Nëse qëllimi juaj është për të drejtuar kohën më të mirë maratonë ose për të humbur peshë, një regjistër trajnimi mund të jetë një mjet i dobishëm dhe motivues. Regjistri juaj mund të jetë aq i thjeshtë ose i komplikuar sa të doni. Këtu janë disa udhëzime bazë për mënyrën se si të mbaheni një regjistër trajnimi.
- Ju mund të përdorni një fletore me spirale, një libër përbërës ose softuer kompjuterik si Microsoft Word ose Excel për të krijuar skica të thjeshta për të ndjekur progresin tuaj.
- Nëse preferoni të gjurmoni online trajnimin tuaj, disa vende që ekzekutojnë, të tilla si MapMyRun.com ose DailyMile.com, ofrojnë trajnime online të trajnimit.
- Kur vendosni listat tuaja, sigurohuni që të keni kolona për datën, distancën, kohëzgjatjen dhe kursin. Mund të keni një kolonë tjetër për shënime të tjera, të tilla si humor, moti, temperatura dhe si ndiheni. Nëse nuk jeni i sigurt për distancën e rrugës suaj, përdorni një vend ose një aplikacion të tillë si MapMyRun për të gjetur dhe matur atë.
- Nëse doni të përcillni atë që jeni duke ngrënë, krijoni një kolonë të veçantë për ushqim dhe mbani shënime për atë që keni ngrënë, kohën dhe përafërsisht sa kalori.
- Krijo shënime të ndara për rezultatet e gara. Sigurohuni që të përfshini emrin e garë, datën, distancën, ritmin, vendin tuaj të përgjithshëm dhe vendin tuaj të moshës. Nëse keni marrë ndarje gjatë garës, sigurohuni që të regjistroni ato gjithashtu.
- Pasi të filloni të mbani një regjistër trajnimi, sigurohuni që të kontrolloni përsëri në mënyrë periodike për të shqyrtuar progresin tuaj. Ju do të mësoni se si keni arritur qëllimet tuaja ose kuptoni se pse ju nuk mund të përmirësoni sa më shumë që dëshironi. Nëse jeni duke ndjekur ushqimet tuaja, do të jeni në gjendje të shihni se çfarë funksionon më mirë për performancën tuaj.
Këshilla:
- Nëse nuk e keni tashmë një orë drejtimin , është një ide e mirë për të zgjedhur një. Ju do të jeni në gjendje të regjistroni lehtësisht kohëzgjatjen e drejtimit tuaj duke përdorur funksionalitetin e kronometrit.
Çfarë ju duhet:
- Notebook ose drejtimin e ditarit, të tilla si Day-by-Day Log The Complete Runner
- Running watch or running app like MapMyRun ose RunKeeper