Si t'i shmangni të tjerët në terren
Çdo herë që grumbullo grupet e njerëzve të djersitur së bashku në hapësira të vogla, ka të ngjarë të ketë probleme dhe, edhe pse mund të mos ketë rregulla të vendosura rreth palestrës për mënyrën e veprimit, ka disa rregulla të pashprehura që të gjithë ne duhet të njohim ne jemi ushtarë veteranë ose ne po fillojmë.
Rregullat e papërcaktuar të gjimnastikës
Ndërsa është krejtësisht e pranueshme për të djersitur, për të grindur dhe për të bërë fytyra mesatare gjatë kohës që punoni, ka disa sjellje që nuk janë të pranueshme dhe do t'ju bëjnë një nga ata që e shqetësojnë palestinezët .
Këtu janë vetëm disa rregulla për të marrë së bashku me shokët tuaj ushtrues:
- Ndani: Nëse po bëni grupe të shumëfishta në një makinë, është mirësjellje e zakonshme që t'i lejoni të tjerët të punojnë gjatë periudhave të pushimit tuaj. Kjo mund të mos jetë gjithmonë praktike, por ofroni të ndani sa herë që të mundeni.
- Pastroni pas vetes: Më e madhja ime më e madhe e kafshëve është dikush që largohet nga një makinë, duke lënë prapa një pishinë të djersitur. Faleminderit! Gjithmonë sillni një peshqir me ju dhe fshijini makinat kur të keni mbaruar. Shumica e shkollave u ofrojnë fshinave ose sprajeve të vendosura në mënyrë strategjike rreth palestrës për këtë qëllim.
- Lini pa gjurmë: Puna ime tjetër më e madhe për kafshët është personi që lë gjashtë milionë paund në makinën e shtypjes së këmbës. Unë nuk e di, ndoshta dukem më i fortë se unë. Çështja është, gjithmonë të vendosni peshat tuaja kur të keni mbaruar.
- Mos Hog treadmill. Shumë palestra kanë kufizime kohore për makinat kardio gjatë orëve të zëna. Ka një arsye për këtë, dhe duhet t'i bindeni. Dhe jo, duke hedhur peshqirun tuaj mbi ekranin nuk më mashtron.
- Mbaje poshte. Shumica e gjimnazeve që unë e di kanë parë atë Guy. Një që pompon në punë rutine ndërkohë që bërtet në një telefon celular. Përjashtim të rasteve kur është një emergjencë, ruani kohën tuaj të bisedës për pas stërvitjes tuaj.
- Mbulo atë. Unë respektoj besimin që i lejon disa njerëz të ecin nëpër dhomën e dollapit të zhveshur. E di çfarë tjetër respektoj? Duke parë që ju keni veshur një peshqir pas dushit tuaj për të mbajtur dhomën dollap me kyç një vend të rehatshëm për të gjithë.
Përveç praktikimit të sjelljeve të mira në palestër, gjithashtu doni të siguroheni që stërvitjet tuaja janë të sigurta dhe efektive. Përdorni këshillat e mëposhtme për të lundruar në botën konfuze të stërvitjeve të palestrës.
Duke punuar në palestër
Ka ditë kur mbërthehem duke shikuar njerëzit stërvitje. Unë shoh njerëz që flinging peshave wildly, duke rënë pesha të rënda në dysheme, varur mbi treadmills për jetën e dashur dhe vetëm në përgjithësi duke përdorur formë të keqe me ushtrimet e tyre. Këtu janë disa këshilla për të marrë një stërvitje efektive pa dëmtuar veten:
- Përdorni formën e mirë : Forma e mirë është e ndryshme në varësi të stërvitjes që ju po bëni, por në përgjithësi forma e mirë përfshin:
- Mos vallëzoni peshat tuaja. Nëse nuk jeni duke bërë një stërvitje sportive specifike, përdorni lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara. Nëse duhet ta zmbrapsësh peshën, është shumë e rëndë.
- Mos e ulni ose hidhni peshën poshtë. Kjo është një mënyrë e mirë për të thyer një gishtin e këmbëve - tuajat ose dikujt tjetër. Nëse jeni duke përdorur një peshë të rëndë, keni një vëzhgues aty pranë për t'ju ndihmuar.
- Mos i bllokoni nyjet tuaja. Kur të arrini deri në fund të një mocioni - si një mbledhje - mbani nyjet tuaja të buta për të shmangur dëmtimin e vetes.
- Mos rri. Mbani abs tuaj të angazhuar gjatë të gjitha ushtrimet tuaja dhe të qëndrojë drejt për të shmangur dëmtimin dhe për të marrë maksimumin nga ushtrimet tuaja.
- Le të shkojë e binarët : Është joshëse për të marrë shpejtësinë tuaj punë rutine / anojnë deri në mënyrë të lartë, ju duhet të mbajë për të dashur jetën. Unë nuk jam i sigurt pse kjo është joshëse, por me sa duket është që shumë njerëz e bëjnë këtë. Ju do të merrni një stërvitje më të mirë në qoftë se ju le krahët tuaj swing natyrisht. Nëse nuk keni nevojë për binarët për të mbajtur ekuilibrin dhe për të qëndruar i sigurt, mbani shpejtësinë dhe pjerrësinë në një nivel ku mund të lini lehtë.
- Mësoni të përdorni makinat siç duhet: Unë kam parë njerëz që bëjnë crunches në një makinë shtypi këmbë. Nëse nuk e dini se si funksionon një makinë, ose shikoni diagramet në makinë ose kërkoni nga dikush që t'ju tregojë se si funksionon. Shumica e palestërve janë të lumtur për të ndihmuar.
- Mësoni të vendosni një stërvitje të mirë për qëllimet tuaja: Në vend që të shfaqen vetëm në palestër dhe në rast të marrjes së makinave, keni një plan para se të ecni në derë. Kjo mund të nënkuptojë punësimin e një trajneri ose edukimin e vetes rreth bazave të stërvitjes .
- Mësoni të monitoroni intensitetin tuaj: Që kur fillova të stërvitja, kam parë më shumë se disa njerëz që pikturojnë pasi kanë punuar shumë shumë në makinat kardio. Fillestarët shpesh nuk janë të sigurt se sa mund të merren dhe të përfundojnë duke punuar shumë, duke ushtruar shumë shpejt pas ngrënies apo ushtrimit pa ngrënë fare, të gjitha këto mund të shkaktojnë probleme stomaku. Edukoni veten se si të monitoroni intensitetin tuaj dhe mënyrën e duhur për të filluar një program kardio .
Të qenit i sapoardhur në një klub shëndetësor është e vështirë për këdo , madje edhe ushtarë veteranë, veçanërisht kur nuk je i sigurt se si funksionojnë gjërat. Gjërat zakonisht do të shkojnë shumë më mirë në qoftë se ju merrni kohë për të ndjekur rregullat, të jetë një palestër e këndshme dhe, mbi të gjitha, mësoni se si të krijoni një program të sigurt dhe efektiv. Do të keni shumë më shumë gjasa të vazhdoni të shfaqen për workouts tuaj dhe të bëni disa miq të rinj me njerëz me mendje.