Fakte interesante rreth peshave dhe stërvitjes
Ju nuk duhet të jeni i madh të jeni të fortë
Trajnimi i forcës përfshin trajnimin e muskujve dhe sistemin nervor - së bashku ata bëjnë atë që quhet sistemi neuromuskular. Duke pasur muskujt e mëdhenj nuk garanton se do të jeni më të fortë se dikush me muskuj të vegjël që stërviten për forcë. Kjo varet nga mënyra se si ju stërvitni - dhe aftësia natyrore, natyrisht.
Për shembull, në vitin 2003 në moshën 40-vjeçare, Raija Koskinen nga Finlanda vendosi një rekord botëror për grumbullimin e grave në klasën e peshës së peshave prej 97 kilogramësh (44 kilogramë). Ajo kaploi 377 kilogramë (171 kilogramë).
Bodybuilders theksojnë përsëritjet më shumë me pesha të lehta, ndërsa atletët e forcës heqin pesha më të rënda për më pak përsëritje .
Peshat e lira aktivizojnë më shumë muskuj se peshat e makinës
Peshat e lira në përgjithësi kërkojnë muskujt tjerë përveç atyre në grupin e muskujve të synuar për të stabilizuar peshën kur lëvizni. Me makina, rruga e peshës kufizohet dhe kontrollohet nga struktura e makinerisë dhe nevojiten më pak muskuj ndihmës gjatë ngritjes, tërheqjes ose shtytjes.
Edhe kështu, peshat e makinës bëjnë një punë të shkëlqyer të sfidave të muskujve. Ju mund të merrni shumëllojshmëri dhe rezultate nëse bëni të dy peshave të lira dhe pesha të makinës.
Abuzimi Steroid mund të zvogëlojë testet, të promovojë gjinjtë meshkuj dhe të zmadhojë klitorisin
Steroidet anabolic përdoren për të rritur rritjen e indeve të muskujve dhe sigurojnë aftësinë për të stërvitur më shumë dhe për të rimarrë shpejt stresin lidhur me stërvitjen.
Ata ende përdoren gjerësisht në veprimtari jo-konkurruese për rritjen e madhësisë së trupit dhe forcën. Shumica e sporteve konkurruese kanë bërë përdorimin e steroid anabolik ilegal.
Për shkak se steroidet anabolic veprojnë si testosteroni i hormoneve mashkullore, trupi tenton të zvogëlojë prodhimin e tij natyror të këtij dhe hormoneve të tjera seksuale të rëndësishme kur furnizohet me steroide të jashtme.
Efektet anësore të ndërprerjes hormonale mund të përfshijnë atrofi të testeve dhe zgjerimin e gjinisë mashkullore (gynecomastia). Në femra, mund të ndodhë zgjerimi i klitorisit, zvogëlimi i madhësisë së gjirit, flokët e tepërt të trupit dhe cikli menstrual i ndërprerë.
Ushtrimi i ekscentrike ju bën të lënduar
Kur të përkulësh krahun për të hequr një trap, veprimi që merr është koncentrik. Kjo ndodh kur këndi i përbashkët zvogëlohet dhe muskujt e synuar, biceps, shkurtohen. Kur ju ktheni trap në pozicionin e fillimit, ju drejtoni nyjen dhe zgjateni muskujt në atë që quhet lëvizja "e çuditshme".
Si rregull i përgjithshëm, stërvitja e çuditshme shkakton më shumë dëme dhe dhimbje të muskujve sesa lëvizja koncentrike. Disa trajnerë të peshës theksojnë stërvitje të çuditshme, sepse besojnë se ndërton muskujt më shpejt. Sido që të jetë, shkoni lehtë në stërvitjen e çuditshme.
Është e vështirë të rritet muskujt ndërsa humbni shëndetin
Unë nuk do të them se është e pamundur, por nuk ka gjasa që ju të humbni yndyrë trupit dhe të rrisni muskujt në të njëjtën kohë. Trupi nuk merret mirë me fazat metabolike kontradiktore - në këtë rast humbjes dhe fitimit në të njëjtën kohë. Më e mira që ndoshta mund të shpresoni është që të ruani muskujt ndërsa humbni yndyrë.
Bodybuilders me përvojë e bëjnë atë në dy faza.
Së pari, ata krijojnë pjesa më e madhe e trupit, duke përfshirë edhe disa yndyra, duke ngrënë dhe peshuar. Në fazën e dytë, ata e rregullojnë yndyrën dhe e mbajnë muskujt me një dietë të ndërtuar me kujdes duke vazhduar programin e tyre të zhvillimit të muskujve.
Në një program humbje peshe, opsioni juaj më i mirë është të siguroheni që ju të vazhdoni të peshoni gjatë trenit gjatë humbjes së yndyrës dhe pasi pesha juaj të stabilizohet në mënyrë që të ruhet muskujt në një nivel optimal.
Pesha dhe Trajnimi Aerobic ndikojnë në zemër në mënyra të ndryshme
Ju mund të keni dëgjuar shprehjen "zemër të zgjeruar" duke iu referuar një gjendjeje të padëshiruar shëndetësore në të cilën muskujt e zemrës, duke përfshirë dhomat e zemrës, janë zgjeruar.
Ky zgjerim jonormal i zemrës ndodh sepse muskujt e zemrës dobësohen nga një proces i sëmundjes themelore (sëmundje të zemrës); zemra dilet për të kompensuar pjesërisht veprimin e dobësuar të pompimit të zemrës si pasojë e sëmundjes.
Në të kundërt, atletët kanë tendencë të kenë zemra të zgjeruara për shkak të sasisë së stresit që ata vendosin në kërkesat e pompimit të zemrës për të ushqyer trajnimin e tyre dhe duke konkurruar. Pra, një shkallë e zgjerimit të zemrës në atletët zakonisht është një përgjigje normale për të ushtruar. Nuk është e sëmurë dhe madje mund të jetë e dobishme. Atletët e qëndrueshmërisë, si marathoners, kanë tendencë të kenë madhësi më të mëdha të dhomave, ndërsa atletët e forcës, si fuqitë e fuqisë, kanë tendencë që të kenë mure të forta muskulore.
Rezultati më i mirë mund të jetë një kombinim i të dy llojeve të ushtrimeve: pesha dhe gjimnastikë.
Shumica e nismave këmbanë gabimisht
Grumbullimi mund të bëhet me shtangë ose barbellë. Megjithatë, për shkak të udhëzimit të dobët ose nën ndikimin e fleksibilitetit të kufizuar, shumë trajnerë të peshës grumbullohen me theks shumë të madh në këmbët dhe në pjesën e përparme të këmbës. Parimi udhëheqës në lëvizjen në rënie është të kufizojë gjunjët nga shtrirja mbi këmbët dhe për të siguruar që këmbët të mbeten të sheshta në dysheme.
Forma e trupit dhe çështjet e fleksibilitetit ndikojnë në aftësinë e njeriut për të arritur këtë formë ideale.
Pasoja e këtij theksimi të ardhshëm është stresi për gjunjët dhe aktivizimi i dobët i muskujve të çekanit në pjesën e prapme të kofshës, duke rezultuar ndoshta në një mungesë ekuilibri të forcës së muskujve të kuadrantëve në pjesën e përparme të kofshës dhe shtizave të muskujve në pjesën e prapme.
Muskujt më të mëdhenj, më të gjatë, më të fortë, më të vegjël dhe më të trashë të trupit janë ...
- Më i madhi - Maksimumi gluteus i butofobisë. Ky është një muskul i madh i rëndë.
- Më të gjatë - Sartorius, i cili fryn nga gju në hip në brendësi të këmbës
- Më e fortë - Ndoshta muskulat e masseterëve të nofullës. Të tjerë thonë se femuset e drejtpërdrejta të kofshës ose të gluteus maximus. Kjo është e vështirë për t'u matur.
- Më i vogli - Stapedius i veshit të brendshëm. Në pesë centimetra të një inç (1.27 milimetra) ky muskuj ndihmon në kryerjen e vibracioneve të shëndosha.
- Më të gjera - Dora latissimus e shpinës së poshtme ka zonën më të jashtme të muskujve.
Musku Triceps është më i madh se Biceps
Kur sheh një aparat gjimnastikor jashtëzakonisht të muskujve që krahason krahun e tij, ndoshta mendoni se biceps duhet të jetë muskujt më të madh të krahut të të gjithëve. Ku mund të ekzistojë një muskul i madh? Përgjigja është në anën e pasme të krahut - triceps. Triceps ka tre pika bashkangjitur, të quajtur kokë, ndërsa biceps ka vetëm dy.
Në përgjithësi, triceps është një muskul i madh që kontribuon dukshëm në pamjen e armëve të muskujve të mëdhenj, edhe pse biceps gjithmonë marrin qendrën.
Ushtrimi më i rrezikshëm i trajnimit të peshës është ...
Shtypi stol. Çdo vit në SHBA disa njerëz vdesin nga rënia e një barbell në gjoksin e tyre dhe mbytje. Shtypi i stolit të barbellit është ndoshta stërvitja më e rrezikshme e ushtrimeve të përbashkëta të peshëngritjes. Peshat e rënda janë të rrezikshme në të gjitha ashensorët, por pasojat e braktisjes së barbellit në gjoks ose në qafë në shtypin e stolive janë më të thella. Zbatohen rregulla të thjeshta.
- Gjithmonë përdorni një vëzhgues ose dy për të monitoruar sigurinë e ashensorit tuaj.
- Mos e ngrini shumë shpejt aftësinë tuaj në programin tuaj të stërvitjes.