Fosfokreatina është substancë natyrale që përmirëson performancën atletike
Phosphocreatine, i njohur gjithashtu si fosfat kreatinë , është një burim energjie për tkurrje të muskujve të natyrshëm të pranishëm në indet e muskujve skeletor të njerëzve dhe të vertebrorëve të tjerë. Mundëson shprehjen e fuqisë shpërthyese në muskujt, që zgjat jo më shumë se tetë deri në 12 sekonda. Është një përbërje organike e kreatinës dhe acidit fosforik me formulimin molekular të C4H10N3O5P
Sistemi i Energjisë Phosphocreatine
Muskujt përdorin sistemin e energjisë fosfocreatine, i njohur gjithashtu si sistemi anaerobik alaktik, gjatë 10 sekondave të para të kontraktimit të vazhdueshëm të muskujve. Është anaerobe sepse nuk kërkon oksigjen të funksionojë dhe alaktik sepse nuk prodhon acid laktik.
Sistemi i energjisë që fuqizon tkurrjen e muskujve përdor adenosin trifosfat (ATP). ATP prodhohet nga glukoza përmes rrugës glycolytic. Por ATP pak është ruajtur në muskul dhe trupi e përdor atë në sekondat e para të tkurrjes së muskujve. Duhet të rimbursohet duke përdorur fosfocreatinë për të konvertuar difosfatet adenozin (ADP) në ATP në mitokondriumin e qelizave në indet e muskujve.
Për të bërë ATP, fosfocreatina transferon një molekulë fosfate në ADP. ATP i sapoformuar është tani në dispozicion për tu përdorur për tkurrjen e muskujve. Pjesa e mbetur e fosfogreatinës është kreatina, e cila përpunohet nga mëlçia në kreatinin dhe eliminohet përmes veshkave dhe urinës.
Trupi nuk riciklon këtë kreatinë në fosfogreatinë.
Cikli i Phosphocreatine
Lodhja e muskujve është e dukshme deri në fund të ciklit të fosfogreatinës. Pas 10 sekondash të tkurrjes së muskujve, muskujt janë në gjendje të përdorin glikoliza anaerobe dhe rrugët e glikolizës aerobe për të siguruar energji. Fosfocreatina rigjenerohet nga mëlçia, pankreasi dhe veshkat.
Muskujt skeletorë të shpejtë të shtrëngojnë më shumë fosfocreatinë që të kenë në dispozicion për periudha të shkurtra të tkurrjes intensive të muskujve. Muskujt e skeletit të ngadaltë dhe ato të zemrës ruajnë më pak. Nga mosha e mesme, njerëzit kanë dyqane të ulët phosphocreatine në muskujt e tyre.
Si organizmat e atletëve përdorin kreatinë
Për sporte dhe ushtrime që kërkojnë tkurrje të muskujve eksploziv, ka shumë interes në maksimizimin e fosfocreatinës në muskujt për të rritur performancën. Nëse keni më shumë fosfocreatinë në një muskul, jeni në gjendje të duroni një periudhë më të gjatë të tkurrjes së muskujve intensiv përpara se muskujt të lodhen dhe të humbasin fuqinë. Heqja e peshës, futja në lojë, basketbolli, futbolli, hokej mbi akull, biçikleta, tenisi dhe sporti në terren mund të përfitojnë nga një fazë më e gjatë fosfokreatine. Sprinters gjurmët mbi 100 metra përdorin kryesisht sistemin fosfocreatinë / ATP të prodhimit të energjisë.
Shtesë e kreatinës për të përforcuar fosforikrinën
Plotësimi i kreatinës dietike mund të rrisë koncentrimin e përgjithshëm të kreatinës në muskujt. Kreatina e natyrshme në mish të kuq është një burim, megjithëse nuk është i koncentruar sa duhet për të rritur nivelet e fosfocreatineve në muskujt mbi normale.
Për të rritur nivelet e fosfocreatineve, përdoret plotësimi me kreatinë.
Ushqyes të tjerë mund të nxisin marrjen e kreatinës nga muskujt, sidomos karbohidratet si glukoza dhe sheqernat e thjeshta. Për këtë arsye, dietat e karbohidrateve të ulëta mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për atletët që duan të maksimizojnë fuqinë e tyre shpërthyese të muskujve. Ushtrimi i fuqishëm gjithashtu rrit absorbimin e muskujve të kreatinës dietike.
> Burimi:
> Kreatina. MedlinePlus. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.