Duke i kthyer njerëzit e përditshëm në gladiatorët amerikanë
Pas shikimit të kampit Gladiator, një kamp në natyrë në natyrë, rritja e popullaritetit për vite me radhë, vendosa të jap provën e programit dhe të regjistrohem për një sesion të vetëm të kampit katër javor të programit. Ishte një eksperiencë e hapjes së syve. Kjo është ajo që ju duhet të dini para se të regjistroheni për një kamp kamp Gladiator në zonën tuaj.
Struktura e Kampit
Kampet mbahen në parqe , në shkolla dhe në parkingje në gjashtë shtete të ndryshme dhe mbi 1,000 vende.
Është një operacion i madh, dhe trajnerët e CG kalojnë trysni të shumëfishta për t'u kualifikuar për të drejtuar një kamp. Çdo kamp zgjat katër javë dhe kampistët lejohen të ndjekin sa më shumë sesione që duan në çdo vend kampesh.
Cikli i trajnimit ndahet deri në javë:
- Java 1: Qëndrueshmëria : Fokusohet në ushtrime që ndihmojnë në përcaktimin e aftësisë bazë dhe zhvillimin e një themeli, si nëpërmjet ushtrimeve të durimit kardiovaskular dhe muskujsh.
- Java 2: Forca dhe gatishmëria : Fokusohet në ushtrime që zhvillojnë ekuilibrin, stabilitetin dhe koordinimin ndërsa vazhdojnë të zhvillojnë forcën.
- Java 3: Interval : Fokusohet në ushtrime që rrisin normën e zemrës dhe kapacitetin e punës përmes trajnimeve me interval të shkurtër.
- Java 4: Peak : Fokusohet në ushtrime të dizajnuara për t'ju bërë të vështirë, të shpejtë dhe të gjatë.
- Java 5: Javë e guximshme: Gjatë javës së guximshme, stërvitje të veçanta ofrohen ekskluzivisht për anëtarët e vjetër B të programit në vazhdim. Për të gjithë kampistët e tjerë, është një javë jashtë mes kampeve
Campers u kërkohet të sjellin një mat, shamitë peshqir, dhe shishe me ujë për çdo stërvitje. Nëse ka nevojë për ndonjë gjë tjetër, trajneri e siguron atë.
Komunikimi i kampit
Menaxhmenti ka bërë një punë të shkëlqyeshme për krijimin e një strukture të qartë për komunikim. Regjistrimet janë të thjeshta nëpërmjet portalit të tyre në internet, dhe emailet për regjistrohen janë rregulluar rregullisht, duke siguruar një sërë efikas hapash dhe udhëzuesish për kampistët e rinj dhe të kthyer.
Kampi Gladiator gjithashtu vë një përparësi të lartë në komunitetin e tyre, duke inkurajuar kampistët që të bashkohen dhe të zhvillojnë miqësi me trajnerët dhe kampistët e tjerë. Organizata pret një sesion informimi para kampit për kamperët e rinj, dhe gjithashtu ofrojnë trajnerë me numrat e telefonit të tyre të fushës, në mënyrë që ata të mund të arrijnë tek kampistët përpara fillimit të një sesioni. Nga go-go, kam marrë mesazhe të rregullta tekst nga trajneri im pyetur nëse kam ndonjë pyetje, komente, apo shqetësime. Ai ishte një burim i gatshëm dhe i disponueshëm, të cilin e vlerësoja me të vërtetë.
workouts
Workouts zgjasin një orë dhe përfshijnë një ngrohje të këndshme, e ndjekur nga një përzierje e intervalit, forcës dhe ushtrimeve kardio. Minutat e fundit të secilës stërvitje përfshijnë shtrirjen dhe një grup grumbullimi për të shpërbërë ditën.
Në përgjithësi, workouts kam ndjekur ishin drejtuar shumë mirë, por unë kam pasur disa shqetësime në lidhje me trajnerin tim dhe vendndodhjen. Këtu janë pro dhe kundra.
Pro Workout:
- Ngrohja dinamike. Ngrohjet dinamike ishin të shkëlqyera. Duke përdorur një përzierje të xhirimeve, zingjirëve, dërrasave, lunges, inchworms dhe lëvizjeve të tjera të trupit të plotë, pjesëmarrësit zvogëlojnë gjasat e tyre për lëndime gjatë stërvitjes.
- Fun punë partnere. Kampi Gladiator ka dalë me aktivitete për të inkurajuar ndërveprimin midis kampistëve në mënyra argëtuese dhe krijuese. Për shembull, mund të kryeni një mbledhje partnere që përfshin një të lartë pesë me fqinjën tuaj, ose mund të hedhni një thasë me rërë midis pjesëtarëve të grupit tuaj. Çdo stërvitje e inkurajon këtë lloj ndërveprimi midis kamionëve.
- Konkurrenca miqësore. Shumë prej stërvitjeve janë fokusuar në ekip me një dozë të shtuar të konkurrencës. Çdo individ është i udhëzuar që të punojë me ritmin e tij apo të saj, por ekipe grumbullojnë pikë në bazë të performancës së përgjithshme. Për shembull, stërvitje mund të kërkojë që secili individ të kryejë 15 çekiç, 30 rrëpirë biçikletash dhe 40 supermans para se të kalojë nëpër një seri stërvitje konesh. Pas përfundimit të të gjithë qarkut, pjesëmarrësi merr një shkop të kokoshit para se të performojë serinë e tërë përsëri. Në fund të një periudhe kohore të paracaktuar (të themi pesë minuta), ekipet secili i kombinojnë shkopinjtë e miellit të anëtarëve të tyre për të parë se cili ekip është akumuluar më së shumti.
- Një përzierje e mirë e ushtrimeve dhe stërvitjeve . Stërvitja e njëhershme kalon shpejt sepse ka një larmi të tillë të ushtrimeve dhe stërvitjeve.
Ndeshja e stërvitjes:
- Vendndodhja e pakëndshme . Kampi ku morra pjesë ishte në një vend të vështirë. Ajo ishte vendosur jashtë një shkolle të mesme nën një breezeway mbuluar. Problemi nuk ishte shkolla apo breezeway, problemi ishte shtrirja e vështirë e zonës ku u mbajt kampi, si dhe hapësira shumë e përafërt që e rrethonte. Ne kryerim shumë ushtrime në betonin e prirur, i cili bëri bazat si squats dhe push-ups vështirë për të kryer, dhe bëri ushtrime hedhur potencialisht më të rrezikshme, veçanërisht për individët të cilët nuk ishin të njohur me formën e duhur hedhur ose ulje. Pjesa që ishte veçanërisht konfuze ishte se trajneri na kishte mbledhur në anën e rrymës me anën më të madhe, në vend se pika drejt majës së kodrës që ishte më mirë. Gjithashtu, hapësira në terren ishte terren jashtëzakonisht i përafërt - i pabarabartë, terreni i përzier (i poshtër, bari dhe zhavorri), dhe shumë shkëmbinj dhe divota. Isha i befasuar që trajneri kurrë nuk na tha të shikojmë hapin tonë për të shmangur lëndimet, sidomos gjatë stërvitjeve të drejtuara ose në këmbë të prapambetura, ku nuk mund ta shihnim lehtë se ku po shkonim. Ajo që unë nuk e di është nëse kampet e tjera mbahen në hapësira të ngjashme. Këshilla ime do të ishte kontrollimi i terrenit vetë dhe marrja e masave paraprake për sigurinë.
- Stërvitjet gjysmë konfuze. Shumë nga stërvitjet dhe lojrat nuk ishin menjëherë të qarta pas shpjegimit të parë. Kjo nuk është domosdoshmërisht një marrëveshje-breaker, pasi shumica e lojrave kërkojnë një grimë të luajnë para se të kenë kuptim, por unë do të thoja, nëse nuk jeni i sigurt se çfarë duhet të bëni, kërkoni sqarime.
- Kohë e vdekur për të shpjeguar stërvitjet e reja . Për shkak se stërvitjet përfshihen ndonjëherë, me shumë pjesë të lëvizshme, ato mund të marrin pak kohë për të shpjeguar. Kjo ulje në stërvitje orë, duke zvogëluar kohën e ushtruar. Unë jam i sigurtë që disa kampistë pëlqejnë pushimet, por më mirë do të punoja. Sigurisht, trajneri ynë zakonisht sugjeroi që ne të qëndrojmë dhe të bëjmë viçin të ngrejë ose të mbajë zile të ulëta ndërsa ai i shpjegon gjërat, por ndihej më shumë si "punë e zënë" sesa mishi i rutinë.
- Ushtrime jo adekuate . Ndërsa trajnerët janë 100% të qartë se çdo fushues duhet të punojë me ritmin e tij ose të saj dhe të bëjë atë që ndjehet rehat, ka pasur disa ushtrime që nuk ishin të përshtatshme për fillestarët dhe nuk ishte deri në stërvitjen që modifikimi ishte sugjeruar. Këto lloje të modifikimeve duhet të ofrohen menjëherë për të mbajtur një kamp të sigurt.
Miratimi
Menaxhimi i kampit Gladiator ka bërë një punë të shkëlqyeshme për krijimin e një kulture argëtimi të fokusuar në stërvitje të vështira, konkurrencë dhe miqësi. I duartrokas për rritjen që kanë përjetuar dhe mendoj se ajo që po bëjnë është fantastike. Kjo tha, workouts nuk mund të jetë për të gjithë, dhe ata me siguri duhet të trajtohen me një dozë të shëndetshme vetë-vetëdijes. Meqë çdo kamp drejtohet nga një trajner i cili pak a shumë funksionon si franshizë e tij ose saj, përvoja juaj individuale ka të ngjarë të varet nga njohuritë dhe aftësitë e trajnerit tuaj. Mos kini frikë të bëni pyetje në lidhje me përvojën dhe trajnimin dhe nëse nuk jeni të sigurt se trajneri në vendin tuaj është e drejtë për ju, provoni të kontrolloni vende ose kohë alternative.
Kush është për: Çdokush që kërkon një ambient argëtimi, ekipi, pak konkurrencë dhe një stërvitje e vështirë.
Kujtesë kryesore: Të jetë përgjegjës për parandalimin e lëndimeve tuaja! Shikoni për terrenin e pabarabartë për të parandaluar kthesat në kyçin e këmbës dhe kërkoni modifikime për ushtrime nëse diçka nuk ndihet fare e drejtë. Ju duhet të shtyni veten gjatë stërvitjes tuaj, por ju nuk duhet të dëmtojë veten.