Pse dhe Si të Shmangni Dietët e Fad

Një dietë e modës është çdo dietë e modës që premton humbje të shpejtë dhe të lehtë të peshës, si dietat e ushqimit për fëmijë , dietat alkaline , dietat paleolitike , dietat gluten-free, pastrimet dhe agjërimet etj. Ata janë joshëse dhe reklamat për dieta trillime ju në me pretendime të mëdha të humbjes së peshës.

Vetëm imagjinoni - nuk ka nevojë të shqetësoheni për numërimin e kalorive ose ushtrimin, thjesht ndiqni rregullat dhe paundjet shtesë bien menjëherë.

Ata nuk punojnë, kështu që nuk bien për dietë hyjnore dietë.

Dietët e modës janë të këqija, sepse nuk adresojnë problemet që ju kanë shkaktuar për të fituar peshë në vendin e parë. Pasi të kaloni me dietë trill, ju ndoshta do të fitoni peshë mbrapa pasi të rivendosni zakonet e vjetra të hahet. Dietat e modës janë gjithashtu të këqija, sepse zakonisht kërkojnë eliminimin e ushqimeve që nuk janë të këqija për ju, gjë që mund të rezultojë në mangësi ushqyese.

Si e dini se po shikoni në një dietë të modës? Shenjat tipike përfshijnë:

Disa njerëz zhvillojnë një model të quajtur "yo-yo" ose çiklizëm me peshë, e cila po humbet peshë, fiton peshë dhe pastaj humbet atë përsëri.

Ata përsërisin këtë model për shumë vite. Disa ekspertë besojnë se çiklizmi i peshës është i sëmurë. Nuk ka asnjë dëshmi për të mbështetur këtë ide, por natyrisht, nuk është aq efektive sa të adoptohet një dietë e ekuilibruar e shëndetshme që mund të ndiqni gjatë gjithë jetës.

Eliminimi? Kombinimi? Pse?

Disa dieta ju kërkojnë të eliminoni grupe të caktuara ushqimore.

Disa nga këta autorë dietarë pretendojnë se njerëzit nuk kanë evoluar mjaftueshëm si një specie për të ngrënë grurë, dhe të tjerë thonë se ushqimet specifike nuk përputhen me lloje të caktuara të gjakut. Këto janë hipoteza interesante, por nuk ka prova të mjaftueshme të besueshme që mbështesin këto pretendime. Disa kushte shëndetësore kërkojnë eliminimin e grupeve ushqimore të veçanta për shkak të alergjive ose çrregullimeve metabolike siç është sëmundja celiac, por shumica prej nesh duhet të zgjedhin ushqime nga çdo grup ushqimesh çdo ditë.

Një dietë pak modë kërkojnë që të kombinoni lloje të veçanta të ushqimeve. Pretendimi këtu është se trupi juaj nuk mund të tretet carbs në të njëjtën kohë që tretet proteinat ose me yndyrna. Por kjo është absurde. Sistemi juaj i tretjes përdor enzime specifike për tretje të ushqimeve të ndryshme dhe ato nuk anulojnë njëri-tjetrin - në fakt, të gjithë punojnë mjaft mirë së bashku.

Po në lidhje me Burners-Fat?

A nuk bien për pretendimet e ekstreme humbje peshe "shtojcave yndyrë-burner". Hiq sytë nga gruaja e shtrembër (që ka humbur vetëm 30 kilogramë në disa javë!) Dhe shiko poshtë në fund të reklamës. Ju do të shihni një mohim në letra të vogla, "humbje peshe jo tipike, rezultatet tuaja mund të ndryshojnë." Kjo do të thotë se shumica e njerëzve nuk humbin shumë peshë.

Cila është mënyra më e mirë për të 'Ushqimi?'

Filloni duke marrë fjalën "dietë" nga truri juaj.

Ju dëshironi të bëni një ndryshim jetese që do t'ju lejojë të mbani një peshë të shëndetshme duke ngrënë ushqime të dendura ushqyese nga të gjitha grupet ushqimore në sasi që janë të përshtatshme për trupin tuaj. Dhe ju nuk keni nevojë të eliminoni plotësisht ndonjë gjë - madje edhe një trajtim i rastësishëm është në rregull.

Ngadalësoni dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për të ndryshuar me të vërtetë mënyrën se si hani. Ju nuk keni fituar 30 £ në një muaj kështu që nuk presin për të humbur të gjitha aq shpejt. Përcaktoni sa kalori keni nevojë çdo ditë për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme. Mbani gjurmët e gjithçkaje që hani dhe pini me një ditar të ushqimit për disa muaj deri sa të hahet ushqimi i shëndetshëm të bëhet një mënyrë jetese.

Lejo hapësirë ​​për trajtime të vogla. Shumica prej nesh fitojnë dëshira të sheqerit që nuk janë të mira për ne, por shijoni shijshëm dhe sa më gjatë që të luftoni një mall, aq më keq akoma do të merrni deri sa më në fund të varrosni fytyrën tuaj në një qese me patate të skuqura me patate të skuqura.

Ushqimi duhet të jetë i pëlqyeshëm si dhe ushqyes, prandaj të vazhdoni përpara dhe të kënaqni pak (para se dëshirat të kthehen tek monsters). Piramida e vjetër e Bujqësisë së Ushqimit të Shteteve të Bashkuara dhe e re Zgjidhni MyPlate .gov ju lejon të keni rreth 100 kalori diskretues çdo ditë në mënyrë që të mund të shijoni një filxhan sode, një pjesë të vogël të patateve, një gjysmë karamele ose një cookie të vogël. Çelësi nuk është të lejoni që filxhan e sodës të shndërrohet në një pije të butë me një peshë prej 64 inç çdo ditë, le të grumbullohet patate të skuqura të mëdha me patate të skuqura.

Këshilla të shëndetshme të dietës

burimet:

Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Krahasimi i dietave të Atkins, Zone, Ornish dhe LEARN për ndryshimin e peshës dhe faktorët e lidhur me rrezikun midis grave premenopauzale mbipeshë: Studimi Humbje Pesha A TO Z: një gjyq i rastësishëm". JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Qasja më 9 mars 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.

Universiteti i Wisconsin-Madison University Shërbimet Shëndetësore. "Diet Fad." Hyrur më 9 mars 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.