Ndryshimet e jetesës për humbjen e peshës afatgjatë dhe shëndetin
Trashja është një nga problemet kryesore shëndetësore me të cilat përballen amerikanët sot. Më shumë se dy të tretat e të rriturve janë mbipeshë ose të trashë dhe mbajtja e kësaj peshe shtesë kontribuon në më shumë se 300,000 vdekje çdo vit.
Sipas statistikave të Qendrës Kombëtare për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, numri i njerëzve të dhjamosur është ende në rritje, pavarësisht faktit që 45 milionë amerikanë shkojnë në dietë çdo vit.
Një raport i Institutit të Mjekësisë thotë se amerikanët shpenzojnë më shumë se 33 milionë dollarë në vit për prodhimet e reduktimit të peshës.
Fakte të rëndësishme Trupi i shëndoshë
- Përkufizimi i obezitetit është që ka më shumë se 25 për qind yndyrë trupor për burrat dhe më shumë se 30 për qind për gratë.
- Një peshë e sëmurë ose trashje mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve fatale si kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
- Hulumtimet nga Shoqata Amerikane Dietetike tregojnë se një ulje prej 5 deri 10 për qind në peshën e trupit mund të ulë ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut dhe kolesterolit.
- Humbja e suksesshme e peshës ka më shumë gjasa kur keni mbështetjen e një ekipi të ofruesve të kujdesit shëndetësor, duke përfshirë mjekët, dietistët dhe madje edhe terapistët.
Për të humbur peshë dhe për të mbajtur atë për një jetë, ju duhet së pari të gjeni një program humbje peshe që i përshtatet nevojave tuaja dhe mund të ju udhëzojë nëpërmjet ndryshimeve të jetesës të nevojshme. Gurët e gishtave të një programi të mirë përfshijnë një dietë të personalizuar dhe një regjim stërvitjeje që adreson çdo kusht para-ekzistues që mund të keni, të tilla si diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.
Programet më të mira gjithashtu ju ofrojnë një sistem mbështetës, si një chatroom ose një buddy humbje peshe, për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar dhe të rrini në ndryshimet tuaja të jetesës sapo të keni humbur peshën.
Për fat të keq, shumë dieta popullore janë të dizajnuara për rezultate të shpejta dhe nuk ju japin mjetet për të mbajtur peshën jashtë afatgjatë.
Çelësi i humbjes së suksesshme afatgjatë të peshës është që të fokusohet më pak në "dieting", e cila tenton të jetë një rregullim afatshkurtër dhe më shumë në ndryshimet e jetesës, kryesisht të hahet ushqim dhe ushtrime të rregullta . Qëllimi juaj duhet të jetë për të bërë shëndetin, jo pamjen, prioritetin tuaj, që do të thotë humbje peshe tuaj ndryshimet e jetesës duhet të përfshijnë si dietë dhe stërvitje.
Diet dhe Lifestyle Këshilla për Humbje Peshe
- Bëni një listë. Para se të shkoni në treg, planifikoni ushqimet tuaja javore dhe krijoni një listë ushqimore shoqëruese.
- Rrinë në ujë. Hiq pije me kalori të lartë, siç janë soda, frutat e frutave dhe pijet e bukura të kafesë. Ka përafërsisht nëntë paketa sheqeri dhe afër 150 kalori në një enë prej 12 oz, të sode ose lëngje. Smoothies dhe pije kafe janë shpesh 250 -500 kalori, duke përjashtuar krem whipped. Në vend të kësaj, zgjidhni pije të ulëta ose jo-kalori, të tilla si çaji jeshil ose fruta-infused ujë.
- Mbusheni me fibra. Plotësoni në fibra nga pemët dhe perimet në vend të artikujve të lartë kalori që ju lënë më shumë.
- Monitorimi i veshjes. Në shtëpi, salcë hollë komercial salcë me një spërkatje e uthull musht molle ose lëng limoni. Në restorant, vendosni veshjen tuaj në anën tjetër ose kërkoni vaj dhe uthull.
- Shmangni pijet alkoolike. Një gotë verë është rreth 100 kalori. Përveç kësaj, vera mund të ulë sheqerin e gjakut dhe t'ju bëjë të uritur.
- Merr pjesë drejtë. Kur hani, së pari mbusheni gjysmën e pllakës tuaj me perime të avulluara ose të papërpunuara, pastaj mbushni gjysmën tjetër me pjesë të barabarta të proteinave dhe niseshtës, të cilat nuk janë të larta në yndyrë.
- Ecni më shumë. Parkoni në një vend të largët nga dyqani për të shtuar më shumë ecje në rutinën tuaj të përditshme. Merrni shkallët në vend të ashensorit.
- Shkoj jashtë. Merrni jashtë me qenin ose familjen tuaj kur koha është e këndshme. Ecni në park, shkoni për një udhëtim me biçikletë ose vizitoni pishinën tuaj lokale.
- Zhvilloni një kopsht. Rritni perimet tuaja të freskëta dhe djegni kalorive derisa jeni kopshtari.