Merrni hapa për të parandaluar blisters këmbë
Blisters janë mallkimi i rrethoresh dhe vrapuesish. Ju nuk mund të merrni blisters në të gjitha, sepse këmbët tuaja janë përdorur për kilometrazhin tuaj të zakonshme dhe kodrat dhe pjerrësi ju zakonisht përballen. Por nëse ndryshoni në një kaloni të ndryshëm të këpucëve nga rutine për të bërë workouts në natyrë ose të filloni stërvitjen për distanca të gjata, si gjysma maratona ose maratona, ju mund të hyni papritmas në klubin blister.
Ju mund të parandaloni blisters dhe trajtimin e tyre siç duhet kur ata zhvillohen për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm. Ka dy faktorë që mund t'i adresoni. E para është zvogëlimi i fërkimit, i cili do të dëmtojë lëkurën. E dyta është që të mbani këmbët tuaja të thata sepse lëkura e lagur është më e prirur për t'u plagosur nga fërkimi. Këtu janë teknikat dhe produktet e provuara për t'i mbajtur këmbët të paprekura ose për t'i ndihmuar ata të shërojnë dhe të shuajnë dhimbjen.
Lubrifikimi për të parandaluar blisters këmbë
Blisters zhvillojnë ku fërkim nga këpucë dhe çorapë lot lëkurën. Duke lubrifikuar këmbët tuaja ju mund të zvogëloni fërkimet dhe të parandaloni blisters. Lubrifikantë të thjeshtë anti-blister përfshijnë petroleum pelte, silikoni të lëngët, silikoni pluhur, dhe dyllë dhe krem jo të naftës. Lubrifikoni këmbët para se të vishni çorapet tuaja. Nëse po bëni kilometra më të gjatë, mund të ndaloni pas 6 miljeve dhe të aplikoni më shumë lubrifikantë. Ka shumë lubrifikantë që janë zhvilluar për ecje dhe vrapim.
Ju mund t'i gjeni këto në dyqanet e këpucëve dhe disa janë në dispozicion në seksionin e kujdesit të këmbëve të një farmaci.
Mbani këmbët tuaja të thata për të parandaluar blisters
Lëkura e lagur është më e lehtë për t'u grisur, gjë që çon në zhvillimin e një flluskë. Ju duhet të shkundni djersën larg këmbëve tuaja dhe mbani këmbët tuaja të thata për të parandaluar blisters. Disa njerëz e spërkasin qumështin në çorapë si një mënyrë për të mbajtur këmbët e thatë.
Ashtu si me lubrifikantët, ata ndalen çdo disa milje dhe shtojnë më shumë misër. Ju gjithashtu mund të provoni duke përdorur antiperspirant në këmbët tuaja kështu këmbët tuaja do të djersitem më pak. Sigurohuni që ta provoni këtë taktikë vetëm në një zonë të vogël të lëkurës së pari në rast se lëkura juaj është e ndjeshme ndaj antiperspirantëve. Çorapët atletike të performancës të bëra nga pëlhura me lagështirë, jo pambuku, janë të rëndësishme për të mbajtur lagështi larg nga lëkura.
Mbuloni pllakat për të mbrojtur zonat me prishje të blisterit
Nëse blini gjithnjë në të njëjtin vend, ju duhet të ngjitni ose ta mbuloni me një fashë ose jastëk para se të ushtroni. Nëse ndjehesh në një vend të nxehtë ose në një flluskë që po zhvillohet gjatë kohës që po stërvitni, duhet të ndalet dhe të mbroni atë zonë me një fashë, një flluskë, një kasetë atletike ose një mbulesë tjetër . Ka shumë produkte që e bëjnë këtë mirë. Nëse keni zhvilluar një flluskë, një fashë me xhel mund ta ndihmojë mbrojtjen dhe promovimin e shërimit. Këto zakonshëm shpesh qëndrojnë në vend më mirë se zakonet e zakonshme dhe janë më pak të ngjarë të vijnë të lirshme në qoftë se ju duhet të vazhdoni ecjen tuaj ose të kandidojë.
Kits për blisterin me vete
Jini të përgatitur. Para se të ecni në një shëtitje të gjatë apo të drejtuar, të merrni së bashku një kit blister për të qenë gati për të mbuluar ndonjë pikë të nxehtë ose trajtimin e çdo blisters. Ju mund të gjeni kits të vegjël të gatshëm në internet ose në dyqanet e jashtme.
Ju gjithashtu mund të bëni një deri veten me një fashë xhel, moleskin, fshin antiseptik, fshij alkooli, kasetë atletike, dhe gërshërë të vogla. Ju gjithashtu mund të gjeni kontejnerë miniaturë të lubrifikantëve në dyqanet e drejtimit.
Si të trajtoni një flluskë
Për të parandaluar një vend të nxehtë në këmbë për t'u zhvilluar në një flluskë, duhet të ndalet dhe të vendosni një mbulesë mbi të sapo ta ndjeni. Por nëse shkon shumë larg ose një flluskë zhvillohet papritur, ka hapa të thjeshtë për të trajtuar një flluskë . Së pari, ndaloni dhe pastroni zonën me sapun dhe ujë, nëse është e mundur. Mbuloni flluskën ose ndërtoni një donut mbrojtës rreth tij me shkumë ngjitësje "moleskin".
Duhet vetëm të kulloni një flluskë që është në rrezik të prishjes, dhe kurrë nuk duhet të kulloni një flluskë nëse keni një kusht që rrit rrezikun e infeksionit, siç është diabeti, kanceri, sëmundjet e zemrës ose HIV.
Ende ngjitës? Ndoshta është këpucët e tua
Këpucët tuaja mund të fërkojnë këmbët tuaja gabim. Gishtat e tu kanë nevojë për hapësirë për t'u zgjeruar, pasi këmbët tuaja do të mbushin një madhësi të plotë të këpucëve në një shëtitje. Ju duhet të përshtateni saktë për këpucë atletike . Shumë i lënguar i një përshtatje mund të kontribuojë gjithashtu për të marrë një flluskë, pasi këmbët tuaja kanë më shumë hapësirë përreth. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të fitosh përshtatshmërinë e duhur. Është me vlerë një vizitë në dyqanin më të rëndë të këpucëve në zonën tuaj për të mësuar madhësinë e këpucëve që është e drejtë dhe të provoni modele të ndryshme për të gjetur atë që ju përshtatet më së miri.
Ndoshta është shtrat juaj
Nëse keni ndryshuar në një shtresë të re ose mbështetje të harkut, mund të jetë fajtori që po shkakton blisters. Provoni këpucët me dhe pa shtesa , shtresa, ose mbështetës të harkut. Shtresat e ngushta mund të zvogëlojnë hapësirën në këpucën tuaj për këmbën dhe këmbët tuaja, duke çuar në blisters. Nga ana tjetër, ju mund të keni insoles me porosi ngrohjes-formohem në këmbë tuaj në disa dyqane këpucësh running. Këto mund të ofrojnë një këmbë më të mirë dhe të zvogëlojnë fushat e fërkimit që mund të çojnë në blisters.