Ne të gjithë e dimë se humbja e peshës dhe mirëmbajtja varet nga kaloritë në krahasim me kaloritë. Por shumë faktorë të tjerë luajnë në atë se si akuzat kalori prekin peshën tonë. Këtu janë pesë gjëra që ju nuk mund të dini rreth kalorive.
1) FDA lejon numërimin e kalorive në etiketat e ushqyerjes të jenë të pasakta deri në 20 përqind.
Kjo është e madhe. Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës ka një rregull që faktet e të ushqyerit në ushqimet e paketuara mund të jenë deri në 20 përqind.
Pra, për shembull, një bar i proteinave që thotë se ka 250 kalori mund të ketë deri në 300 kalori. Mënyra e vetme për të qenë plotësisht e sigurtë për numrin e kalorive që ju jeni duke ngrënë është të bëni të gjitha ushqimet dhe ushqimet tuaja nga e para, por kjo nuk është realiste për shumicën e njerëzve. Gjëja e dytë më e mirë që mund të bëni është të besoni instinktet tuaja dhe të jeni të zgjuar për atë që hani. Nëse informacioni i të ushqyerit në një ushqim të paketuar duket shumë i mirë për të qenë i vërtetë, mund të jetë. Nëse jeni të dyshimtë, peshoni një pjesë të një rostiçeri me shumë shërbime për të parë nëse pjesa përputhet me madhësinë shërbyese të listuar në etiketë.
Frymëzuar për të bërë ushqimet tuaja personale? Ato nuk duhet të jenë të komplikuara. Disa receta të shëndetshme të gatimit kanë tre përbërës ose më pak.
2) Ushqimet e etiketuara si "zero kalori" mund të përmbajnë ligjërisht deri në 4 kalori për shërbejnë.
Ne kemi mësuar tashmë që nuk mund të besosh gjithnjë atë që sheh në etiketat e ushqyerjes dhe ky është një shembull tjetër. Sipas FDA, një panel ushqyese lejohet të kërkojë një produkt ka zero kalori nëse ka më pak se 5 kalori për shërbejnë.
Për shembull, nëse një paketë ëmbëlsuese pretendon të ketë zero kalori, mund të ketë 4 kalori.
Në vetvete, kjo nuk është një punë e madhe, por statistikat me të vërtetë mund të shtohen, veçanërisht nëse madhësia e renditur e shërbimit nuk është realisht e vogël ose nëse konsumoni shumë një produkt të caktuar. Kur jeni duke përdorur ëmbëlsuesin, llakin e gatimit jo-korrigjor, llakin e gjalpë pa kalori, ose produkte të tjera që pretendojnë të kenë zero kalori, jini të vetëdijshëm se sa po përdorni dhe merrni parasysh numërimin e disa kalorive për shërbyer.
3) Ju djeg kalori duke mos bërë asgjë.
Ushtrimi nuk është e vetmja mënyrë për të djegur kalori. Edhe kur ne jemi ulur në tavolinat tona ose shtrirë në shtrat duke shikuar televizor, ne po digjemmë kalori. Kjo për shkak se trupi përdor energji për të kryer funksione të përditshme, si frymëmarrja dhe tretja e ushqimit. Numri i kalorive që ju djegni përderisa nuk bëni asgjë quhet norma kalori e pushimit tuaj, ose norma bazë metabolike - ju mund të përdorni një kalkulator për të vlerësuar tuajat. Mire qe e di!
4) Nëse redukton konsumimin tuaj kalori nga shumë, ju mund të ndaloni humbjen e peshës.
Po, prerja e konsumit tuaj të kalorive dhe djegia e më shumë kalorive do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por është shumë e rëndësishme që ti të mos e lëshosh numrin shumë shpejt dhe të mos marrësh kurrë shumë pak kalori. Kur redukton konsumimin tuaj kaloror nga shumë, trupi juaj mund të hyjë në "mënyrën e urisë", që do të thotë që metabolizmi juaj ngadalësohet, sepse trupi juaj është duke ruajtur dhjamin për të kursyer energji. Kjo mund të vendosë frenat në humbjen tuaj të peshës dhe mund të ketë efekte afatgjata shëndetësore. Pragu i të gjithëve është pak më ndryshe, por shumica e ekspertëve pajtohen se të hahet më pak se 1.200 kalori në ditë është një ide e keqe. Pra, sigurohuni që ju nuk jeni duke ngrënë shumë kalori dhe se nuk jeni duke ngrënë shumë pak.
5) Kalori-djegia akuza në makina palestër janë zakonisht off nga sa më shumë se njëzet për qind.
E trishtushme por e vërtet. Makinat e stërvitjes në stërvitje me palestër, shkallë-alpinistë, eliptikë, etj. Shpesh kanë ndërtuar në sportelet e kalorive. Por ndoshta nuk janë një mënyrë e saktë për të përcaktuar sa kalori jeni duke djegur kur ushtroni. Sipas një studimi të vitit 2010 nga Qendra e Performancës Humane të Universitetit të San Franciskos, makinat e stërvitjes thuhet se mbivlerësojnë djegien e kalorive me një mesatare prej 20 përqind. (Makinat eliptike mbivlerësuan kalori duke djegur me një 42% të befasishme).
Ndërsa nuk ka asgjë të keqe me përdorimin e makinave të stërvitjes, mos u mbështetni shumë nga numrat që spitojnë.
Dhe kurrë mos përdorni ushtrimin si një justifikim për derr jashtë për pjesën tjetër të ditës!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!