Të lodhur për të ecur nëpër lagje? Mërzitur me të njëjtën rrugë të vjetër të marra nga çdo shëtitje e vetme e bamirësisë dhe argëtim / udhëtim në zonën tuaj? Të lodhur për të fituar peshë në çdo pushim? Koha për të goditur rrugën dhe për të gjetur vende të reja për të ecur në një pushim në këmbë.
Si e bëni një pushim në këmbë?
Ngjarje të mëdha në këmbë
Caktoni si qëllimin tuaj të trajnimit dhe pushimet në të njëjtën kohë - zgjidhni një ngjarje të veçantë të ecjes në një vend interesant.
Maratona: Duhen gjashtë deri në nëntë muaj për të trajnuar siç duhet për një maratonë. Zgjidhni një maratonë miqësore për ecje në një lokal të këndshëm dhe e bëni atë destinacionin tuaj si dhe qëllimin tuaj të stërvitjes.
Udhëtimet shumëditore: Shoqata Ndërkombëtare e Udhëtimit IML (ish Lidhjes Ndërkombëtare të Marshimit) organizon një shëtitje shumë-ditore të sanksionuar në secilin nga vendet anëtare të saj. Këto ngjarje kërkojnë një distancë minimale prej 20 kilometrash në ditë për 2-4 ditë për të fituar vulën IML. Mund të gjenden distanca më të shkurtra. Avon Walk për kancerin e gjirit ose kanceri i gjirit të Komenit Udhëtimet 3-Ditore janë ngjarje bamirësie të mbajtura në disa qytete në SHBA që kërkojnë afërsisht 13-26 milje në ditë për 2-3, ku pjesëmarrësit rrisin 1800 dollarë për kancerin e gjirit.
Këshilla udhëtimi
Mbërrini disa ditë para ngjarjes për t'u përdorur për çdo ndryshim kohor ose ndryshim në klimë dhe lartësi.
Nëse ju përzini vetes një distancë të gjatë për të marrë pjesë në këtë ngjarje, jepini vetes një ditë për t'u shëruar nga efektet shtrënguese të lëvizjes së muskujve.
Nëse fluturojnë, sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm për të rehydrate veten - fluturimi merr shumë lëngje nga trupi juaj.
Shmangni alkoolin në ditën para ngjarjes.
Mos e ndryshoni dietën tuaj - hani atë që keni ngrënë në stërvitje sa më shumë që të jetë e mundur. Pritni deri pas ngjarjes për të mostruar specialitetet lokale.
Jepini vetes një ditë të plotë pas ngjarjes për t'u rikthyer para se të bëni ndonjë gjë të rëndë apo të ktheheni në shtëpi.
buxhet
Maratonat në përgjithësi janë në rangun e çmimeve prej $ 50 në SHBA për regjistrim, zakonisht duke përfshirë medaljen, certifikatën dhe një t-shirt.
Ngjarjet e Lidhjes Ndërkombëtare të Marshimit janë përgjithësisht në rangun e çmimeve prej $ 15 - $ 20, që përfshin medaljen dhe certifikatat. Çdo t-shirts apo kujtime të tjera janë ekstra.
Udhëtimi i lirë: Ecni një maratonë për bamirësi ose për të ecur 3 ditë me kancerin e gjirit për të marrë përfitime të tilla si trajnimi i lirë, aeroporti, strehimi dhe ushqimi. Ju duhet të ngrini një sasi të caktuar donacionesh në kthim.
Festimet në këmbë
Një festival në këmbë ose konventë në këmbë do të ofrojë shumë ngjarje në këmbë, por ata nuk kërkojnë stërvitjen e nevojshme për një maratonë apo shëtitje shumëditore. Në vend të kësaj, mund të përqendrohesh në shijimin e ambientit dhe takimin e miqve në këmbë në shëtitjet, punëtoritë dhe shoqëritë.
Këto festivale janë të hapura për të gjithë, anëtar ose jo-anëtar.
Konventa AVA: Çdo dy vjet, klubet e Konventës së Shoqatës Amerikane të Volkssport-it bashkojnë shëtitësit nga e gjithë bota për nëntë ditë ecje dhe argëtim. Ngjarjet në këmbë janë të hapura për këdo, dhe kushdo mund të marrë pjesë në kongresin e plotë për të shijuar folës të njohur, punëtori dhe shoqëri.
AVA Walking Festivals: Rajonet dhe klubet lokale të AVA të presë ngjarje të veçanta në këmbë dhe festivale gjatë gjithë vitit. Shëtitjet e ofruara gjatë festivaleve janë një distancë 10 kilometrash standarde (6.2 milje), me shtigje të shkurtra dhe më të gjata gjithashtu në dispozicion.
Mbledhja e Përgjithshme Vjetore e KVF : Kanadezët kalojnë një fundjavë të gjatë çdo vit duke kryer biznesin e tyre të shoqatave të vullkaneve dhe duke shijuar shëtitjet, punëtoritë dhe shoqëritë.
Wanderwochen në Gjermani: javë në këmbë.
IVV Olimpiadë: Të mbajtur çdo dy vjet, ky festival ndërkombëtar në këmbë tërheq vëzhgues nga e gjithë bota për ecje, biking dhe not.
Këshilla udhëtimi
Vishja është e rastësishme në punëtoritë e festivalit në këmbë dhe në ngjarjet shoqërore. Një t-shirt e pastër dhe një dush do të bëjë mirë. Nganjëherë ofrohet një banket më formal
Ju nuk duhet të jeni anëtar ose përfaqësues i klubit për të marrë pjesë në këto festivale dhe konventa, publiku i përgjithshëm është i mirëseardhur.
Zakonisht mund të marrësh pjesë në veprimtarinë në këmbë veçmas nga vetë konventat ose festivalet.
Këto festivale janë një mënyrë e shkëlqyer për të bërë miq të rinj në këmbë nga e gjithë bota.
Udhëtarët që ndjekin zakonisht e dinë se cilat janë festat e tjera në këmbë dhe destinacionet në këmbë janë më të mirat - vijnë për të studiuar pushimet tuaja të ardhshme në këmbë.
buxhet
Ngjarjet e AVA janë të lira. Udhëtarët shpesh mund të ecin falas ose $ 1, me çmime opsionale të ngjarjeve në rangun prej $ 5- $ 10 për çdo shëtitje.
Konventa regjistrimi: Për festat lokale, zakonisht nuk ka asnjë tarifë ose një tarifë të vogël nën $ 15, me tarifa të veçanta për çdo barbecues ose bankete. Për konventat kombëtare, tarifat zakonisht janë në rangun prej 50-150 dollarësh dhe përfshijnë disa shoqëri apo dreka përveç punëtorive dhe folësve.
Marrëveshjet e udhëtimit në festivale bëhen përgjithësisht në tuaj.
Strehimi: festivalet shpesh do të kenë një shtab hotel plus një listë të shumë opsioneve në zonën lokale, duke përfshirë parqet RV dhe kampe.
Ndërsa bëni miq në këmbë, pyesni për homestays në zonën në të cilën po udhëtoni.
Merrni një pushim në këmbë me Tours dhe Treks
Lini planin tek profesionistët dhe bëni një udhëtim në këmbë ose udhëtoni me një furnizues. Kompanitë e vogla dhe të mëdha ofrojnë pushime udhëtimi aventurë që përfshijnë ecje ose ecje në vende të mëdha nëpër botë.
Itineraret mund të jenë aq të shkurtër sa një pasdite ose për aq kohë sa një muaj. Shumë kompani ofrojnë paketa gjithpërfshirëse përfshirë udhëtimin e tokës gjatë turneut, disa ngrënie, pagesa të hyrjes në evenimente të ngjarjeve, tarifat e parkut dhe muzeut, etj.
Kur zgjedh një kompani turne në këmbë, shikoni për një që përputhet me stilin e pushimeve që dëshironi.
Shihni të gjitha: Disa kompani ofrojnë itinerare shumë të detajuara për grupin, me çdo minutë të planifikuar. Në një turne të tillë zakonisht duhet të qëndroni me grupin përveç gjatë kohës së caktuar të lirë. Shëtitjet mund të udhëhiqen dhe të ndihmohen nga historianët lokalë ose natyralistët për t'ju ndihmuar të mësoni rreth fushave në të cilat ecni.
Relax dhe gëzojnë: Kompani të tjera kanë një stil shumë më të lirë. Ata ju çojnë në destinacion, ju japin harta për mundësi për të ecur, pastaj ju lejojnë të kënaqeni kur ata mbeten të disponueshëm për ndonjë pyetje apo problem.
Madhësia e grupit: Pyetni për madhësinë e grupeve që do të jenë në turne dhe numrin e drejtuesve të turneut dhe asistentëve. Mos jini vetëm një nga tufat.
Strehimoret: Pyesni për cilësinë e hoteleve të përdorura dhe ngrënies për t'u siguruar se do të përputhet me gamën tuaj të çmimeve si dhe nivelin tuaj të rehati.
Ecni në distancë dhe vështirësi: Sa larg do të ecni çdo ditë? Cili është terreni - qyteti kundrejt pyllit, banesë vs malet?
Udhëtime dhe Rritje: Një turne i faturuar si një turne hiking ose turne trekking zakonisht do të jetë në terrenin natyror dhe mund të përfshijë kampe në vend të përdorimit të hoteleve. Paketimi i llamës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të vizituar vendin e lartë pa mbajtur një shpinës.
Përvoja e kreut të turneut: Pyesni për udhëheqësit e turneut dhe ndihmësit - sa kohë kanë bërë turne në këmbë?
Përvoja e kompanisë: Sa kohë ka ekzistuar kompania? A është ofruar turneu më parë? Sa familjar janë ata me lokalin për të ofruar një turne në këmbë atje?
Klientelë: Pyetni për grupin tipik - moshat, gjinitë, aftësitë. Përputhuni sa më mirë me llojin e klientëve në turne.
Roommates: Disa turne do të përputhen me një shok dhome nëse udhëtojnë vetëm, sipas kërkesës suaj.
buxhet
Një turne me udhëzim në këmbë, përfshirë strehimin dhe transportin e tokës, do të zhvillohet nga 80 në 200 dollarë në ditë për person (dyfishim i banimit). Extra zakonisht paguhet për ata që duan një dhomë të vetme të banimit.
Airfare shpesh nuk është përfshirë, edhe pse operatori turistik mund të jetë në gjendje të sigurojë një çmim të mirë për ju nga aeroporti juaj i shtëpisë.
Ju shpesh mund të merrni një zbritje duke rekrutuar miq, familje ose anëtarë të klubit për të marrë të njëjtën turne.
A-It-Yourself Walking Holidays
Për udhëtarin e pavarur i cili nuk dëshiron të jetë i bllokuar në një turmë në një ngjarje në këmbë ose hustled në autobus në një turne, planifikimin tuaj pushime në këmbë është një mundësi e madhe.
Vita të Udhëtuara Vitin e Rrumbullakët
Klubet në këmbë IVV në SHBA, Kanada, Britani, dhe shumë vende evropiane kanë mijëra shtigje të përhershme të drejtuara vetë. Udhëtarët arrijnë në pikën e fillimit, regjistrohen, marrin një hartë dhe kënaqen me gjurmët, të cilat shpesh përfshijnë pikat kryesore të qytetit, qytetit, parkut ose zonës. Këto janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur një vizitë në ndonjë vend, ose mund të planifikoni gjithë pushimet tuaja rreth tyre.
Udhëzues dhe Video për ecje dhe hartë
Vizitoni librarinë tuaj lokale ose shfletoni në internet për udhëzime për ecje dhe hiking në zonat që dëshironi të vizitoni. Këtu është një mostër e disa botuesve të guidave popullore:
- Alpinistët
- Tamassee.com
- Ujëvarë ecën dhe Drives
Hartat dhe Më shumë
Unë numëroj numrin më të madh të anëtarësimit tim AAA në hartat dhe udhëzuesit falas. Me ta, unë mund të planifikoj itinerarin tim ose të shfrytëzoj shërbimet e planifikimit të lirë të udhëtimit. Gjatë planifikimit të një udhëtimi me këmbë në jugperëndim në vjeshtën e kaluar, një ndalesë e vetme në AAA siguroi se kishim prenotuar hotele, një rrugë të planifikuar dhe të hartuar dhe shumë ide për ku të ecnim.
Këshilla
- Mos e lodhni: Jini të shëndetshëm në planifikimin tuaj, planifikoni vetëm për distanca në këmbë për të cilat keni stërvitur dhe kushtëzuar veten.
- Ndërtoni në ditët e pushimit: Plani një ditë pushimi çdo ditë të tretë ku bëni dritën e vetme në këmbë dhe keni kohë për të kapur deri në lavanderi dhe kartolina në shtëpi. Kjo do të lejojë që muskujt tuaj të riparohen kështu që të keni energji për pjesën tjetër të udhëtimit.
- Watch watch: Ndërtimi në kohë të mjaftueshme për të arritur në destinacionin tuaj dhe të shijoni shëtitje ndërsa atraksionet kryesore të ndonjë gjëje janë të hapura. Shënoni afatet e hapjes dhe mbylljes dhe dijeni se kur duhet të shmangni nxehtësinë e ditës.
- Mirësjellje: Pikat fillestare të ecjes në vetvete kanë nevojë për mirësjellje shtesë, ju lutemi t'i lejoni ata t'i shërbejnë klientëve të tyre të rregullt para se t'ju ndihmojnë. Kur është e mundur, përfitoni nga shërbimet e tyre dhe jo si një "shëtitje e shëmtuar".
- Mbaj ujë dhe ushqime: Duhet të planifikoni për rehati tuaj në shtigje të drejtuara vetë.
Çfarë duhet të bëni për pushime në këmbë?
Këpucë: Plani për terrenin të vendosni nëse keni nevojë për këpucë të rregullta të këmbës (trotuareve dhe rrugëve) ose këpucë / çizme gjurmësh (shtigje natyrore). Sepse pas shëtitjes, një palë këpucë ose sandale të rehatshme do t'ju japë këmbët tuaja një pushim.
Çorape: Merrni një minimum prej tre palë çorapesh për të lejuar ndryshimin, larjen dhe kohën e tharjes.
Mbrapa: Përsëri, një minimum prej tre ndryshimeve për të lejuar larjen dhe tharjen. Gratë gjithashtu duhet të marrin në konsideratë tre reklama sportive.
Pantallona të shkurtra: Një palë pantallona të shkurtra mund të vishen duke ecur dhe mund të dyfishohen për të notuar. Nëse planifikoni të ecni në pantallona të shkurtra dhe në mot të ngrohtë, merrni dy palë.
Pantallonat: Zgjidhni një endje të lehtë të pambukut ose pambuku / poli që thahet shpejt. Një palë e vetme është e mirë për klimat e ngrohta, dy palë nëse udhëtojnë për të moderuar ose klimat e ftohtë ose planifikojnë të veshin pantallonat gjatë ecjes.
Shirts: këmisha Coolmax, të dy me mëngë të gjata dhe me mëngë të shkurtër të thatë shpejt kur larë. Për një pushim në këmbë, të marrë së bashku dy mëngë të shkurtra dhe një mëngë të gjata.
Xhaketë: Merrni një xhaketë të papërshkueshme nga uji që ka rezistencë ndaj erës me kapuçin e shiut.
Trikotazh ose qese mikrofleece: Kjo do të sigurojë shtresën izoluese kur udhëtojnë në klimë të moderuar ose më të freskët.
Kapelë: Mbroni kokën nga djegiet nga dielli, ose mbani trupin tuaj nga ftohja me kapelën e duhur.
Syze dielli: Unë kurrë nuk largohen nga shtëpia pa to.
Sunscreen: Një këmbësor është thelbësore për të parandaluar djegien nga dielli dhe kancerin e lëkurës.
Bug i neveritshëm: E di se ku po shkon dhe të marrë së bashku gjëra bug nëse është e nevojshme.
Hartat: E di se ku po shkon, ose ku duhet të jesh.
Paketë: Zgjidhni një shpinës ose hip paketë që të përputhen me distancën që do të ecni dhe nevojat tuaja përgjatë rrugës. Provoni para udhëtimit tuaj në ecje me gjatësi të ngjashme për t'u siguruar se funksionon mirë për ju.
Shishe uji: Është e mençur të marrësh ujin tënd përgjatë shëtitjeve të tua të përditshme.