Nëse Harkat e Larta shkaktojnë dhimbje, gjej zgjidhje
Nëse keni harqe të larta, ju mund të pyesni se çfarë këpucë ose insoles për të blerë që do t'ju japë mbështetjen e duhur. Ndërsa shumë njerëz me një hark të lartë nuk kanë ndonjë simptomë të veçantë, të tjerë mund të kenë dhimbje këmbë (metatarsalgji). Shtresat, këpucë të amortizuara, ose orthotics me porosi mund të ndihmojnë.
Problemet me harqe të larta këmbësh
Nëse keni harqe të larta, këmbët tuaja nuk e thithin goditjen e uljes së çdo hapi kur ju ecni ose vraponi sa më shumë si një hark normal.
Këmba jote nuk shndërrohet aq shumë, dhe më pak këmbë prek tokën me çdo hap, kështu që forcat nuk janë aq të balancuara. Njerëzit me harqe të larta mund të jenë më të prirur për të shfrytëzuar dëmtime të tilla si shinat dhe fasciiti i shputës . Ata mund të zhvillojnë calluses dhe hammertoes.
Shkaqet e harkut të lartë
Një hark i lartë mund të jetë një gjendje e trashëguar, ose mund të zhvillohet në çdo moment të jetës për shkak të kushteve të kockave ose nervave. Nëse keni dhimbje ose vështirësi në ecje, vrapim ose qëndrim për shkak të harqeve të larta, duhet të shihni një mjek për të gjetur se cilat kushte themelore mund të kontribuojnë në të. Ju mund të referoheni në një pedikyr ose specialist të mjekësisë ortopedike.
Në përgjithësi mund të tregosh nëse ke një hark të lartë vizualisht. Kur qëndroni, dikush që shikon këmbën nga pala mund të shohë se ka hapësirë në fund të këmbës dhe dyshemesë - duket e zbrazët. Ose, bëni një test të lagësht këmbë dhe vendosni letër, lagni këmbën tuaj dhe hapni letrën.
Nëse keni harqe të larta, do të ketë pak ose aspak lagështi që do të shfaqet në gjurmën tuaj midis thembra dhe topin e këmbës suaj.
Këpucë për Llapë të Lartë
Për shkak se harku i lartë nuk absorbon sa më shumë goditje me çdo hap, shikoni për këmbë dhe këpucë që janë të mirë-cushioned. Këpucë atletike të amortizuara kanë një absorbim shtesë të goditjeve.
Në një dyqan këpucësh, ato mund të përcaktohen si "Plus" ose të etiketohen si këpucë të amortizuara.
Shikoni për këpucë që kanë më shumë vëllim, pasi një këmbë me hark të lartë kërkon më shumë hapësirë brenda këpucës. Stafi në një dyqan serioz këpucësh do të dijë se cilat këpucë kanë më shumë vëllim. Përndryshe, do t'ju duhet të provoni këpucë për ta gjetur këtë; nuk është një cilësi e listuar kur pazaret e këpucëve në internet Nuk ka zëvendësim për gjetjen e dyqanit më të mirë të këpucëve në zonën tuaj dhe marrjen e pajisjes nga një ekspert.
Por pastaj lajmi i keq është se këpucët atletike thjesht nuk kanë mbështetje të vërtetë të harkut të ndërtuar. Për të marrë mbështetjen e duhur për një hark të lartë, do të duhet të blini një shtrat mbështetës të harkut për të zëvendësuar shtrojëin në këpucë.
Ju gjithashtu mund të përdorni teknikat e lidhjes për të siguruar që ju të mos përfundoni me dhimbje ose një këmbë të mpirë nga presioni i kordoneve. Përdorni teknikën e lidhjes me këmbë të gjera , duke lënë mënjanë çdo vrimëz tjetër për të zvogëluar presionin në majë të këmbës.
Insoles dhe Orthotics për Arches Lartë
Përveç këpucëve me kushineta, mbështetëset e mbështetjes së harkut mund të ndihmojnë në mbështetjen e harqeve të larta dhe shpërndarjen e ndikimit të secilit hap. Mbështetësit e përkohshëm janë shpesh zgjidhja e parë që njerëzit me harqe të larta përdorin për vetë-trajtim. Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të tyre në seksionin e kujdesit të këmbëve të dyqanit të drogës.
Disa dyqane atletike të këpucëve do të vendosin insoles me mëngë në këmbët tuaja, të cilat do të ofrojnë përkrahje gjysmë të zakonshme të harkut për ata që kanë nevojë për të. Këmbë balonë është një markë, dhe ata gjithashtu kanë një model që mund të ngrohni në shtëpi në furrën tuaj për të bërë derdhjen tuaj të personalizuar.
Nëse doni këshilla të ekspertëve për të gjetur shtrojë e duhur, kërkoni një dyqan pedorthist si p.sh. zinxhirët e këmbëve. Ata do të kryejnë një analizë këmbë dhe do të rekomandojnë ose modifikojnë futjet e këpucëve tregtar pa shkuar në rrugën e plotë për të bërë një orthotic me porosi. Analiza zakonisht është e lirë.
Gjithashtu mund të merrni një këmbë të automatizuar në një kiosk të Dr. Scholls , i cili mund të gjendet në shumë zinxhirë dyqanesh të drogës, përfshirë Wal-Mart.
Dyqanet e kompanisë Walking gjithashtu bëjnë një analizë footmapping dhe këmbë. Ata kanë shtresa gjysmë të zakonshme 3D3 për lloje këmbësh të ndryshme. Ata gjithashtu kanë sandale BIO System dhe këpucë vishen me orthotics ndërtuar për lloje këmbë të ndryshme.
Ndihmoni për arka të dhimbshme të liga
Parandalimi i dhimbjes së këmbëve dhe gjetja e një zgjidhjeje kur zhvillohet është e rëndësishme për t'ju lejuar të gëzoni një mënyrë jetese aktive. Nëse këmbët tuaja lëndohen dhe ju nuk merrni lehtësim nga ndryshimi i kepuceve tuaj dhe duke përdorur insoles, shikoni një mjek ose pedikyr. Ju mund të zbuloni një kusht themelor që po kontribuon në dhimbjen tuaj.
Një pedikyr do të jetë në gjendje të ofrojë zgjidhje të tilla si orthotics me porosi që do të bëhen për të korrigjuar problemin tuaj të veçantë. Nëse dhimbja e këmbëve ju bën të gëzoni aktivitete, ndihma mjekësore është një investim i mirë.
> Burimet:
> Këmbë Cavus (këmbë me hark të lartë). Kolegji Amerikan i Kirurgëve të Këmba dhe të Ankthit. https://www.foothealthfacts.org/conditions/cavus-foot-(high-arched-foot).
> Këmbët Flat & High Arches. Këmbë ortopedike amerikane dhe shoqëria e kyçit. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-midfoot/Pages/Flat-Feet-High-Arches.aspx.
> Harku i lartë. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/article/001261.htm.