Të gjithë e dimë se duhet të forcohemi. Në fund të fundit, është mënyra jo aq e fshehtë për të rritur metabolizmin tuaj dhe të qëndroni të fortë në 40, 50, 60 dhe më gjerë. Në rast se nuk keni kryer një rutinë trajnimi për forcë akoma, le të ju japim shtesa shtesë që mund të keni nevojë - 21 prej tyre, për të qenë të saktë.
Nga përmirësimi i humorit deri te përmirësimi i sjelljes dhe gati çdo kategori në mes, studimi pas studimit sugjeron që trajnimi i forcës është thelbësor për një trup dhe mendje të shëndetshme.
Klinika Mayo rekomandon marrjen e trajnimeve 20-30 minuta të forta të paktën dy herë në javë për të rriturit e shëndetshëm, gjë që nuk është një angazhim i madh kohor për të shtuar në regjimin tuaj ekzistues të stërvitjes. Pra, nëse nuk i keni goditur peshat ose duke bërë dërrasat tuaja kohët e fundit (mbani mend, trajnimi i forcës mund të përdorë shtangë dore ose thjesht peshën e trupit tuaj ) këtu janë 21 arsye më të mbështetura nga shkenca për ta bërë këtë.
Trajnim i rregullt i forcës
1. Revs metabolizmin tuaj. Trajnimi i forcës është çelësi për të kërcyer-duke filluar metabolizmin tuaj! Pse? Ajo rrit masën e muskujve, duke ju ndihmuar të djegësh më shumë kalori në pushim - edhe kur nuk po punoni.
2. Ju jep më shumë energji. Ushtrimi i çdo lloji dihet për të ulur lodhjen dhe për të rritur nivelet e energjisë natyrore dhe ngritja e peshës nuk është përjashtim.
3. Përmirëson shëndetin e përbashkët dhe stabilitetin. Trajnimi me peshë me shtangë dore ose thjesht pesha e trupit tuaj ndërton densitetin e kockave dhe forcon muskujt që kontrollojnë nyjet tuaja, duke çuar në stabilitet më të mirë.
4. Redukton ankthin. Studimet tregojnë se endorphins lëshuar gjatë heqjes së peshës mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit dhe të nxisë një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies.
5. Përmirëson sjelljen tuaj. Ushtrimet e peshës trupore që forcojnë thelbin si dërrasat ose rrudhat do të përmirësojnë sjelljen tuaj , të cilat mund të ndihmojnë me dhimbjen e qafës dhe të shpinës ose të parandalojnë dëmtimet në të ardhmen.
6. Rrit besimin tuaj. Pjesëmarrësit në një studim të 152 grave të ndarë në dy grupe zbuluan se grupi i cili peshonte dy herë në javë për 15 javë kishte rezultate shumë më të larta në Shkallën e Kateterisë së Trupit, e cila i referohet vetëvlerësimit të një personi në lidhje me imazhin e trupit të tyre.
7. Rrit rritjen e kockave. Peshëngritja në mënyrë drastike zvogëlon rrezikun e marrjes së osteoarthritis ose osteoporozës si ju moshë, si ajo rrit masën tuaj kockave .
8. Ndihmon që të kryeni aktivitete të përditshme. Trajnimi i peshës nuk ju ndihmon vetëm të dukeni më të mprehtë dhe më të skalitur, përmirëson cilësinë e jetës tuaj duke e bërë më të lehtë kryerjen e aktiviteteve të përditshme. Çdo gjë nga hedhja në heqjen e objekteve të rënda është më e lehtë kur forca e trenit dhe ky është një faktor fuqizues që mund të merrni me vete kur të moshoheni: njohja se jeni i fortë dhe i pavarur sa duhet për t'u kujdesur për gjërat nga vetja.
9. Rrit rrjedhjen e gjakut. Studimet tregojnë se ushtrimet e rezistencës (si heqja e peshave) përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, madje më shumë sesa aktiviteti aerobik.
10. Rrit rrezikun e kancerit. Një studim i kohëve të fundit tregoi se duke punuar fuqishëm - me një kombinim të trajnimit të kardio dhe forcës - mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të mushkërive ose të gjirit deri në 30 përqind.
11. Fuqizon sistemin tuaj imunitar. Trajnimi i peshës mund të përmirësojë efektivitetin e sistemit tuaj imunitar si çdo formë tjetër ushtrimi.
12. Ndihmon që të fle mirë. Marrja e stërvitjes së mjaftueshme të çdo forme mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, por studimet sugjerojnë se trajnimi i peshës në veçanti mund të të ndihmojë të gjesh më mirë, gjë që është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
13. Mban trurin tuaj të mprehtë. Studimet kanë treguar se trajnimi i peshës ndihmon në përmirësimin e kujtesës tuaj, aftësive gjuhësore dhe përqëndrimit - të gjitha gjërat që, si ne moshe, mund të bien herë pas here. Pra, mbroni trurin tuaj me një rutinë të qëndrueshme të trajnimit të forcës!
14. Mbron arteriet tuaja. Jo vetëm që peshëngritja do t'ju ndihmojë të mbani jashtë paund shtesë që ju vënë në rrezik për sëmundje të zemrës, por muskujt e ndërtimit heq glukozën dhe trigliceridet nga gjaku, gjë që ndihmon në parandalimin e forcimit të arterieve.
15. Redukton presionin e gjakut dhe mban zemrën tuaj të shëndetshme. Përveç mbajtjes së qarkullimit të gjakut pa glukozë dhe trigliceride, ndërtimi i muskujve të dobët përmes trajnimit të forcës mund të zvogëlojë presionin tuaj të gjakut, i cili mbron zemrën tuaj.
16. Përmirëson ekuilibrin tuaj. Yoga nuk është aktiviteti i vetëm që do të përmirësojë trajnimin tuaj të forcës së balancës ndihmon në përmirësimin e koordinimit të muskujve që punojnë së bashku, duke nxitur një ekuilibër më të mirë.
17. Lufton depresionin sezonal. Ndërsa të gjitha lëvizjet janë një luftëtar i madh ndaj çrregullimeve emocionale sezonale - lodhje të vazhdueshme ose depresion që varet rreth mesit të dimrit kur marrim më pak rrezet e diellit dhe stërvitja, trajnimi i peshës është veçanërisht i dobishëm për t'ju çliruar nga dëshpërimi i dimrit.
18. Rrit vetëdijen tuaj kinesthetic. Sensibilizimi juaj kinestezik është koncepti i trupit tuaj për pozitën e vet në kohë dhe hapësirë. Për një koordinim më të mirë dhe ndërgjegjësim kinesthetic, peshëngritja është një nga zgjidhjet më të mira, sepse sfidon ekuilibrin tuaj dhe rrit bilancin tuaj.
19. Ndalon dhe ndihmon me artriti. Trajnimi i forcës ndihmon në forcimin dhe mbrojtjen e nyjeve të prekura nga artriti, si dhe reduktimin e dhimbjeve arthritike.
20. Përmirëson fleksibilitetin. Studimet tregojnë se trajnimi i forcës mund të përmirësojë fleksibilitetin edhe më shumë sesa shtrirja statike.
21. Ndihmon që të jetosh më gjatë. Në përgjithësi, sepse përfshirja e stërvitjes së forcës ndihmon në mbajtjen e shëndoshë të zemrës, në normalizimin e niveleve të glukozës në gjak dhe në shmangien e sëmundjes, duke shtuar se rutina juaj javore e stërvitjes do t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë (dhe më të fortë) se sa pa pa.