Duhet të minimizoni ecjen ose drejtimin derisa dhimbja të zgjidhet
Nëse keni dhimbje thembra në mëngjes ose pas uljes së një kohe të gjatë, atëherë ndoshta keni fasciitis mbulesë dhe / ose nxisni thembra. Fasciiti mbjellës është rezultat i acarimit të kockave ose nervave nga shumë tensioni, inflamacioni ose indet e mbresë në fashë-ligament në fund të këmbës. Dhimbja shpesh rritet me më shumë ecje ose këmbë. Dhimbja ndihet zakonisht kur vija ngjitet në thembër, por mund të ndihet mbi të gjithë pjesën fundore të këmbës.
Një nxitje thembra është një rritje e kockave nga thembra që është e lidhur shpesh me dhimbje fasciitis shputës. Ajo mund të zhvillohet kur ju keni fasciitis mbulesë për një kohë të gjatë dhe një formë depozitimi të kalciumit, ku fusha e shputës ngjitet në kockën tuaj thembra. Trajtimi i saj është i njëjtë me atë të fasciitit të shputës.
Shkaqet e fasciitit të shputës
Kёmbёtarёt dhe vrapuesit nuk marrin domosdoshmërisht fasciiti mbjelljeje më shpesh sesa popullata e përgjithshme, edhe pse drejtimi në distanca të gjata mund të rrisë rrezikun. Faktorët e rrezikut përfshijnë shumë kohë duke ecur ose duke qëndruar në sipërfaqe të forta, ushtrime që përfshijnë kërcimin, mbathje të papërshtatshme ose të lodhur, mbipeshë, ose duke vënë një ngarkesë anormale në këmbët tuaja. Njerëzit me harqe të larta, këmbë të sheshta dhe disa lloje të ecjes mund të jenë më në rrezik. Më shumë gra se meshkujt përjetojnë fasciitis mbulesë.
Ecje ose Running Me Fasciitis Sionare
Fasciitis shputar dhe nxitës thembra janë kushte të dobëta për njerëzit që gëzojnë ecje ose vrapim për palestër.
Ecja përmes dhimbjes mund të çojë thjesht në më shumë dhimbje dhe muaj shërimi. Shpesh ju nuk do të ndiheni aq shumë dhimbje sapo fasada të jetë shtrirë në mëngjes. Sidoqoftë, rekomandohet që të minimizoni ecjen dhe mos të kandidoni për dy javë gjatë përdorimit të metodave të vetë-trajtimit. Sapo të zgjidhet dhimbja, ngadalë mund të krijoni kohën tuaj të ecjes ose të kohës.
Trajtimi i Fasciitisit të Shpellës
Fasciiti mbjellës mund të zgjasë vetëm disa javë ose mund të bëhet kronik. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj ose një pedikyr nëse dhimbja juaj këmbë është në vazhdim. Ata mund të rekomandojnë trajtime specifike për gjendjen tuaj. Trajtimi i zakonshëm do të jetë shtrirja dhe lehtësimi i dhimbjeve. Në disa raste, ata do të rekomandojnë terapi valë shoku, injeksion kortizon, ose kirurgji.
Këto janë trajtimet e rekomanduara zakonisht për fasciitis mbesapartaese:
- 1. Rest : Këmbë ka nevojë për kohë për të shëruar pa acarim të mëtejshëm. Ju duhet të ecni dhe të shkoni më pak pasi të ndjeheni dhimbje fasciiti të shputës.
- 2. Glukoza : Terapia e ftohtë është e mirë për qetësimin e inflamacionit. Vendosni një paketë të ftohtë në këmbën tuaj pasi keni ecur ose masazhoni këmbën me një shishe akulli. Trajtojeni me të ftohtë për 15 minuta.
- 3. Vetë-Masazh : Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e fleksibilitetit të këmbëve dhe në mënyrë të butë të mobilizojë tabelën. Para se të dalësh nga shtrati në mëngjes, ose pasi të ulesh për një kohë të gjatë, përdorni goditje të gjata masazhesh nga topi i këmbës në thembër të këmbës.
- 4. Splint Night : Kur fle, këmbët tuaja relakson në një mënyrë që lejon shtrëngimin e mbulesës së shputës. Një gjilpërë nate e mban këmbën në pozicionin që do të ishte kur të qëndrosh, kështu që tabela e shputës mbetet e shtrirë. Pastaj, duke dalë nga shtrati në mëngjes nuk shkakton një shtrirje të papritur të fashës që mund të dëmtojë atë përsëri. Një studim zbuloi se përdorimi i nyjën e natës ju jep një kohë të konsiderueshme më të shkurtër shërimi sesa thjesht duke u shtrirë.
- Mbështetjet dhe ortotikët e zorrës së personalizuar : Një pedikyr mund të përshkruajë një ortotik për të lehtësuar presionin në këmbën tuaj dhe për të korrigjuar problemet e ecjes që mund të kenë kontribuar në gjendjen tuaj.
Fasciiti mbjellës shtrihet
Stretches janë përdorur një herë ju keni marrë mbi dhimbje fillestare dhe ënjtje. Bërja e shtrirjes së shtresës së shputës dhe shtrirjes për tendinën e Akilit mund të ndihmojë gjatë rehabilitimit dhe mund të pakësojë rrezikun e përsëritjes.
Shtrirje e brendshme
- Uluni në një karrige dhe kaloni këmbën lënduar mbi këmbën tjetër.
- Tërhiqini këmbët përsëri në këmbën tuaj të lënduar duke përdorur dorën në anën e njëjtë, duke shtrirë fashën e shputës në pjesën e poshtme të këmbës.
- Për të kontrolluar për të parë nëse jeni duke marrë një shtrirje të mjaftueshme, fshini gishtin tuaj të majtë në të djathtë mbi harkun e këmbës së lënduar ndërsa po tërhiqni këmbët mbrapa. Nëse keni tension të drejtë në të, ajo do të ndjehet e fortë.
- Mbajeni për 10 sekonda dhe lironi.
- Përsëriteni 10 herë për një grup. Kryen të paktën tre grupe në ditë.
Akili dhe shtrirja e harkut
- Qëndroni disa metra prapa nga një mur. Ju mbështeteni drejt një muri.
- Bend një gju, ndërsa shkelën përsëri me këmbën me këmbën lënduar dhe duke e mbajtur atë gju në këmbë dhe thembra në tokë.
- Ju do të ndjeni një shtrirje në tendinën e Akilit dhe harkun e këmbës në këmbën e pasme. Nëse nuk e bëni, sigurohuni që gju janë të drejta dhe thembra të jetë në tokë.
- Mbajeni shtrirjen për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 20 herë.
Hapi i shkallës së shtrirjes
- Qëndroni në një hap të shkallës që ballafaqohet lart, me thembra nga mbrapa e hapit.
- Butësisht ulni këmbët tuaja për të dhënë harkun tuaj një shtrirje.
- Mbajeni në 10 sekonda. Kthehu në nivel. Përsëriteni 10 herë.
burimet:
> Dhimbja e shputës, këmba dhe këmbët e ortopedisë amerikane. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Fasciiti shputar, Shoqata Ortopedike e Këmbës & Ankleut Amerikan. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Efektiviteti i shtrëngimit të dorës në trajtimin e dhimbjes së shputës së shputës: një rishikim sistematik. Gazeta e Këmbës dhe Ankthit . 2011; 4: 19. doi: 10,1186 / 1757-1146-4-19.