Forca Trajnimi për metabolizmin tuaj
Metabolizmi - çfarë vjen në mend kur ju dëgjoni atë fjalë? Nëse është frustrimi dhe ankthi, është koha të mendoni për metabolizmin tuaj në një mënyrë të re. Hiqni të gjitha lidhjet emocionale me fjalën dhe shikoni vetëm metabolizmin për atë që është - shkencë.
Çfarë është metabolizmi?
Metabolizmi është një proces kimik, ashtu si fotosinteza apo tretja. Nëse filloni me këtë fakt, mund të jetë më e lehtë të kuptoni dhe të pranoni që mund të bëni diçka për metabolizmin tuaj "të ngadalshëm" .
Duke kuptuar se si luan një rol muskujt, mund të mësoni se si të rritni metabolizmin tuaj dhe të bëni një ndryshim për të mirë.
Thjesht thuhet, metabolizmi është procesi kimik që konverton ushqimin që hani në energji që keni djegur gjatë ditës. Kalorive janë një njësi e energjisë. Nëse djeg më shumë kalori se sa konsumoni, do të humbisni peshën. Ndërsa kjo është në thelb e vërtetë, është më e komplikuar se kaq.
Nuk është vetëm lëvizja që digjet me kalori. Përveç kalorive që ju djeg kur ju drejtuar, biçikletë dhe notuar, ju gjithashtu keni një "normë metabolike pushimi". Kjo është djegja e kalorive që ndodh kur uleni në tavolinat tuaja dhe punoni, shikoni televizor nga divan dhe ndërsa ju gjumi.Edhe kur jeni në pushim, trupi juaj ka nevojë për energji për të gjitha funksionet e tij të fshehura, të tilla si frymëmarrja, qarkullimi i gjakut, mbajtja e temperaturës së trupit, rregullimi i niveleve të hormoneve dhe rritja dhe riparimi i qelizave. gjëra që mund të ndikojnë në metabolizmin tuaj:
- Madhësia e trupit dhe përbërja: Nëse peshoni më shumë ose keni më shumë masë muskulore, ju do të digjen më shumë kalori, madje edhe në pushim. Njerëzit që peshojnë më shumë kanë më shumë gjasa të kenë një normë më të shpejtë metabolike - jo më ngadalë - sepse një pjesë e peshës së tepërt është indi i muskujve.
- Seksi: Nëse jeni një burrë, ndoshta keni më pak yndyrë trupor dhe më shumë masa muskulore sesa një grua të së njëjtës moshë, kështu që ju djeg më shumë kalori.
- Mosha: Kur të rriteni, masa e muskujve zvogëlohet, e cila ngadalëson shkallën në të cilën keni djegur kalori.
A ndjeni një temë? Sa më shumë muskuj keni, aq më shumë kalori trupi juaj digjet gjatë gjithë ditës. Muskujt djeg tre deri pesë herë më shumë kalori sesa yndyra. Pra, më shumë muskujt që keni, aq më shumë kalori do të digjni edhe kur qëndroni të përkryer.
Për fat të keq, pas moshës 35, ju filloni të humbni rreth gjysmë kile muskujve në vit nëse nuk jeni duke e zëvendësuar në mënyrë aktive. Lajm i mirë është se ka diçka që mund të bëni për të - trajnimi i forcës .
Forca Trajnimi për të rritur metabolizmin tuaj
Shtimi i muskujve në trupin tuaj do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe mbajtjen e aftësisë. Përveç kësaj, Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) listojnë përfitime të tjera të shumta që shihen tek njerëzit që forcohen rregullisht si reduktimi i simptomave të artritit, diabetit, osteoporozës, obezitetit, dhimbjes së prapme dhe depresionit
Tani që e dini rëndësinë e trajnimit të forcës, ku filloni? A duhet të shkoni në një palestër dhe të rrethoheni nga burrat që grinden duke hequr barbellet gjigantë? Lajm i mirë është se heqja e peshave është vetëm një nga mënyrat e shumta që mund të forconni forcën. Hidhni një sy në disa të tjerë.
- Trap dumbbells ose Barbells: Pjesa më e përdorur e pajisjeve të forcës, shtangë dore ose barbell vijnë në të gjitha madhësive nga shumë të lehta në shumë të rënda. Kjo i bën ato të përshtatshme për të gjitha nivelet e ushtruesve. Thjesht shkoni lehtë sa e shihni të arsyeshme. Është e mençur të punësosh një trajner (madje edhe për vetëm një seancë) për të treguar formën e duhur dhe për të filluar. Nëse kjo nuk është një opsion, ka workouts online dhe aplikacione që mund t'ju mësojnë se çfarë duhet të dini.
- Pesha e trupit: Nëse jeni i ri për trajnimin e forcës, pesha e trupit është rruga për të shkuar. Duke përdorur peshën e trupit tuaj për shtytje, përplasje, squats ose pull-ups nuk kërkon pajisje, por do t'ju japë një stërvitje të mirë.
- Makinat : Makinat e fuqisë në palestër ose në klubet e stilit të cirileve mund të jenë më miqësorë se shufrat e dorës nëse jeni i ri për të trajnuar forcën. Shumica e makinave kanë udhëzime dhe fotografi të drejta në pjesën e përparme, duke e bërë të lehtë për të kuptuar se çfarë duhet të bëni. Makinat janë gjithashtu pak më të sigurta duke pasur parasysh natyrën e tyre fikse .
- Klasa e Forcës : Nëse i përkisni një klubi shëndetësor, provoni një klasë që përfshin stërvitjen e forcës. Getting mësim nga një mësues profesional është një mënyrë e madhe për të mësuar disa lëvizje të ndryshme për një shumëllojshmëri të pjesëve të trupit. Përveç kësaj, vendosja e grupit mund të jetë me të vërtetë kënaqësi.
- DVD, Online ose Workouts : Merrni stërvitje tuaj në komoditetin e shtëpisë tuaj. Videot ju lejojnë të ndjekni së bashku, ndërsa një mësues ju ecën nëpër rutinë, duke siguruar jo vetëm mësim, por një kompani miqësore dhe motivim. Ka shërbime dhe aplikacione për stërvitje online që ju lejojnë të stërviteni me palestrën tuaj të preferuar nga kudo në çdo kohë.
Një Fjalë Nga
Me të gjitha këto mundësi, një stërvitje e madhe është vetëm një hap larg. Merrni këtë hap sot dhe filloni të ringjalleni përsëri metabolizmin tuaj tani.
> Burimet:
> Udhëzimet për aktivitetin fizik 2008 për amerikanët. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolizmi dhe Humbja e Pesha: Si Ju Dini Kalorive. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Përfitimet e aktivitetit fizik. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.