Këpucët e rënda mund të kenë më shumë rreziqe sesa përfitime
Këpucët e peshuara janë një produkt që shumica e ekspertëve që ecin nuk e rekomandojnë për ecje në palestër. Këto janë këpucë të projektuara posaçërisht për të shtuar 1 deri 5 kilogramë në pjesën e vetme të këpucëve. Marketers pretendojnë se këpucë të rënda ju lejojnë të djeg më shumë kalori për milje dhe ton muskujt tuaj më mirë se me ecje me këpucë të lehta.
Nëse ju gëzoni stërvitje me ecje të shpejtë për 30 minuta ose më shumë në ditë siç rekomandohet nga autoritetet shëndetësore, këto këpucë kanë më shumë negative sesa pozitive.
Ekspertët e konsultuar përfshinin terapeutë fizikë, kinesioterapistë, një mjek fizik, një mjek ortopedik dhe disa trajnerë në këmbë. Asnjë prej tyre nuk rekomandon këpucë të peshuara.
- Opinion i mjekut ortopedik : Dr. Jonathan Cluett thotë "Nuk ka të dhëna shkencore për të mbështetur përdorimin e një këpucësh të peshuar, dhe ka arsye për të besuar se mund të ketë efekte të dëmshme në nyjet nga këpucët që janë të rënduara".
- Mendimi ergonomik i ekspertëve : Chris Adams shqyrtoi përdorimin e këpucëve të rënda. Ai thotë se ndërsa ato mund të jenë të dobishme nëse përdoren si pesha e kyçit në ushtrime specifike të stërvitjes së forcës, ato rrisin rrezikun e tendosjes nëse përdoren për ecje ose vrapim.
6 Arsyet për të mos blerë këpucë të peshuara për ecje në këmbë
Këto janë arsyet për shmangien e këtij produkti kur ecni me gjallëri:
- Këmbët e rënda janë të panatyrshme: Trupi i njeriut nuk ishte i dizajnuar të mbante pesha në këmbë, në kyçin e këmbëve ose në dore. Peshat e shtuara në ato zona mund të shkaktojnë tendosje në nyje mbi to. Është fizikë e thjeshtë që pesha e shtuar në fund të një lavjerrës shkakton më shumë efekt sesa pesha e shtuar afër qendrës së masës. Joints juaj do të duhet të merren me atë stres shtesë me çdo hap. Ndërsa disa tendosje janë të mira për ta bërë trupin të ndërtojë muskujt dhe për të djegur më shumë kalori në lëvizjen e gjymtyrëve, mund të kontribuojë në lëndimet e përsëritura të tendosjes. Rreziku mund të jetë i vogël për një person të ri të shëndetshëm duke përdorur peshën ose peshën e peshuar për një periudhë të kufizuar gjatë ushtrimit. Por veshja e këpucëve të rënda gjatë gjithë ditës ose për ecje të zgjatur mund të jetë një problem.
- Ju do të djegni pak më shumë kalori me këpucë të peshuara : Nëse trupi juaj duhet të lëvizë më shumë peshë, do të duhet të djegë më shumë energji me çdo hap. Por ndryshimi është i vogël dhe lehtësisht i përbërë nga vetëm duke ecur pak më larg .
- Ka mënyra më të mira për të djegur disa kalori: Nëse dëshironi të digjni më shumë kalori në të njëjtën periudhë kohore, mund të blini pole për ecje në palestër për më pak se kostoja e këpucëve të peshuara. Këto djegin 15 për qind deri në 30 për qind më shumë kalori për milje duke reduktuar tendosjen në hips, gjunjët dhe këmbët tuaja. Pse nuk do të donit të zvogëloni tendosjen në vend që të shtoni nëse keni arritur të njëjtin qëllim për të djegur më shumë kalori me çdo hap?
- Është e vështirë për të ecur shpejt në këpucë të rënda : Nëse keni vetëm 30 minuta për stërvitje tuaj në këmbë, ju jeni i detyruar të shkoni më ngadalë duke veshur këpucë të rënda. Si rezultat, ju shkoni në një distancë më të shkurtër dhe digjeni më pak kalori. Është e mundshme që distanca e reduktuar mund të kompensojë çdo kalori shtesë që ju djeg duke mbajtur këpucë të peshuara.
- Shumë lloje të këpucëve të peshuara nuk janë fleksibël : këpucët e peshuara mund të ndihen jashtëzakonisht të rehatshme derisa të përpiqeni të ecni. Këpucët në këmbë duhet të përkulen ndërsa këmbët tuaja përkulen përmes hapit. Nëse ju nuk mund të ktheni dhe të përkulni thembra, ato nuk janë të përshtatshme për ecjen e palestrës. Kjo është e vërtetë për çdo këpucë-këpucë të ngurtë nuk janë të mira për të ecur. Disa këpucë të peshuara mund të jenë të dizajnuara për të përkulur. Sigurohuni t'i provoni ato para se të vendosni të blini.
- Hulumtimi është i nevojshëm për të mbështetur pretendimet : Asnjë studim nuk është publikuar në revistat e hulumtimeve mjekësore të shqyrtuara në mënyrë të pavarur për përdorimin e këpucëve të peshës në 10 vitet e fundit. Megjithatë, një studim vuri në dukje se çizme të rënda të punës mund të rrisin tensionin fizik dhe rrezikun e lëndimeve.
Një Fjalë Nga
Nëse qëllimi juaj është të digjen më shumë kalori me shëtitjet tuaja, mund ta bëni duke veshur këpucë fleksibël atletike dhe duke përdorur një teknikë të mirë ecjeje për të shkuar më larg dhe më shpejt. Nëse një mik, shitës ose trajner atletik sugjeron përdorimin e këpucëve të peshuara, pyesni për të parë se çfarë hulumtimi kanë ata që do të japin përfitime pa rritur rreziqet.
> Burimet:
> Adams C. Intervistë me e-mail. Nëntor, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhje e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Intervistë me e-mail. Nëntor, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Sjellja e oksigjenit, shkalla e zemrës, tendosja e perceptuar dhe elektromiogrami i integruar i ekstremiteteve të ulëta dhe të sipërme gjatë nivelit dhe ecjes nordike në një rutine. Gazeta e Antropologjisë Fiziologjike . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Ndikimi i çizmeve të punës dhe ngarkesës së ngarkesës në ecjen e punëtorëve të naftës. Gazeta Ndërkombëtare e Sigurisë në Punë dhe Ergonomisë . 2016, 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.