"Unë jam një vrapues i ri dhe do të doja të bëja më të shpejtë. A duhet së pari të punoj në përmirësimin e distancës apo shpejtësisë sime?"
Është më mirë për ju që të filloni me përpjekjen për të rritur distancën (ose kohën, nëse preferoni të matni me kalimin e kohës) të drejtimeve tuaja. Ndërsa ndërtoni durimin tuaj, shpejtësia juaj do të përmirësohet.
Këshilla për kalimin e mëtejshëm
- Përdorni një strategji run / walk. Mos shtypni veten për të drejtuar gjithë gjatësinë e distancës së dëshiruar. Duke bërë një kombinim run / walk , ju do të jeni në gjendje të mbuloni më shumë distancë dhe ju do të merrni një stërvitje të madhe. Dhe, mos u bëni merak, do ta ndërtoni ngadalë palestrën - dhe besimin - ju duhet të shkoni më gjatë pa ecur.
Drejtoni me një ritëm bisedor. Një nga arsyet më të zakonshme pse vrapuesit fillestar nuk ndalet përpara se të arrijnë distancën e tyre të synuar është sepse ata po konkurrojnë shumë shpejt. Kur ju filloni të filloni me drejtimin, ju duhet të konkuroni në një ritëm bisedor, që do të thotë që ju mund të flisni shumë lehtë me fjali të plota gjatë kohës së kandidimit. Nëse po gulçon për ajër, do të shkosh shumë shpejt.
Disa vrapues fillestar janë fizikisht të aftë për të drejtuar një distancë të caktuar, por nuk kanë besim ose forcë mendore për ta shtyrë veten më larg. Në shumë raste, është thjesht "mendje mbi çështjen". Mundohuni të shpërqendroni veten duke luajtur lojëra mendjeje, duke zgjedhur rrugë të reja drejtimin, ose duke ecur me njerëz të tjerë.
Kur të filloni të shtyni Paqen
Mos nxitoni në formimin formal të shpejtësisë, siç janë stërvitjet në intervale, vetëm ende. Të bësh shumë më tepër intensitet intensiv është një mënyrë e thjeshtë për t'u lënduar.
Pasi të keni qenë duke punuar për rreth dy muaj dhe keni një bazë të këndshme, mund të filloni duke shtuar përparime në një nga programet tuaja javore. Ju gjithashtu mund të provoni të rriteni ritmin drejt përfundimit të një prej drejtimeve tuaja. Prisni derisa të konkuroni për 3-4 muaj para se të filloni të shtoni shkon tempo , fartlek shkon ose workouts interval.
Gjithashtu shih: