Receta juaj e shëndetshme e ulët kalori-mëngjes mund të prishë dietën tuaj
Nuk ka rëndësi se cila recetë e mëngjesit me kalori të ulët ju përdorni. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, ka disa gabime të mëdha të mëngjesit që mund të shkatërrojnë dietën tuaj. Përdoreni këtë udhëzues për të gjetur një recetë të shëndetshme mëngjesi që ju pëlqen dhe pastaj skanoni listën për t'u siguruar që nuk jeni duke bërë gabime të zakonshme të mëngjesit.
Recipes Mëngjesi me kalori të ulët, ushqim dhe ide
- Mëngjesi më i mirë 300-kalori për një mëngjes të zënë: Filloni ditën me vezë, bollgur dhe një gojëmjaltë të shëndetshëm të gjelbër për nën 300 kalori. Ky vakt zgjat më pak se 10 minuta dhe është shumë i lirë!
- Recipes Easy Breakfast Low-Kalori : Si në lidhje me një kokrra të kuqe dhe kos parfait? Ose një omeletë me proshutë dhe djathë? Shënoni këtë listë të ideve dhe recetave të mëngjesit me kalori të ulët.
Mëngjesi Dos dhe Don'ts
- A njihni përfitimet e ngrënies së mëngjesit . Nëse hani një darkë në mëngjes, ju keni më pak të ngjarë të kënaqni një meze të lehtë në mëngjes. Menaxherët e mëngjesit shpesh përfundojnë me binging në ushqim nga makina shitëse ose duke bërë zgjedhje të varfër të ushqimit në një restorant të ushqimit të shpejtë.
- A nuk mendoni se vakt tuaj në mëngjes është një zgjidhje magjike për humbje peshe. Ushqimi i mëngjesit nuk përmirëson metabolizmin tuaj ose nuk ka ndonjë superfuqi tjetër për humbje peshe. Kalorive që konsumoni në mëngjes janë po aq sa edhe kaloritë që hani në çdo vakt tjetër.
- Mos shkoni të çmendur. Shumë receta tipike mëngjes, si ato për bollgur, pancakes ose bagels, përfshijnë shumë "karbohidrate të këqija". Një vakt i lartë me sheqer, i lartë mund të të lërë të ndiheni të uritur përsëri së shpejti pasi të hani.
- A të përfshijë një burim proteina miqësore me dietë në recetën tuaj të mëngjesit. Bardhët e vezëve, produktet e salcuara të suxhukut, kos grekë dhe burime të tjera të proteinave do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur për një periudhë më të gjatë kohore. Proteina gjithashtu do të ju ndihmojë për të ndërtuar dhe ruajtur muskujt për të formësuar figurën tuaj dhe për të djegur kalori.
- A të zgjidhni kokrra të plota kur ju jeni duke bërë recetë tuaj të preferuar mëngjes. Ushqimet e pasura me fibra sigurojnë përfitime të shëndetshme për zemrën dhe mund t'ju ndihmojnë të rrini në dietë tuaj. Snacks dhe ushqimet e mëngjesit me fibra do të ndihmojnë për të frenuar urinë dhe t'ju ndihmojnë për të shmangur ngrënien në mëngjes.
- Mos harroni të numëroni kalorive dhe të masë madhësinë e pjesës së saktë pa marrë parasysh se cila mëngjes recetë ju përgatitni. Numërimi i kalorive për ditë mund të jetë krejtësisht i gabuar nëse hani më shumë se një ushqim të vetëm në mëngjes.
- A hani një drithëra të ulët kalori / sheqer të ulët nëse jeni shumë i zënë për të gatuar një mëngjes të ngrohtë dhe të shëndetshëm. Drithëra është e shpejtë, e lehtë, dhe nëse shtoni qumësht të skremuar dhe manaferrat mund të ofrojnë shumë lëndë ushqyese.
- Mos derdhni vetëm drithëra në një tas; matni atë së pari. Drithëra është një nga ushqimet më të zakonshme që ne hahet . Një shërbim i vetëm i shumicës së drithërave është vetëm një filxhan.
- A të gëzojnë një gojëmjaltë të shëndetshëm me kalori të ulët nëse keni nevojë për të ngrënë mëngjes në lëvizje. Përfshini fruta të freskëta, kos, dhe përbërës të tjerë të shijshëm për të bërë një pije të kënaqshme mëngjesore.
- Mos harroni të masë përbërësit që ju hedhin në blender kur ju bëni një gojëmjaltë të shëndetshme mëngjes. Përbërësit më të mirë të gojës, si mjaltë dhe lëng frutash, shpesh janë të larta në sheqer dhe kalori. Smoothies lehtë mund të kthehet në një fatkeqësi dietë të lartë kalori, nëse ju nuk shikojnë atë që ju hedhin në përzierje.
- A pini kafe në moderim nëse ju intereson në mëngjes. Një filxhan kafe e zezë përmban pothuajse asnjë kalorive. Mund të bësh edhe një pije kafeje me kalori të ulët dietë në shtëpi.
- Mos u çmendeni në kafenenë lokale. Shumë trajtime kafe përmbajnë qindra kalori dhe mënyrë shumë yndyrë. Nëse ju pëlqeni të shkoni në Starbucks ose ndonjë vend tjetër kafeje, mësoni se si të porositni një pije me kafe të ulët kalori në vend.
- A hani ushqime organike dhe përfshini ato në recetat tuaja të mëngjesit nëse preferoni. Shumë konsumatorë preferojnë të blejnë manaferrat, drithërat dhe produktet e tjera që janë rritur pa pesticide.
- Mos bëni gabim të ngopjes së ushqimeve organike ose shëndetësore. Disa studime kanë treguar se njerëzit kanë më shumë gjasa të ngopin ushqime të caktuara që ata e perceptojnë të jenë të shëndetshëm ose që janë etiketuar si organike.
Mos harroni se të hahet mëngjesi është një zakon i mirë për të hyrë në qoftë se ju doni të përmirësuar zakonet tuaja të hahet dhe veçanërisht në qoftë se ju doni të humbni peshë. Por, si çdo vakt tjetër, është cilësia e përbërësve dhe numri i kalorive që kanë rëndësi në fund.