Si të frymëzoni një jetë të re në stërvitjen tuaj të kardio
Pavarësisht nga fakti se treadmills, elipticals, dhe bikes stacionare janë kryesisht mërzitshëm, pajisjet kardio ka vendin e saj. Ndonjëherë moti nuk do të lejojë një stërvitje në natyrë , dhe trajnimi me intensitet të lartë interval , klasa palestër grupi , dhe rutinat plyometric nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Dhe sinqerisht, nganjëherë është më e lehtë të hipësh në një pjesë të pajisjes dhe të shkosh, duke e lënë kohën deri sa të skadojë koha e nevojshme prej 30 minutash e kardio. Sigurisht, nuk mund të jetë aq e këndshme sa një ditë e kayaking nëpër një park kombëtar , por mund të jetë efektiv.
Kjo tha, edhe stërvitje standarde kardio mund të përdorin një shakeup çdo herë pas here, cila është arsyeja pse është e kujdesshme për të gjetur alternativa për biçikletë stacionare standarde ose punë rutine. Nëse ju zbuloni një pjesë të re të pajisjeve që ofrojnë një stërvitje të pazakonshme për nxitje të djersës, ose kërkoni një stërvitje të re të projektuar rreth një pajisjeje tradicionale, këtu janë vetëm disa mënyra se stërvitjet tradicionale kardiake po bëhen më emocionuese.
1 - Klasat e Fitness në Grupin Cardio Equipment
Nëse jeni anëtar i një palestër, mund të jeni të njohur me AMT Trainerët e Precorit - pjesë të gjata të pajisjeve që definitivisht nuk janë treadmills, por nuk janë aspak eliptike. Ndërsa AMT është një pjesë e madhe e pajisjeve, kjo është një makinë e pazakontë, dhe pamja e saj vetëm mund të parandalojë palestrat që të mos i provojnë ato.
Fut: klasa AMT Fit klasa. Ky grup ushtrim klasë udhëhiqet nga një trajner personal dhe mbahen plotësisht në katin e kardio dhomës. Klasa përfshin një gjerësi të teknikave të trajnimit duke përfshirë trajnimin e intervalit, forcën dhe ushtrimet e bilancit. Qëllimi është të ndihmojë pjesëmarrësit të përfitojnë më shumë nga kardio e tyre duke shijuar përfitimet motivuese dhe arsimore të ushtrimit në grup.
Dhe klasa e AMT Team Fit nuk është e vetmja klasë me kardio të këtij lloji. OrangeTheory ofron klasa palestër në grupin e butë që përfshijnë treadmillat dhe makinat e vozitjes në çdo rutinë, ndërsa Klubi Mile High Run ofron klasa të palestër të grupeve të mbajtura tërësisht në një punë rutine. Kontrolloni me palestrën tuaj lokale ose studio për të parë nëse ka klasa të ngjashme të ofruara në zonën tuaj.
2 - Alternativat e biçikletës standarde të rrugës
Ju nuk duhet të vendosni për një stërvitje shtëpie ose një biçikletë standarde të rrugës kur bëhet fjalë për të punuar zemrën dhe mushkëritë tuaja. Shkoni përpara dhe ngrehni me dy rrota, sepse këto pjesë të tjera të pajisjeve të kardio në natyrë janë gati të marrin përsipër. Nëse ju jeni një tifoz i eliptike, shkallë step ose rutine, ka një alternativë praktikisht e garantuar të jetë e drejtë për ju.
- ElliptiGO : Nëse jeni duke kërkuar për një trajner të jashtëm eliptik që ju mundëson të imitoni nga afër formën e ekzekutimit, ElliptiGO është një mundësi e mirë. Shpikësit fillimisht e zhvilluan makinën si një mënyrë për vrapuesit e kalitur për të vazhduar trajnimin në natyrë ndërsa luftonin me plagë; megjithatë, ata shpejt zbuluan se është gjithashtu një mjet i mirë për vrapuesit e distancave të gjata për të shijuar trajnime me ndikim të ulët.
- StreetStrider : StreetStrider merr një gjurmë më të madhe se sa artikujt e tjerë në këtë listë, dhe ndoshta vjen në vendin e dytë për çmimin e "budallait", por ka disa karakteristika të ftohta që nuk mund të shpërfillen. Së pari, ndryshe nga ElliptiGO ose Stridecore, StreetStrider ka pullat shtytëse që angazhojnë trupin e sipërm. Kjo e bën për një stërvitje të madhe të trupit të plotë që më së shumti imiton trajnuesit eliptikë të bazuara në palestër që shfaqin armë lëvizëse. Së dyti, StreetStrider ka një paketë opsionale shtesë shtëpie që bën të mundur vendosjen e StreetStrider brenda si një makinë banjo e brendshme. Ky lloj i fleksibilitetit është i përkryer për individët që duan të mbajnë stërvitje në shtëpi gjatë motit të keq.
- Stridecore : Ashtu si StreetStrider dhe ElliptiGO, Stridecore është në thelb një trajner i jashtëm eliptik. Ndryshe nga StreetStrider dhe ElliptiGO, Stridecore duket më shumë si një biçikletë tradicionale, duke e bërë atë pak më shumë rrugë-miqësore në qoftë se ju nuk doni të dalë jashtë. Gjithashtu, Stridecore përmban teknologjinë "Bio-Trans" që i mundëson përdoruesit të rregullojë gjatësinë e përparimit të tij nga 0 "në 24". Kjo është veçanërisht e këndshme nëse doni të përshtatni fokusin e stërvitjes tuaj ose nëse përdoruesit e shumëfishuar të lartësive të ndryshme do të përdorin Stridecore.
- GlideCycle : Mbylle në listën e "look budalla", GlideCycle me siguri del jashtë, dhe jo vetëm për shkak të pamjes së saj të çuditshme. Ndryshe nga eliptikët e tjerë në natyrë në këtë listë, ku përdoruesit vendosin këmbët e tyre mbi pedalet dhe ndjekin një udhë të paracaktuar eliptike me çdo hap, GlideCycle përdor "trupin e pa peshuar". Me fjalë të tjera, përdoruesi ulet në një vend të pezulluar në mes të dy rrotave, pastaj shkon fjalë për fjalë, duke e aktivizuar GlideCycle me çdo goditje këmbë, por pa ndikimin e drejtimit tradicional. Përfitimi është një gjatësi krejtësisht e natyrshme, dhe aftësia për të përjetuar ndryshime në hapa si ndryshime të terrenit. Pengesë është se GlideCycle është e çuditshme në kërkim të çmendur, kështu që mund të jeni shumë të zënë ngushtë për ta përdorur atë jashtë.
3 - Një stërvitje running pa ndikim
Nëse ju jeni një vrapues avid, veçanërisht nëse jeni një kontrabandist i cili trajnon për gjysmë maratone, maratone ose ultramarathons, ju e dini që trotuari (ose rrahja me rruaza) mund të bëjë një numër në nyjet tuaja. Runner Zero Octane është makina e parë që mundëson një lëvizje krejtësisht natyrale të drejtimit pa ndikimin e një platforme rutine. Dhe jo, kjo nuk është vetëm një tjetër eliptike-struktura e saj unike "e përbashkët" ju mundëson të mbani një ecje krejtësisht të natyrshme që nuk kufizohet nga një pista ose ellipse e paracaktuar.
4 - Një kthesë e re në litarin e hedhjes
Si pjesa më pak e shtrenjtë e pajisjeve të kardio në këtë listë, sistemi CrossRope kërcim litar është gjithashtu një nga mjetet më efektive për përshtatjen në kardio. Ndryshe nga një litar kërcimesh standarde, CrossRope përmban litarë të ponderuar të shkëmbyeshëm që ju mundësojnë të rrisni ose zvogëloni vështirësitë e stërvitjes tuaj ndërsa shkoni.
Dhe nëse nuk jeni duke planifikuar dhe ekzekutuar stërvitjen tuaj të litarit të kërcimit, nuk ka problem. Fitness e ekuinoksit ofron një grup të litarëve të kërcimit të palestërve të quajtur The Cut. Gjeni një klub pranë jush dhe bëhuni gati për të thyer një djersë.
5 - Trajoni në fund të fundit në një Slideboard
Pothuajse të gjitha workouts kardio përfshijnë lëvizje përpara-prapa që ndodh në aeroplan sagittal. Mendoni për këtë - kur drejtoni, biçikletë, notoni ose rresht, shumica e lëvizjeve tuaja të përsëritura përfshijnë lëkundjen e krahëve ose këmbëve përpara dhe prapa pa veprime shumë anësore ose anësore. Shumë nga ky lëvizje e përsëritshme pa ndonjë punë për të luftuar apo forcuar grupet dytësore të muskujve përgjegjës për lëvizjen laterale, si rrëmbyesit dhe adductors tuaj hip, mund të çojë përfundimisht në pabarazitë e muskujve dhe në lëndime të tepruara.
Një pjesë e pajisjeve që fokusohet në një lëvizje anësore është rrëshqitja . Ju mund të hyni në këtë pjesë relativisht të lira të pajisjeve palestër në shtëpi dhe të praktikoni "skating" nga njëra anë në tjetrën, duke trajnuar trupin tuaj për të gjithë ushtrimin përpara-prapa që bëni shumicën e ditëve.
6 - Çiklizmi i grupit, në shtëpi
Nëse je një tifoz i çiklizmit i grupit të çuditshëm , por ju e gjeni të vështirë për të goditur studio, biçikleta e Peloton mund të jetë pikërisht ajo që ju keni pritur. Ndërsa vetë biçikleta nuk thyen shumë kufij, teknologjia e tij bën. Ju mund të përdorni biçikletën e Peloton të hyni në klasa të drejtpërdrejta ose të kërkuara në çiklizëm, të gjitha duke shijuar stërvitje nga shtëpia juaj.