Përplasja e këmbëve dhe këpucët më të mëdha parandalojnë problemet
Një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit kur fillojnë të ecin për palestër është blerja e këpucëve në këmbë që janë të njëjta madhësi si këpucët e tyre të veshjes. Mësoni pse keni nevojë për një madhësi më të madhe të këpucëve kur ecni për më shumë se 30 minuta në një kohë.
Këmbët tuaja fryrnin gjatë një stërvitje në këmbë
Këmbët mbushin një madhësi të plotë këpucësh ose më shumë gjatë ecjes ose drejtimit. Ndërsa po stërvitni, zemra juaj po pompon më shpejt dhe ju dërgon më shumë gjak në gjymtyrët tuaja.
Anijet e vogla të gjakut kanë më shumë rrjedhje të gjakut. Do të vëreni që duart tuaja të ngrohen pas disa minutash të ecjes në një ditë të ftohtë. E njëjta gjë po ndodh me këmbët tuaja. Ndërsa vazhdoni të ecni, mund të vini re se duart tuaja janë pak të fryrë - dhe po kështu edhe këmbët tuaja. Kjo është normale dhe duhet të prisni që ajo të ndodhë.
Problemet me këpucë që ecin shumë pak
Problemet që do të shihnit nga këpucët shumë të vogla mund të përfshijnë:
- Blisters : këmbët tuaja do të fshij kundër anët e këpucëve tuaj, si dhe gishtat tuaj fërkim kundër njëri-tjetrit. Ky fërkim mund të çojë në blisters.
- Toenails Zi / toenails humbur : Kur gishtërinjtë tuaj bllokoj kundër fund të kutisë shputë e këpucëve, ju mund të dëmtojë toenail, duke çuar në një plagë nën toenail që e kthen atë të zezë. Shpesh, kjo çon në humbjen e toenail. Ndërsa kjo do të rritet përsëri, kjo mund të jetë e dhimbshme dhe shqetësuese.
- Dhimbje bunion: Nëse këmbët tuaja nuk kanë vend të mjaftueshëm në këpucë, ajo mund të shtypë në një bunion dhe të çojë në dhimbje.
- Dhimbje Hammertoe: Nëse keni hammertoes, veshur me një këpucë që është shumë e vogël mund të çojë në më shumë dhimbje.
- Rritja e veshin në këpucët tuaja: Këpucët tuaja mund të kenë bulges ose pika të veshura, ku këmbët tuaja janë fërkim mbi to.
Shumë veshin këpucë që janë shumë të vogla
Shumica e grave veshin këpucë vishen dhe këpucë rastësorë që janë shumë të vogla.
Si rezultat, ata nuk mund të dinë se çfarë ndjejnë si këpucë të saktë. Këmbët e tua shtohen edhe më shumë kur ecin ose vrapojnë, kështu që ju mund të keni nevojë për këpucë atletike një ose dy madhësi më të mëdha se madhësia që ju zakonisht i mbani (e cila, përsëri, ka të ngjarë të jetë tashmë shumë e vogël.) American Orthopedic Foot & Ankle Society vëren se pothuajse 90 përqind e femrave të anketuara kanë veshur këpucë shumë të vogla ose shumë të ngushta dhe 80 përqind kishin probleme në këmbë. Shumë prej tyre vuanin nga bunions, hammertoes, bunionettes, corns, dhe probleme të tjera këmbë të shkaktuara nga ose i përkeqësuar nga këpucë shumë të vogla.
Këmbët vazhdojnë të rriten dhe të përhapen
Këmbët e tua gjithashtu do të bëhen më të gjera kur të pjekeni dhe ndryshoni gjatë gjithë këtyre viteve. Nëse keni fituar ose ka humbur peshë, atëherë këmbeni këmbët. Ajo që i përshtatet 10 vjet më parë nuk ka gjasa që të përshtatet mirë tani. Ju duhet të përshtateni mirë për këpucë çdo vit.
Njohja e Shoes juaj Fit
Ju duhet të jeni në gjendje të lëvizni këmbët tuaja në këpucë. Duhet të ketë gjerësi të gishtit të dhomës në kutinë e dorës kur ngriheni para se të ecni. Këmba juaj duhet të jetë e vendosur në kupën e thembrave, duke mos lënë këmbën tuaj përpara në këpucë me çdo hap.
Është mirë që të përshtateni për këpucët tuaja në këmbë në dyqanin më të mirë të këpucëve në zonën tuaj, atë që vrapuesit seriozë shkojnë për këpucët e tyre.
Këto dyqane janë më shumë të ngjarë të ketë një staf të shitjes të interesuar në marrjen e ju përshtatet në këpucë të drejtë. Përjashtim të rastit kur ju keni marrë të përshtatshme për këpucë atletike, ju mund të jetë një nga 90 për qind që nuk e di se çfarë duhet të përshtaten këpucë si duhet.
Është e mençur të shkosh për një kostum këpucësh pas një stërvitje në këmbë ose në fund të ditës kur këmbët tuaja do të jenë më të fryrë natyrisht.
Këpucët që janë tepër të mëdha gjithashtu mund të krijojnë probleme
Të veshur këpucë që janë shumë të mëdha mund të prodhojnë disa nga problemet e njëjta si këpucët që janë shumë të vogla. Nëse këmbët tuaja rrëshqasin përpara në këpucë me çdo hap, mund të merrni thonjtë e zinj ose të humbni toenails.
Ju gjithashtu mund të merrni blisters ose irritojë bunions tuaj ose hammertoes nga fërkime shtesë dhe ndikim.
Një Fjalë Nga
Ajo mund të plagë egon tuaj për të blerë këpucë në një madhësi më të madhe, por kjo do t'i bëjë këmbët tuaja shumë më të lumtur. Gëzuar këmbët, ecje të lumtura, jetë të lumtur. Bëni udhëtimin në dyqanin e këpucëve për të gjetur se çfarë madhësie do t'ju përshtatet më së miri.
> Burimet:
> Këpucë atletike. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Deklarata e pozicionit: Këmbë kozmetike dhe kirurgjia e kyçit. American Orthopedic Foot & Ankle Society. 5 Maj 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Këpucët: Gjetja e fitimit të duhur. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.