Pajisni palestrën tuaj në shtëpi me pjesët e duhura
Shpesh herë, njerëzit do të zgjedhin një anëtarësim në palestër kundrejt punës në shtëpi sepse ata mendojnë se mund të fitojnë një stërvitje më të mirë për shkak të shumëllojshmërisë së pajisjeve në dispozicion në palestër. Ndërsa një palestër ofron makina, pesha dhe bollëk hapësinor, një person nuk i ka nevojë të gjitha këto për një stërvitje efektive.
Nëse po kërkoni të filloni të punoni në shtëpi disa herë në javë ose me orar të plotë, ju do të keni nevojë për disa pajisje për të arritur në rrugën e suksesit. Përderisa nuk keni nevojë për të gjitha këto sende në listë, disa, në varësi të qëllimeve tuaja dhe rutinës së stërvitjes, do ta bëjnë tranzicionin lehtë. Nga makinat e kardio tek bandat e rezistencës, këtu është pajisja më e mirë për stërvitje për çdo stërvitje në shtëpi.
Topi i stërvitjes është një komponent i stërvitur dhe i nënvleftësuar për shkak se jo vetëm që ju ndihmon të shtriheni edhe përmirëson ekuilibrin dhe mund të ndihmojë me shumë ushtrime me peshë. Ai gjithashtu shërben si një stabilizues kryesor kur uleni në atë në tavolinën tuaj ose gjatë shikimit të televizorit.
Dynapro është një top grade profesionale që fryn shpejt dhe është bërë me një zorrë anti-hov. Me ndërtim të rëndë, kjo pjesë e pajisjeve mund të mbajë deri në 2.000 paund peshë trupore. Trupi i pjerrët i topit të ushtrimit i lejon përdoruesit të mbajë kontaktin e lëkurës me top gjatë stërvitjes së tyre. Nëse jeni vetëm duke filluar një rutinë stërvitje ose ju jeni një pro kalitur, ka ushtrime topin në dispozicion për çdo nivel palestër. Përdorni udhëzuesin për të përcaktuar se cilat madhësi duhet të rendit.
Trajnimi i peshës është një pjesë e rëndësishme e një stërvitjeje. Ndihmon në parandalimin e humbjes së kockave tek mosha dhe promovon ndërtimin e muskujve. Set i dyfishtë i SPRI vjen në shumëllojshmëri të peshave dhe ngjyrave të ndryshme. Një Choice Amazon, çdo peshë përfundon me një shtresë vinyl jo-shqip që është e lehtë në duart (dhe katet e përfunduara). Shumëllojshmëria e këtyre shtangërave dhe çmimi i madh është ajo që i mban ato në krye të listës bestseller.
Ne rekomandojmë që të keni një sërë dumbells për këdo që ushtron, kështu që ju mund t'i thyejnë ato kur ju keni disa minuta për tonin, gdhendni apo shpërtheni disa kalori. Dhe mos mendoni se duhet të shkoni për pesha të mëdha - pesha të lehta mund të sigurojnë një stërvitje efektive kur përsëriten më shumë dhe përqendrohen në lëvizjet më të vogla dhe grupet e muskujve.
Trajnimi i bandës së rezistencës është efektiv në djegien e yndyrës duke rritur fuqinë e muskujve. Dihet gjithashtu se ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë dhe përmirësimin e fleksibilitetit, të gjitha në një profil të vogël. Ndërsa përmirësoni forcën tuaj, ju do të dëshironi të ndryshoni rezistencën kur muskujt tuaj të merrni më të fortë, dhe kjo është kur një grup me nivele të ndryshme të rezistencës është një blerje e mençur. Ky grup prej 11 copë përfshin pesë rreshta të ngjyrave të ngjyrosura: Verdha (5 lbs), E gjelbër (10 lbs), E kuqe (15 lbs), Blu (20 lbs) dhe E zezë (25 lbs), si dhe dy doreza të amortizuara, spirancë, dy shiritat e kyçit të këmbës dhe një qese ruajtëse, për të gjitha llojet e ndryshme të nevojave. Kompleti është bërë me latex natyrale të trashë me çelik të forta çeliku D-ring në mënyrë që ata nuk do të parakohshme apo të përfundojë me kalimin e kohës.
Përveç të qenit i madh për përdorim në shtëpi, ky set mund të hidhet në çantën tuaj të udhëtimit për një stërvitje efektive kur jeni në lëvizje duke e bërë këtë një nga pjesët tona më të preferuara të pajisjes së palestrës.
Së pari, nëse nuk jeni të njohur me dallimin midis kettlebellëve dhe shtangërave, le të shpjegojmë. Fokusi kryesor i kettlebells nuk është domosdoshmërisht për të ndërtuar muskujt, por një shtesë për aktivitetin tuaj aerobic për shkak të peshës së saj të pabalancuar. Nga ana tjetër, ata punojnë muskujt tuaj në një mënyrë tjetër. Mendoni më shumë toning vs pjesa më e madhe.
Produktet më të mira të zgjedhjes së kettlebell-it ofrojnë tre pesha të ndryshme për të zgjedhur (5, 10 dhe 15 paund), kështu që mund të ndërroni rutinën tuaj sipas nevojës. Përdoruesit e duan dorezat e butë që janë të lehta dhe të rehatshme për të kapur dhe mbajtur një të mbajë. Kettlebells janë të mëdha për ata që duan të ngrihen në lojë ose janë duke kërkuar për një pjesë të pajisjeve për të ndryshuar rutinën e tyre.
Tërheqjet mund të jenë sfiduese, por kur mësoni ta zotëroni atë, ata nuk janë vetëm kënaqësi, por një stërvitje e lartë e trupit të sipërm. ProSource bar përshtatet lehtë në një kornizë dere standarde pa ndonjë dëm të lënë pas. Bar është bërë për të mbajtur deri në £ 300, natyrisht, në varësi të ndërtimit të derës tuaj. Ajo që disa njerëz nuk e kuptojnë është se një pull-up bar në të vërtetë mund të përdoret për disa ushtrime të ndryshme. Hiqni shiritin nga maja e shtyllës së derës, e cila është një zinxhir, dhe vendoseni atë në bazë të bazës. Voila! Ju keni mbështetje për këmbët tuaja për të bërë ato crunches dhe sit-ups. Një tjetër mundësi është që të vendosni barin në dysheme dhe ta përdorni atë për ulje ose shtytje. Në tërësi, kjo është një copë e madhe për t'ju sfiduar në shtëpi.
Nëse keni hapësirë, kjo pjesë multifunksionale e pajisjeve nga Marcy është një fitues. Ju do të duhet një sipërfaqe prej rreth 3 'x 6' për të përdorur në mënyrë optimale palestrën. Karakteristikat e tij përfshijnë: një shtypës i krahut me funksion të dyfishtë, i cili përdoret për stërvitje të ndryshme të kraharorit dhe të pecit. Zhvilluesi i këmbëve me funksione të dyfishtë është i lehtë në nyje dhe lejon zgjatjen e këmbëve efektive ose curls këmbë. Pulleys lartë dhe të ulët shumë-pozicion dhe kabllot e saj janë të lidhura me një pirg të rregullueshme të peshave të rritet deri në £ 150. Pad jastëk i rregullueshëm dhe i lëvizshëm do të ndihmojë në ton tuaj abs dhe triceps.
Eliptik plotëson biçikletën stacionare me këtë makinë stërvitore ProGear 2-in-1. Çfarë është e madhe për të pasur këtë pjesë të pajisjeve kardio është se ajo i përshtatet nevojave të ndryshme. Ndoshta dikush në familjen tuaj ka probleme me lëvizshmëri ose me dhimbje të përbashkët. Nëse është kështu, stërvitja biçikletë do të ofrojë një stërvitje të këndshme dhe të ulët. E pajisur me tension të lehtë, përdoruesit mund të rregullojnë rezistencën ndaj pëlqimit të tyre. Pedalet pa rrëshqitje mbajnë këmbët në vend nëse e përdorni këtë si biçikletë ose eliptike. Pjesa eliptike ka një gjatësi prej 14 inç, me mundësi për të shkuar mbrapsht gjithashtu. Sensorët e përfshirë të pulsit ju lejojnë të mbani një sy në normën tuaj të zemrës. Ndryshe nga shumë makina kardio, kjo është e bukur, sepse nuk merr shumë hapësirë.