1 - Snaak rozë Sesam
Ky snack i shpejtë është një nga të preferuarat e mia të gjitha kohërave.
Kombinoje 1 1/2 filxhan përgjysmuar sheqer bizele, 3 oz. i gatuar dhe copëtuar breastless lëkurë pule, dhe 1 tbsp. salcë xhenxhefil i ulët i yndyrës me susam në një tas të mesëm. Hedh në pallto. (170 kalori, 2.5g yndyrë)
Tip: Nëse nuk jeni një tifoz i bizele të parakohshme, provoni këtë: Vendosni në një tas me mikrovalë të sigurt me 2 tbsp. ujë, dhe mikrovalë për 2 minuta, ose deri pak zbutur. Drain lëng të tepërt, dhe le të ftohtë, rreth 15 minuta.
2 - Mushroom Quesadilla
I çmendur për ushqimin meksikan? Ju do të doni këtë quesadilla djathë. Ajo ka të gjithë shijen pa të gjitha kaloritë yndyrore.
Sillni një tigan të madh të mbuluar me llak nonstick për ngrohje mesme-të lartë. Cook dhe llokoçis 1 filxhan kërpudhave finely copëtuar portabella deri zbutur, rreth 3 minuta. Kaloni në një tas, dhe shtoni dy wedges të djathit Laughing Cow Light Creamy zvicerane, duke i thyer ato në copa. Përzierje tërësisht. (Sezoni me pluhur hudhër dhe piper të zi, nëse dëshironi.)
Shtroj një tortilë të mesme të madhe me fibra të lartë (me rreth 110 kalori ose më pak) të sheshtë; përhapet gjysma me përzierjen e kërpudhave. Dërrasë gjysmën tjetër, dhe shtypni butësisht për të nënshkruar. Nëse është e nevojshme, tigan i pastër. Ri-llak dhe të kthehet në ngrohje mesme të lartë. Cook quesadilla deri crispy, rreth 2 minuta në anën. Fetë në wedges dhe hani! (203 kalori, 5,5g yndyrë)
5 hapa për një festë të shëndetshme ushqimore meksikane
3 - Avokado domate Crisps
Merrni avokado në nivelin e ardhshëm me shtimin e domate të thara.
Në një tas të vogël, përzierje 1 1/2 oz. pure avokado (rreth 3 tbsp.) me një dash secili prej kripës, piper i zi dhe pluhur hudhër. (Mos harroni, seasonings nuk llogariten si një përbërës kryesor.)
Përzierje përhapur në dy krisur të mëdha crispbread me 80 kalori ose më pak secili. Sasi e vogël me 2 tbsp. domate të thara të thara në diell. (254 kalori, 7.5g yndyrë)
Këshillë: Nëse nuk mund t'i gjeni domate të thara në një thes, merrni llojin e mbushur me vaj. Pastaj, të thatë me peshqir letre për të marrë sa më shumë të naftës jashtë domate të jetë e mundur.
4 - Kërpudha të mbushura me pica
Keni nevojë për një pizza fix? Vjen në rregull.
Ngroheni furrën në 375 gradë. Spërkatni një fletë pjekjeje me llak të pangopur. Vendi 6 kërpudha të mesme të bukura të foshnjës (rrjedh i hequr dhe i rezervuar) në fletë, anët e rrumbullakosura poshtë. Piqem deri në tender, 8-10 minuta.
Ndërkohë, në një tas të vogël, sezoni 2 tbsp. domate të konservuara me pluhur hudhër, borzilok të tharë dhe pluhur qepë. Pritini gjysmën e kërpudhave dhe hidhni në domate. Pritini imët 1 copë Mini Babybel Light djathë.
Zhdukeni lagështinë e tepërt nga kapuçet e kërpudhave. Shpërndani në mënyrë të barabartë përzierjen e salcave midis kapakëve dhe spërkatni me djathë të copëtuar. Piqni derisa të nxehet dhe djathi është shkrirë, rreth 3 minuta. (87 kalori, 3g yndyrë)
6 Mënyra më e ulët për të përmbushur një dëshirë për pica
5 - Bites shkrirë ton
E ulët në kalori dhe e shijshme.
Ngroheni furrën në 350 gradë. Vendosni 15 predha mini të ngrira (si lloji nga Athina) në një fletë pjekjeje të mbuluar me llak jo stisht. Piqem deri në ngjyrë kafe të artë, rreth 5 minuta. Lejo të qetësohem.
Ndërkohë, vendosni 3 kudata të djathit djathë të qeshur të qeshur në një tas me mikrovalë dhe mikrovalë për 30 sekonda, ose deri sa të zbutet. Llokoçis derisa të qetë. Shto një 5-oz. mund të albacore ton (mbushur në ujë, drenazhuar dhe flaked) dhe një dash çdo kripë dhe piper. Përzihet mirë. Shpërndani përzierje mes predhave (rreth 1/2 tbsp secila). (5 predha: 143 kalori, 5g yndyrë)
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!