Kur keni kaluar shumë pak kohë duke u ulur dhe duke punuar në kompjuter, shpatullat tuaja shtrëngohen, gjë që e bën qafën të dëmtohet dhe, ndoshta, ju jep dhimbje koke.
Rolls sup
Filloni stërvitjen tuaj të de-stresit me këto rrotulla të ngadalshme dhe të lehta. Filloni duke ngritur supet deri në veshët tuaj dhe pastaj ngadalë kodrina ato mbrapa. Bëni qarqe të mëdha për rreth 30 sekonda dhe pastaj bëni qarqet në drejtimin tjetër për 30 sekonda. Përsëriteni sa herë që dëshironi.
Sup dhe prapa shtrirje
Kjo shtrirje mund të mos funksionojë për të gjithë, por është mënyra e përkryer për të liruar shpinën dhe shpatullat tuaja më të ulta .
Si të
Për këtë, bend përpara (mbani abs tuaj kontraktuar për një shtrirje të thellë) dhe të arrijnë duart të gjithë rrugën në dysheme, në qoftë se ata do të bëjnë atë atje. Breathe jashtë për t'u çlodhur dhe të mbajë shtrirje për 30-60 sekonda.
Shtrirja e gjerë dhe shpatullat e shpatullave
Kjo lëvizje shtrihet prapa edhe më tej. Ndërsa i lidhni duart rreth kyçit tuaj, ju mund t'i përdorni ato si levë për të tërhequr shpatullat tuaja, duke ju dhënë një shtrirje të madhe mbrapa.
Si të
Merrni këmbët të gjera dhe sillni armët brenda këmbëve, pastaj mbyllni krahët rreth mbrapa të viçave, duke kapur këmbët. Butësisht tërheq me duart për të hapur shpatullat dhe shtrirje e sipërme mbrapa. Mbajeni për 30 sekonda.
Shtrije dorën dhe bicepsin
Nëse shkruan në një kompjuter ose kaloni kohën me tekst ose në lojëra të heshtura të iPad që janë një humbje e plotë e kohës, por nuk mund të duket sikur ndalet duke luajtur - Apo ndoshta kjo vlen vetëm për mua - Atëherë ju duhet të shtrini duart dhe krahët .
Si të
Merrni krahun e djathtë drejt përpara jush dhe përkulni palmën lart. Kapni gishtat me dorën e majtë dhe butësisht tërhiqni gishtat. Mbajeni për 30 sekonda dhe përsërisni në anën tjetër.
Shtrirje e kraharorit
Njëherë e tregova një klient këtë shtrirje dhe ajo kërcënoi të më puthte për të. Kjo, fatmirësisht, nuk është pjesë e shërbimit që unë ofroj. Arsyeja pse ajo ishte kaq e lumtur ishte sepse ndjehet aq mirë në paragjykimet.
Si të
Thjesht tërhiqeni dorën drejt, rrokni dorën dhe pastaj përdorni dorën tuaj tjetër për të tërhequr gishtat nga ju drejt. Pushoni me lumturi dhe mbani rreth 30-60 sekonda para se të kaloni anët.
Qafa shtrirë
Unë mendoj se muskujt e fortifikuar në trupin tim, sidomos pas punës në një kompjuter për orë të tëra, duhet të jenë muskujt e qafës. Është e lehtë për të marrë të gjitha të ngritur kur punoni, e cila është arsyeja pse unë e dua, e dua, e dua këtë shtrirje.
Është në të vërtetë një shtrirje dinamike ku shtypni kokën tuaj në dorën tuaj dhe liro. E di, kjo tingëllon e çuditshme, por funksionon.
Si të
Arrijnë krahun e majtë poshtë dhe larg nga trupi ndërsa e lëshoni kokën në të djathtë, duke e shtrirë qafën. Vendoseni dorën e djathtë në kokë dhe butësisht shtypni kokën në dorë, pastaj lironi dhe shtrini. Vazhdoni të lidhni qafën dhe shtypni kokën në kokë, pastaj shtrini për 10 reps pastaj ndërroni anët.
Mbrapa e sipërme shtrihet
Kjo është larg nga shtrirja ime e preferuar e të gjitha zyrave të ulura të zyrës. Ju në të vërtetë i ktheni krahët në mënyrë që pëllëmbët të jenë së bashku, gjë që bën gjëra të bukura për shpinën dhe shpatullat tuaja të sipërme.
Si të
Merrni duart drejt para jush dhe rrotulloni krahët në mënyrë që pëllëmbët të përballen me njëri-tjetrin. Kaloni armët në mënyrë që pëllëmbët të jenë të shtypur së bashku dhe të rrumbullakosura, duke arritur krahët larg prej jush kur të pushoni kokën. Mbajeni shtrirjen për 30 sekonda.