1 - Parfum i bollgur brenda natës
Kjo është një mëngjes i mrekullueshëm, pa pritur gjatë në dyqan kafeje.
Në një tas të mesëm, kombinoni një filxhan 1/2 filxhanë të vjetër, 1/2 filxhan qumësht i bajamezit vanilje, pa paketim, pa paketim kalori dhe 1/4 tsp. kanellë. Përzierje mirë, mbuluar, dhe ftoh për të paktën 8 orë, derisa tërshëra janë të buta dhe kanë absorbuar shumicën e lëngshme.
Llokoçis bollgur. Në një gotë të gjatë, gjysma shtresë e bollgur, gjysma e një 5.3 oz. enë yndyrë pa vanilje kos greke, dhe 1/3 filxhan luleshtrydhe feta. Përsëriteni me bollgur dhe kos të mbetur, e ndjekur nga një luleshtrydhe tjetër 1/3 e filxhanëve. (322 kalori, 4.5g yndyrë)
2 - Cheese BBQ Chicken Roll-Ups
Më pëlqen të lëvdoj gjoksin e pulës me përbërës të këndshëm dhe ta rrokullis para gatimit. Duket dashuroj, por është shumë e lehtë.
Ngroheni furrën në 350 gradë. Përafërsisht pres 3/4 filxhan me thikë të trashë të brokoliut. Mikrovalë për 2 minuta, ose derisa zbutet. Përzierje me 2 wedges Laughing Cow Light Creamy djathë zvicerane.
Pound dy 5-oz. prerje pa kocka pa lëkurë të gjoksit të pulës në trashësi 1/2-inç. Sezoni me 1/8 tsp. pluhur qepë, 1/8 tsp. kripë, dhe 2 dashes piper i zi. Ndani në mënyrë të barabartë skllave të pjekura në mes të prera. Rrokullisni secilin mbi përzierjen e skllavit dhe sigurohuni me dhëmbëza. Piqni në një pllakë të mbuluar me fletë me llak me spërkatje për 20 minuta.
Hiqni petë, dhe në mënyrë të barabartë lugë 1 tbsp. Salcë BBQ (45 kalori ose më pak për 2-tbsp. Shërbejnë) mbi çdo copë. Piqem deri sa të gatuar, rreth 15 minuta. (1/2 recetë = 223 kalori, 3.5g yndyrë)
Këshillë: Shërbyer me supa të brokoliut të hudhëruar me më shumë salcë BBQ.
3 - djathë i pjekur në skarë Dunkin 'Duo
Famshëm "supë me domate" djathë të pjekur në skarë "çift merr një makeover fat-slashed.
Bëni një fetë bukë të lehtë me një fetë djathi amerikan të reduktuar, dhe silleni me një djathë të copëtuar Mini Babybel Light. Përpiquni me një fetë tjetër të bukës, dhe përhapni fetë kryesore me 1 lugë. gjalpë të lehtë të rrahur ose përhapje të lehta.
Sillni një tigan të mbuluar me llak jo stisht në nxehtësi mesatare. Vendi sanduiç në tigan, buttered anë poshtë. Përhapeni pjesën e sipërme me një tjetër 1 lugë. gjalpë. Gatuaj derisa bukë të thehet lehtë dhe djathi është shkrirë, rreth 2 minuta në krah, duke u zhvendosur me kujdes.
Mikrovalë 1/2 filxhan me supë domate të butë natriumi (4g yndyrë ose më pak për filxhan) për 1 minutë, ose deri në nxehtësi. Fetë sanduiç në 4 shkopinj, dhe të shërbejë me supë për dunking! (282 kalori, 11.5g yndyrë)
Udhëzues i shëndetshëm sanduiç
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Shpresoj se ju jeni të uritur, sepse ky recetë jep një shërbim të madh.
Sillni një tigan të mbuluar me llak jo stisht në nxehtësi mesatare. Shtojini 4 gota copë brokoli me kula dhe 1/2 filxhan ujë. Mbulo dhe gatuaj për 10 minuta, ose deri sa zbutet. Zbuloni dhe, nëse është e nevojshme, kuzhinierini dhe ngjisni derisa uji të jetë avulluar, 2-3 minuta. Shtoni 1/2 filxhan me salcë të ulët yndyrë marinara dhe 4 oz. të gatshëm për të ngrënë karkaleca. Cook dhe llokoçis deri nxehtë dhe të përziera mirë, rreth 2 minuta. Sezoni për shije me pluhur hudhër, pluhur qepë, dhe thekon piper i kuq. (289 kalori, 3g yndyrë)
Si të grumbulloni madhësinë tuaj të pjesëve me Veggies
5 - Ëmbël 'n Cheese Apple Flatbread
Ky bukë e ngrirë e dekaduar do të zhdukë urinë në sekonda banesë.
Ngroheni furrën në 375 gradë. Shtrojini një fetë me fije të lartë (ose tortilën e mesme të madhe) me 110 kalori ose më pak në një fletë pjekjeje të mbuluar me llak jo stishtesh. Përhapur me 2 wedges të djathit Laughing Cow Light Creamy zvicerane. Top me 3/4 filxhan feta thinly Fuji mollë, dhe sasi e vogël me 1/4 filxhan copëtuar djathë pjesërisht-skrem mocarela. Piqni derisa djathi të jetë shkrirë dhe bukë e pjekur ka lehtë të ngjyrosur, 10-12 minuta.
Ndërkohë, shto 3 tbsp. uthull balsamik në një tenxhere të vogël jo-stabile, dhe të sjellë një çiban për ngrohje mesme-të lartë. Ulja në një zierje. Stirring shpesh, kuzhinier deri thickened dhe të reduktuar në rreth 1 tbsp., Rreth 2 minuta. Ngroheni mbi bukën e pjekur, fetë, dhe kënaquni. (336 kalori, 10g yndyrë)
Udhëzues vegjetarian për të ngrënit më të shëndetshëm
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!