1 - Ushqimi për Mendim
Ne e dimë që lexuesit kanë shumë pyetje në lidhje me atë ushqime për të ngrënë, cilat lloje dietash duhet të ndjekin dhe cilat ushqyes janë përgjegjës për çfarë.
Bisedat rreth të ushqyerit nuk duhet të ndihen kaq të komplikuara. Ne do ta thjeshtojmë atë për ju - këtu është ajo që duhet të dini.
2 - Diet Fad nuk punojnë gjatë
Dietat e modës eliminojnë të gjitha grupet ushqimore ose kanë rregulla jashtëzakonisht të rrepta. Ju mund të humbni peshë në fillim (nëse mund ta përballoni), por shumica dërrmuese e dietarëve fitojnë peshën mbrapa pasi të ndërpresin dietën. Ushqimi i një diete të ekuilibruar me numrin e duhur të kalorive është mënyra më e mirë për të parë peshën tuaj.
- Pse Diet janë të këqija?
- Si të ndiqni një dietë me kalori të ulët
- Dhjetë Arsyet për të ngrënë një Ushqim të Shëndetshëm të Barabartë
- Sa shumë kalori duhet?
3 - Ju ndoshta keni nevojë për më shumë fibra
Sipas Udhëzimeve Ushqimore për Amerikanët, 2015-2020, personi mesatar nuk merr fibra të mjaftueshme. Ju duhet fibra për funksion të shëndetshëm të sistemit të tretjes, dhe disa lloje të fibrave mund të ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit. Rritja e futjes suaj të fibrave duke ngrënë drithërat, bishtajoret, pemët dhe perimet.
- Çfarë është Dietary Fiber?
- 5 Ushqime Fabulous për Fiber
- 1 4 Mënyrat për të rritur futjen tuaj të fibrave
4 - Ju ndoshta keni nevojë për më shumë fruta dhe perime
Kjo shkon drejtë së bashku me fibra. Pak njerëz rregullisht hanë një sasi të mjaftueshme të frutave dhe perimeve, e cila është e trishtuar për shkak se ata janë të ulët në kalori, të lartë në fibra dhe shumë të lartë në vitamina, minerale dhe phytochemicals të ndryshme. Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj duke ngrënë më shumë salads (shikoni salcat e kalorive të mëdha), meze të freskëta në fruta të freskëta, dhe gjellë në veggies para në vend të patate të skuqura.
- Marrja e më shumë frutash dhe perimeve në dietën tuaj
- 4 ide të freskëta për të shërbyer frutat
- Shërbyer madhësi për 18 frutat dhe perimet
- Sa shumë gota me perime keni nevojë për ditë?
5 - Etiketat e paketimit të ushqimit mund të çorientojnë
Të gjitha ushqimet e përpunuara dhe të paketuara duhet të kenë etiketat e të Dhënave ushqyese, të cilat mund t'ju ndihmojnë të vendosni nëse dëshironi të blini produktin. Etiketat përshkruajnë numërimin e kalorive dhe përmbajtjen ushqyese për shërbyer të ushqimit, por duhet të jeni të kujdesshëm për të vënë në dukje madhësinë e shërbimit - mund të konsumoni dy ose tre servra në një ulje. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me pretendimet që mund të jenë në pjesën e përparme të paketimit. Këto pretendime përdoren për të tregtuar produktin, dhe ndërsa janë teknikisht të sakta, ato mund të mashtrojnë.
- Si të lexoni etiketat e faktit të të ushqyerit
- Mos lejoni që etiketat e ndërlikuara të ushqehen me ty
- Ushqimet organike dhe kërkesat e etiketimit
- Si të frenoni madhësinë tuaj të pjesës
6 - Ju duhet të jeni të kujdesshëm me shtesat dietike
Shtojcave dietike mund të duken të padëmshme, sepse ju mund t'i blini në pothuajse çdo dyqan. Dhe në përgjithësi, ato janë të sigurta për sa kohë që ju ndiqni udhëzimet e emërtimit, por pasi që ato nuk janë të rregulluara mirë ose të standardizuara, mund të mos merrni dozën që prisni. Disa shtesa, si hekuri, vitamina A dhe vitamina B-6 mund të shkaktojnë probleme nëse ju merrni shumë. Luaj sigurt dhe flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë dietike përtej vitaminave të thjeshta të shumëfishta.
- 5 Këshilla për Blerjen e Supplements Dietary
- Siguria, rregullimi dhe standardizimi i dietës shtesë
- Përfitimet dhe rreziqet e shtesave dietike
- 5 Gjërat që duhet të dini për shtesat dietike për fëmijët
burimet:
> Shoqata Amerikane e Zemrës. "Këshilla Ushqimi jo-Fad." Përditësuar më 11 korrik, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë, Zyra e Shtojcave Dietare. "Shtesa Ushqimore." Përditësuar më 24 qershor 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Departamenti Amerikan i Bujqësisë dhe Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të Bashkuara. "Udhëzimet dietike për amerikanët, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës. "Udhëzues për etiketimin e ushqimit". Përditësuar më 1 korrik 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.