ndarë për t'i dhënë secilit muskujve vëmendjen që i nevojitet.

Mbani në mend se ju nuk keni për të bërë kardio dhe trajnimin forcë veç e veç. Shumë njerëz bëjnë të dyja në të njëjtën stërvitje ose në të njëjtën ditë për të kursyer kohë dhe të përshtaten çdo gjë. Për më shumë se si të vendosni programin tuaj, shikoni FAQ-in e mia mbi trajnimin e kardio dhe forcën .

Tani vjen pjesa më e mirë e të gjithë procesit të stërvitjes - qetësohu. Kjo është një kohë e rëndësishme për trupin, sepse një qetësohem:

• Ndihmon ritmin e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohet gradualisht
• Ndihmon në shmangien e marramendjes ose të zbehjes, gjë që nganjëherë ndodh kur stërvitja ndalet papritmas dhe pompat e gjakut në këmbë
• Lejon që muskujt tuaj të marrin veten dhe të riparohen për stërvitjen e ardhshme
• Ndihmon muskujt tuaj të heqin qafe produktet e mbeturinave të tilla si acid laktik
• Ndihmon që të përfundoni stërvitjen tuaj në një shënim të mirë

Megjithëse cooldown është shpesh pjesa më e mirë, shumë njerëz e kalojnë atë, sepse ato mbarojnë ose mbarojnë me avull dhe gjejnë se janë gati të lëvizin. Por duke e lejuar vetën këtë kohë do të ndihmoni trupin tuaj të shërohet dhe kjo shërim do t'ju ndihmojë të jeni të përgatitur për stërvitjen e ardhshme. Merrni pak minuta në fund të stërvitjes (sidomos stërvitja juaj kardio) për të bërë sa më poshtë:

1. Ngadalëso . Ashtu si të ngroheni, kur të arrini deri në fund të stërvitjes tuaj, ngadalësoni dhe gradualisht mundeni që niveli juaj i zemrës të ulet.
2. Vazhdoni të lëvizni . Jepini vetes të paktën pesë minuta për të lëvizur, veçanërisht nëse keni bërë stërvitje me intensitet të lartë.
3. Ftoheni . Vazhdoni të lëvizni derisa të mos jeni më djersitje dhe lëkura juaj është e ftohtë në kontakt. Përdoreni këtë herë për të pirë ujë dhe për të rimbushur.
4. Stretch . Pasi të keni ftohur, kjo është një kohë e shkëlqyer për të shtrirë muskujt që keni përdorur gjatë stërvitjes. Shtrirja mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe në rritjen e fleksibilitetit. Sigurohuni që mbani çdo shtrirje për 15-30 sekonda. Disa shtrirje të zakonshme përfshijnë:
   • Quad Stretch
   • Triceps Stretch
   • Shtrirje e prarjes
   • Shtrirja e lat
5. Karburanti lart . Hani një meze të lehtë të paktën 30-60 minuta pas stërvitjes tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të zëvendësojë dyqanet e tij të energjisë dhe të filloni riparimin e trupit. Ekspertët në përgjithësi rekomandojnë diçka me të dy carbs dhe proteina të tilla si kos, një gojëmjaltë ose gjysma e një sanduiç turqi. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të pini shumë ujë pas stërvitjes tuaj gjithashtu.

Ju gjithashtu mund të përdorni këtë kohë për ushtrime yoga, të cilat nxisin fleksibilitetin, balancën dhe stabilitetin. Duke e marrë trupin tuaj përmes rrjedhave të tilla si mace-lopë , qen dhe luftëtar që ballafaqohet poshtë , ju mund të shtriheni dhe relaksoheni. Fundi me kufomën paraqesin për t'i dhënë trupit dhe mendjes tuaj disa minuta për të shijuar se si ndiheni. Më shumë Yoga-Pilates Workouts.

Workouts fleksibilitet

• Shtrirje relaksuese në top
• Trupi i poshtëm shtrihet
• Gjithsej Stretch Trupi
• Stretch ulur për Back, Qafa dhe supet

Eksploro workouts tuaj

Marrja e kohës për të eksploruar çdo fazë të stërvitjes mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ku duhet të përqendroheni më shumë vëmendjen tuaj. A është e lehtë për ju që të filloni dhe më shumë për të vazhduar? Nëse është kështu, mund të provosh aktivitete të ndryshme ose të strukturosh stërvitje në mënyra të reja për ta bërë më të lehtë të përfundosh. Nëse keni një kohë më të vështirë të filloni, përqendroni të gjithë energjinë tuaj në atë që mund të bëni për ta bërë atë fazë më të lehtë për të arritur. Mos kini frikë të eksperimentoni me workouts tuaj për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju.

> Burimet:

> Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Manuali ACE Personal Trainer, botimi i tretë . San Diego: Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin, 2003.

> Shellock FG, Prentice NE. "Ngrohja dhe shtrirja për përmirësimin e performancës fizike dhe parandalimin e lëndimeve të lidhura me sportin". Sporti Med. 1985 korrik-gusht; 2 (4): 267-78.