Bëni pjesë të ecjes së lëvizjes suaj
Duke ecur për të punuar është një mënyrë e madhe për të marrë më shumë aktivitet fizik dhe të ketë një lëvizje aktive. Ecja në Ditën e Punës festohet në kohë të ndryshme në komunitete dhe vende të ndryshme. Mësoni më shumë rreth ecjes në punë dhe përpjekjeve për të promovuar udhëtimet në këmbë.
Rreth Walk to Work Day
Dita Kombëtare e Ditës së Punës u mbajt të premten në prill në SHBA në fillim të vitit 2004 dhe përfundoi si ditë zyrtare në vitin 2012.
Ju ende do ta shihni atë të shënuar si një ditë festimi jozyrtare. Dita u promovua nga Revista e Parandalimit dhe e miratuar nga Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore dhe Shoqata Amerikane e Mjekësisë Podiatric.
Ecje të tjera për festimet e punës në mbarë botën përfshijnë:
- San Francisco pret shëtitje në Ditën e Punës të premten në prill. Duke ecur pjesë të udhëtimit tuaj, ju mund të gëzoni Walk to Work Hubs që ofrojnë kafe dhe trajton dhe ju mund të hyni për të fituar shpërblime.
- Dita australiane për ecje në punë është mbajtur në tetor.
- Rrugët e jetesës në Mbretërinë e Bashkuar e përcaktojnë majin si muaj ecjeje. Ata shpesh kanë aktivitete që përqendrohen në ecjen për të punuar si pjesë e këtij festimi.
Si të Merrni pjesë në Ecur në Ditë Punësimi
Ju jeni të inkurajuar të ecni për të gjithë ose pjesë të lëvizjes suaj për të punuar. Qëllimi për një minimum 15-minuta në këmbë në çdo mënyrë. Nëse merrni transport publik, provoni të ecni për një ndalesë të mëtejshme përpara se të hipni, ose të hiqni një ndalesë të hershme dhe të ecni pjesën tjetër të distancës për të punuar.
Nëse udhëtimi juaj është shumë i gjatë, bëjeni një "shëtitje në ditën e drekës". Ftoni bashkëpunëtorët tuaj që të bashkohen me ju në këmbë për të punuar ose duke ecur në drekë.
Qëllimi është të shtoni hapa të shëndetshëm në ditën tuaj
Ecja për 30 deri në 60 minuta në ditë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit, goditjes dhe diabetit . Kjo shumë e ecjes rekomandohet nga CDC dhe autoritetet shëndetësore anembanë botës.
Ecja e shpejtë për 30 minuta në ditë si pjesë e punës suaj të punës ose drekës siguron që të merrni këtë sasi të rekomanduar të aktivitetit fizik me intensitet të moderuar.
Edhe ecja me një ritëm të qetë ul kohën që kaloni ulur, gjë që rrit rreziqet tuaja shëndetësore. Nëse jeni ulur, mund të filloni si një këmbësor fillestar . Filloni me një shëtitje të lehtë prej 10 minutash dhe ndërtoni vazhdimisht kohën tuaj në këmbë për seancë.
Salcë për ecje në punë
Këpucët tuaja në këmbë duhet të jenë të rehatshme për të ecur për 15 deri në 30 minuta në një shtrirje. Nëse këpucët tuaja të punës nuk punojnë për të ecur, vishni këpucë atletike dhe mbani së bashku këpucët tuaja të punës për të ndryshuar. Sigurohuni që të visheni për motin me një xhaketë (rezistente ndaj ujit, me kapuç në klimë me shi). Mbaj letrat dhe artikujt e nevojshëm në një shpinës të vogël në mënyrë që të ecni me sjellje të mirë dhe pa tendosje të pasme.
Gjurmo hapat e tua për të nisur motivimin
Një pedometer , bandë palestër ose aplikacion i hapsirës në telefonin tuaj celular mund t'ju motivojë për të hyrë më shumë hapa çdo ditë. Shtimi i 2000 hapave për ditët tona është një mënyrë e mirë për të filluar rrugën tuaj për një qëllim prej 10.000 hapash ose më shumë. Kjo është rreth 1 milje ose midis 15 dhe 30 minuta ecje, në varësi të ritmit tuaj.
Plani Udhëtimi juaj në këmbë
Për të ecur më mirë për të punuar, planifikoni rrugën tuaj paraprakisht.
Përdorni një aplikacion për planifikues të rrugës në rrugë ose mjete online. Eksploroni aplikacionet e telefonit celular që mund t'ju udhëheqin ndërsa shkoni, siç është MapMyWalk.
Avokimi për vende të sigurta dhe të këndshme për të ecur
Nëse nuk ka vend të sigurt për të ecur në lagjen tuaj ose në punë, futja e rutine është një përgjigje. Marrja e përfshirë për të kërkuar një komunitet të përshkueshëm është zgjidhja afatgjatë. Avokuesit e këmbësorëve punojnë me qytete dhe qytete lokale për të promovuar trotuare të mira, shtigje në këmbë dhe biking, parqe të këndshme dhe komunitete më të shëndetshme.
Një Fjalë Nga
Nëse keni një punë të ulur, ecja në punë mund të ndihmojë në zvogëlimin e orëve të pasivitetit tuaj.
Ju nuk mund të jeni në gjendje të ecni për të gjithë udhëtimin tuaj, por ju mund të jeni në gjendje të ecni për një pjesë të saj. Edhe një ditë mund të ecësh në shtëpi nga puna dhe të punosh në të ardhmen. Ju do të jeni duke bërë trupin tuaj një favor.
> Burimi:
> Hapi It Up! Thirrja e Kirurgut të Përgjithshëm për Veprim për Promovimin e Komuniteteve në këmbë dhe në këmbë. Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html