Ndoshta keni dëgjuar për lartësinë e kontrabandistit, por a mund të rritni disponimin tuaj dhe të ndiheni më të lumtur thjesht duke u ngritur dhe duke lëvizur më shumë? Ka një lajm të mirë nga një studim hulumtues që lidhte lumturinë jo vetëm me stërvitje, por edhe me aktivitete fizike jo-ushtrimore , të tilla si qëndrimi dhe ecja rreth shtëpisë apo zyrës. Ju nuk mund të keni për të thyer një djersë për të shijuar përfitimet psikologjike të aktivitetit fizik.
Aplikimi zbulon se sa e lehtë lëvizja fizike ndikon në lumturinë
Hulumtuesit dhanë 10,000 njerëz që të përdorin një aplikacion falas të telefonit celular dhe të japin të dhëna për masat e lumturisë gjatë gjithë ditës. Ata ishin në gjendje për të kapur aktivitetin e tyre fizik gjatë gjithë ditës nga të dhënat e lëvizjes kapur automatikisht nga smartphones e tyre. Studimi vazhdoi për më shumë se një vit.
Studimi i tyre zbuloi se sa shpesh njerëzit lëvizin fizikisht gjatë ditës, pavarësisht nëse janë apo jo gjatë stërvitjes rigoroze, ishte e lidhur me të dyja duke qenë më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Kjo mund të jetë një arsye e mirë për të zhvilluar zakonin e thyerjes së periudhave të gjata të uljes me disa minuta ecje më tepër se sa të presësh derisa të mund të godasësh palestrën. Përveç zvogëlimit të rreziqeve të shëndetit të ulur , këto periudha të aktivitetit fizik mund të përmirësojnë disponimin tuaj.
Telefoni juaj e di të vërtetën rreth asaj se sa fizikisht jeni aktiv
Si e dini se sa aktivitet jo ushtrim ju merrni gjatë gjithë ditës?
Është diçka që studiuesit nuk mund të kapnin lehtë në vitet e kaluara. Ata do të duhej të pranonin subjektet e provës të veshin një pedometer ose accelerometer. Por tani shumica e njerëzve mbajnë telefonin e tyre të mençur kudo që shkojnë, dhe ato telefona përfshijnë një sensor të akseleratorit. Telefoni juaj i telefonit e di kur ngriheni dhe lëvizni.
Ju mund të shikoni hapat dhe aktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës në një shumëllojshmëri të aplikacioneve të hapsirës .
Tani, shkencëtarët mund ta kuptojnë sa shumë një subjekt testimi vullnetar po lëviz gjatë ditës, duke përfshirë nëse ato lëvizin sa më shpejtë që ta vlerësojnë atë si stërvitje ose nëse është aktivitet fizik me intensitet më të ulët.
Studimi përdor vetë-raportet e asaj që njerëzit po bënin kur nxiteshin gjatë ditës, si dhe të dhënat që kapeshin automatikisht nga telefoni i tyre. Në këtë mënyrë, studiuesit mund të shihnin sa aktiv fizikisht çdo person ishte në 15 minuta para se të tregonin gjendjen e tyre.
Mund të jetë thjesht aktiv për të rritur humorin tuaj?
Aplikacioni bëri që përdoruesit të raportonin gjendjen e tyre dy herë në ditë në momente të rastësishme që ishin të paktën dy orë larg. Studiuesit zbuluan se njerëzit ishin më të lumtur kur raportuan se po ushtronin, gjë që ishte rezultat i studimeve të mëparshme. Por subjektet e testimit gjithashtu raportuan se ishin më të lumtur kur app ndjeu se ata kishin qenë aktivë.
Studiuesit zbuluan se nëse njerëzit raportuan vetë aktivitetin e tyre ose u mateshin objektivisht nga telefoni dhe aplikacioni, ata kishin më shumë gjasa të ishin më të lumtur kur ishin fizikisht aktivë. Duke përdorur aplikacionin, studiuesit ishin në gjendje të merrnin njoftime për gjendjen shpirtërore në pika të rastësishme gjatë ditës.
Përdoruesit u përgjigjën edhe anketave rreth humorit të përgjithshëm dhe kënaqësisë së jetës duke mbuluar një kornizë më të gjatë kohore.
Cila vjen Aktiviteti i Parë-Fizik ose Lumturia?
Një interpretim alternativ do të ishte që njerëzit më të lumtur priren të jenë më aktiv fizikisht. Kjo krijon një pyetje të pulës ose vezës. Ky studim nuk i nxiti njerëzit të jenë më aktivë fizikisht për të parë nëse kjo përmirësoi gjendjen e tyre. Në vend të kësaj, subjektet thjesht monitoronin gjendjen e tyre gjatë kohës.
E gjithë ky studim mund të thotë është se njerëzit priren të jenë më të lumtur në qoftë se ata kanë qenë më aktiv fizikisht. Ju mund të dëshironi të eksperimentoni në veten tuaj për të parë nëse rritja e aktivitetit tuaj fizik do të përmirësojë disponimin tuaj.
Rritja e disponimit tuaj me një shumëllojshmëri të llojeve të aktivitetit fizik
Ju mund të mendoni se njerëzit që shikoni në gërvishtje në rutine në palestër nuk duken shumë të lumtur në atë moment. Ndoshta ndihet mirë vetëm kur ndalet? Përfundimi i këtij studimi është se ju nuk duhet domosdoshmërisht të bëni një lloj aktiviteti fizik që nuk i pëlqeni. Ka një shumëllojshmëri të gjerë zgjedhjesh. Disa prej tyre përfshijnë djersën ose kanë nevojë për aftësi atletike, por të tjerët që nuk e bëjnë këtë. Ju mund të gjeni aktivitete që mund të bëni solo, me shokë, apo edhe si pjesë e sporteve të organizuara.
- Aktiviteti fizik me intensitet të moderuar : Studiuesit vunë në dukje një studim të mëparshëm që zbuloi se 10 minuta stërvitje në 60 përqind të përpjekjeve maksimale ishte e mjaftueshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Kjo është një nivel me intensitet të moderuar që shihet nga ecja e shpejtë dhe shumica e njerëzve e konsiderojnë veten të ushtrojnë më shumë sesa thjesht lëvizin. Është shumë e lehtë për të marrë një shëtitje të shpejtë gjatë pushimit ose kohës së drekës. Aktivitete të tjera me intensitet të moderuar përfshijnë vallëzim, gjimnastikë të ujit, duke përdorur një trajner eliptik dhe madje edhe kopshtari. Sportet e ekipit do të përfshijnë softball dhe volejboll.
- Aktiviteti fizik me intensitet intensiv : Ushtrimi që ju bën të frymoni shumë, të tilla si vrapimi, mund të jenë efektive në lirimin e kimikateve në tru për t'ju dhënë një shtysë. Ka shumë aktivitete që mund të pompojnë zemrën tuaj. Përveç drejtimit, çiklizmit dhe notit, ju mund të luajnë lojëra të tilla si teke, tenis, futboll, basketboll, ose të gëzojnë artet marciale. Ju mund të gjeni atë që e doni.
- Ecje në natyrë dhe aktivitete të tjera fizike në mjediset natyrore: Mund të ketë përfitime më të mëdha për humor duke marrë një shëtitje jashtë në një mjedis natyror, siç shihet në një rishikim të studimeve. Ecja, drejtimi ose çiklizmi në një park ose nëpër një zonë të pyllëzuar është një ndryshim i mirë i panoramës nga palestrat ose rrugët urbane. Ju mund të urreni rutine, por të zbuloni se e doni shëtitjen ose çiklizmin përmes natyrës.
- Aktiviteti jo-ushtrimor - Marrja e 10.000 hapave gjatë gjithë ditës : Ky studim tregon se mund të ketë përfitime humor thjesht duke qenë më aktivë gjatë gjithë ditës, siç është kur ju mbani një hapësira pedometri ose grupi palestër dhe synoni 10,000 hapa në ditë. Nëse jeni duke marrë një shëtitje të qëndrueshme ose të mbytur në disa minuta të aktivitetit çdo orë, është mirë.
Mos zbritni asnjë nga këto forma të aktivitetit fizik për përmirësimin e disponimit tuaj. Gjeni atë që ju pëlqen më së shumti ose nuk i pëlqeni më së paku dhe filloni. Ju mund të gjeni çelësin e lumturisë duke lëvizur më shumë në mënyrën që ju pëlqen më së shumti.
> Burimet:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledo M. A marrin pjesë në aktivitetin fizik në mjedise natyrore në natyrë kanë një efekt më të madh në mirëqenien fizike dhe mendore sesa aktivitetin fizik në ambiente të mbyllura? Një rishikim sistematik. Gazeta e Epidemiologjisë dhe Shëndetit të Komunitetit . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Bregu J. Kohëzgjatja e stërvitjes dhe gjendja e humorit: sa është e mjaftueshme për t'u ndjerë më mirë? Shëndeti Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandström GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Njerëzit më të lumtur jetojnë jetë më aktive: Përdorimi i Smartphones për të lidhur lumturinë dhe aktivitetin fizik. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.