Cila është këmisha e duhur për të ecur? "Këpucari # 1 është ai që i përshtatet këmbës # 1", është himni i John Olsen i Pacesetter Athletic, një dyqan sportiv këpucësh në Portland, Oregon. Udhëtarët duhet të mendojnë të arsyeshëm, të sheshtë, të përkulur kur zgjedhin një këpucë në këmbë.
Këpucë në këmbë - Fit
Numërimi i numrave
- Këpucët atletike kanë tendencë për të kandiduar, thotë Olsen. Nëse këpucët tuaja janë shumë të shkurtra, ju do të merrni blisters dhe përkeqësojnë bunions. Madhësia juaj e këpucëve atletike do të zgjasë 1 deri në 1 1/2 madhësi më të mëdha se ajo që ju vishni për këpucët e veshjes. Më shumë: A keni nevojë për këpucë më të mëdha?
- Këmba juaj shtohet ndërsa ecni dhe qëndroni gjatë ditës. Për të marrë këpucën e duhur, në mëngjes duhet të ketë një gjerësi të gërmave midis fundit të gishtit më të gjatë dhe këpucës. Në pasdite ose pas ecjes, ajo duhet ende të jetë 1/2 një tablo.
- Mos i lidhni këpucët me të vërtetë të ngushta, mund të përkeqësoni problemet e këmbëve ndërsa këmbët tuaja zgjerohen gjatë ecjes.
Roll Me të - Overpronation
- Shumica e njerëzve pronat - me çdo hap ata goditi me thembra dhe pastaj këmbë rrotullon në brendësi. Overpronation ndodh kur ju rrokulliset shumë larg në brendësi dhe "roll off" këpucëve. Për të korrigjuar për overpronation, këpucë janë bërë me të fundit të ndryshme - këpucëve vetë curving brendshëm apo jo.
- Këpucët e lakuara të fundit kanë theksuar devijimin e brendshëm për të rritur rotacionin e brendshëm që shumica e njerëzve kanë me çdo hap.
- Periudhat gjysmë të lakuara shpesh kanë një sipërfaqe të vetme me material densiteti të dyfishtë që ndalon rrotullimin e brendshëm për të parandaluar mbingarkimin.
- Këmbënguljet e drejta nuk kanë lakim të brendshëm dhe janë më të mirë për ata që mbizotërojnë.
Mungesa e mbështetjes:
- Këpucë atletike nuk kanë mbështetje të harkut. Disa duket se e kanë atë duke e nënvleftur pjesën e vetme në hark, kështu që ndjehet sikur është mbështetur, por në fakt nuk është.
- Rezultati është një epidemi e fasciitit të shputës dhe nxitëses së këmbës , pasi fundi i këmbës suaj është plagosur, plagosur dhe kalcifikuar.
- Nëse keni një hark të lartë , mbrojeni atë duke blerë një shtrojë me mbështetje të harkut për këpucën tuaj.
- Racewalkers nuk duhet të stërviten në banesa gara - ata kanë zero mbështetje dhe mund të çojnë në lëndime. Ruani ato për garën.
Flex nevojitet për këpucë në këmbë
- "Walking" këpucë dhe crosstrainers siç është projektuar nga industria e këpucëve janë shumë të ashpra dhe ende nuk janë të dizajnuara me karakteristika të kontrollit të lëvizjes që gjenden në këpucët vrapuese.
- Këto karakteristika të kontrollit të lëvizjes parandalojnë mbingarkim dhe lëndime të tilla si shinat , fasciiti i shputës, sindromi i grupit iliotibial, bursit dhe tendonitis.
- Industria e këpucëve po shton veçori të kontrollit të lëvizjes për këpucë në këmbë dhe këpucë për ecje, por për momentin është më mirë të vishni këpucë me cilësi të mirë që përshtaten me këmbën tuaj # 1.
- Këmba juaj duhet të rrokulliset nëpër çdo hap, duke goditur me thembra dhe duke u rrokullisur, në vend që të ulet ose të godasë dhe të fluturojë me një goditje të lehtë. Këpucë të ashpra të ngurta parandalojnë këtë lëvizje natyrale.
Këpucë Flat më të mira për të ecur
- Running këpucë shpesh kanë një thembra të ngritur ose një me një kundër thembra të gjerë për të përmbushur nevojat e lëvizjes së një hap i vrapimit. Udhëtarët nuk kanë nevojë për këto veçori.
- Pajtohem thembra më mirë - shikoni atë në lidhje me të vetëm nën topin e këmbë dhe zgjidhni një këpucëve me diferencë të vogël në lartësi.
- Në vend që të kesh një thembër që ndizet nga çdo anë dhe në pjesën e prapme, ju dëshironi një thembër të thjeshtë ose një që është prerë në pjesën e prapme për t'ju lejuar të rrokulliset kur godet me thembër dhe rrokulliset nëpër hap.
Jeta e një këpucësh
- Ju duhet të vishni këpucë të ndryshme për ecje, gjimnastikë dhe punë.
- Këpucët, në përgjithësi, kanë një jetëgjatësi prej 500 milje.
- Këpucët e vjetra që kanë qenë në depo janë në moshë. Ngjitja thahet dhe ngurtësohet. Sipërfaqet shpërbëhen. Ata nuk do të zgjasin aq kohë sa këpucë të reja. Kjo pse ata ishin në shitje! Mos e grumbulloni këpucën tuaj të preferuar, blini ato të freskëta sipas nevojës.
- Rrotulloni këpucët duke blerë një palë të re 4 - 6 javë pas çiftit tuaj, me të njëjtën stabilitet, por një model tjetër. Ndërroni ato çdo herë që ecni.
- Ju do të jeni në gjendje t'i dalloni ato kur çifti i vjetër shpërbëhet - nuk do të ndihet aq mirë sa çifti më i ri. Kur të zëvendësoni këpucët tuaja në këmbë
- Stilet e ndryshme do të punojnë kocka të ndryshme dhe muskujt, kështu që ju do të keni më pak gjasa të keni një dëmtim.
Si të gjeni dyqanin e duhur për këmbën tuaj # 1
Gjetja e një dyqani ku këmbët mund të përshtaten siç duhet është një sfidë. Dyqanet e mallrave të mëdhenj sportivë dhe shumica e dyqaneve të zinxhirit nuk kanë ekspertë të aftë - fëmija që përpiqet të shesë këpucë me stil të punuar në javën e kaluar të McDonald. Ju nuk doni stilin e fundit, më të madh - ju doni një këpucëve që i përshtatet këmbët tuaja dhe do t'ju mbajë duke ecur me lumturi dhe pa blisters.
- Çfarë ju nevojitet është quajtur një dyqan këpucësh teknik. Është një vend ku vrapuesit dhe këmbësorët seriozë blejnë këpucë të rënda, jo ato të shtrenjta apo ato me stil. Atje do të jeni të aftë nga një ekspert i vërtetë i cili studion këmbët tuaja dhe ecin për t'ju vënë në këpucën e duhur.
- Çdo çështje tjetër e Runner's World liston dyqanet teknike të këpucëve në të gjithë SHBA. Gjeni një kopje në tavolinën e lajmeve ose në bibliotekën tuaj ose kontrolloni faqen e internetit të tyre.
- Një burim tjetër është gjetja e publikimit të kontrabandistit lokal në zonën tënde - kërkoni atë në dyqanet atletike - dhe shikoni se çfarë dyqanet e këpucëve reklamojnë në të.
- Një këpucë e mirë do të kushtojë në mes $ 70 - $ 120. Çdo më shumë dhe ju jeni duke blerë stil. Çdo më pak dhe ka të ngjarë që po merrni këpucë të vjetra. Çmimi është më pak se një vizitë në zyrën e ofruesit tuaj mjekësor nëse ju merrni një dëmtim nga këpucët e gabuara.
Udhëzues për këpucët në këmbë: dyqanet më të mira të këpucëve