Pavarësisht nëse kjo është një ditë e gjatë e punës, duke ecur pas fëmijëve apo vetëm në nxehtësinë e verës, shumë shpesh ndihet sikur rraskapitja papritmas merr. Është sikur të duhen për të vënë këmbët tuaja dhe për të marrë një sy gjumë të shkurtër ose të paktën të gjejnë një rostiçeri për t'ju dhënë një shpërthim të shpejtë të energjisë. E vërteta është se nuk është gjithmonë koha e duhur për të marrë një pushim dhe rostiçeri i gabuar mund të të lërë më të lodhur se më parë.
Fatmirësisht, zgjidhja është më e lehtë se sa mund të mendoni. Ka shumë ushqime që në fakt e japin energji trupin tuaj, të cilat janë gjithashtu të shëndetshme dhe të shijshme. Duke shtuar këto ushqime në ditën tuaj, ju jeni të sigurtë se do t'i jepni trupit tuaj karburantin që duhet të vazhdojë. Jo vetëm do të ndiheni më të zgjuar, por do të qëndroni të rimbushur për disa kohë!
ujë
Mbajtja e hydrated është çelësi për të qëndruar zgjuar dhe vigjilent. Me rreth 60 për qind të trupit tonë duke u bërë nga uji, nuk është çudi që dikush duhet të mbajë të pirë për të ushqyer lëkurën, trurin dhe muskujt e tyre. Hulumtimet tregojnë se dehidrimi jo vetëm që e ngadalëson metabolizmin tuaj, por e derdh energjinë tuaj. Pra, duke pirë 6-8 gota ujë në ditë dhe duke qenë i sigurt për të rrëmbyer një gotë kur filloni të ndiheni të ngadaltë, me siguri mund të ndihmoni që t'ju shmangni.
Kos grek
Ky ushqim i shijshëm me kalcium është i lartë në proteina dhe më i ulët në sheqer sesa kos i zakonshëm. Duke shtuar këtë në ditën tuaj, ju jeni të sigurt për të kënaqur urinë dhe i jepni trupit tuaj një ngritje në energji për t'ju mbajtur.
Për ata që kanë një alergji të qumështit, është e rëndësishme që të zgjedhni një kos të lirë të qumështit që është i ulët në sheqer. Për shembull, kos soje është bërë nga një proteinë e plotë që siguron lëndë ushqyese thelbësore dhe nxit energjinë gjithashtu.
Arra dhe farëra
Një grusht bajame, gjalpë badiava në një mollë, fara kungulli ose një përzierje gjurmësh mund të goditur vetëm vendin.
Të gjitha këto ushqime janë të larta në proteina dhe yndyra, për të mos përmendur shijen. Mbani në mend se arra dhe fara sigurojnë trupin me një burim të madh yndyre të shëndetshme, një lëndë ushqyese që nuk ju bën "yndyrë", por ju ndihmon të ndiheni të kënaqur dhe të ushqeni trurin tuaj. Kontrolli i pjesës është i rëndësishëm, pasi ato janë më të larta në kalori, por këto ushqime me siguri ia vlen të shtohen në dietën tuaj. Ata që janë alergjikë ndaj arra mund të marrin në konsideratë shtimin e gjalpit të diellit, i cili është një alternativë e gjalpë e badiava e bërë nga farat e lulediellit. Kjo alternativë e gjalpë arrë do të sigurojë një burim të ngjashëm të pasur të proteinave dhe yndyrës.
mollë
E kuqe, e verdhe ose e gjelbër nuk ka rëndësi se cilën varietet i mollës ju zgjidhni. Studimet tregojnë se një mollë do t'i sigurojë trupit energji më të gjatë se një filxhan kafeje. Mollët janë të pasura me fruktoza, gjë që kërkon një kohë më të gjatë për t'u metabolizuar në glukozë, duke e bërë atë një burim të madh energjie. Ushqimi i një mollë ju jep një furnizim me glukozë që ushqen trupin tuaj për të paktën një orë ose më shumë.
banane
I pasur me kalium, ky frut ofron një shije të kënaqshme, si dhe një burim energjie. Ata janë të mbushur me karbohidrate dhe sheqerna natyrale, të cilat ju japin shpërthimin e energjisë që ju nevojitet. Nëse hahet vetëm, i përzier në një gojëmjaltë ose mbaron me një gjalpë arre, duket se e godet vendin.
Spinaqi ose Kale
Këto zarzavate me gjethe janë shtesa e përsosur për çdo vakt, ose edhe si një rostiçeri. Ngarkuar me vitamina B dhe fibra, ata ju japin energji ndërsa shijoni shijen e tyre të freskët. Përmbajtja e pasur e antioksidantëve gjithashtu ndihmon në heqjen e humorit dhe mbrojtjes së trurit kundër radikalëve.
Çokollate e zezë
Ky meze e ëmbël e përkryer do të bëjë mashtrimin menjëherë pas drekës ose darkës, ose edhe kur ju kërkoni diçka për një marrje të shpejtë. Çokollata e errët përmban theobromine, një stimulant natyral, që i jep trupit tuaj një ashensor. Për një burim më të pasur zgjedhin atë që ka 70% ose më shumë kakao. Për ata me një alergji, karob mund të jetë një zëvendësues i përshtatshëm.
Carob është i ngarkuar me pektin dhe fibra, të cilat do të ndihmojnë për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe për të kënaqur atë dhëmb të ëmbël.
portokall
Vitamina C në të vërtetë është treguar se i jep trupit tuaj një shpërthim energjie duke e shtyrë oksigjenin përmes trupit tuaj dhe deri në trurin tuaj. Pra, çfarë mundësie më të mirë se sa të zgjidhni një portokalli të shijshme të freskët si një rostiçeri të madh. Erë e portokalleve gjithashtu është gjetur të jetë qetësues, duke ju lejuar të ndiheni të relaksuar dhe të rifreskuar.
vezë
Ky burim i madh energjie është plot me proteina, zink dhe hekur. Kjo proteinë është gjetur për të siguruar energji të qëndrueshme, si dhe ngopje dhe aftësinë për të ushqyer muskujt tuaj. Merrni një vezë të zier të zier si pjesë e mëngjesit tuaj, ose edhe si rostiçeri pasdite! Për ata që janë alergjikë ndaj vezëve, mund të jetë e rëndësishme të gjesh një opsion tjetër të proteinave, të tilla si peshk ose pulë, për të shtuar dietën tuaj si një burim i qëndrueshëm energjie.
Mos rri duart dhe mos lejoni që shterimi të marrë përsipër, në vend të kësaj, të zgjedhë një rostiçeri energjetik dhe të vazhdoni!