Pijet e larta të kafeinës nuk janë të nevojshme për stërvitjen
Pijet e larta të kafeinës janë bërë gjithnjë e më popullore, por këto pije nuk përzihen mirë me stërvitjen. Ndërsa shumica e pijeve sportive nuk janë caffeinated dhe kanë për qëllim të plotësojnë lëngjet e humbura gjatë stërvitjes, pijet energjetike kanë një dozë të madhe të stimuluesve të kafeinës dhe të kafeinës (si guarana). Këto mund të çojnë në dehidrim, sipas Dee Rollins, RD, Ph.D., një diete me Qendrën Rajonale të Mjekësisë Baylor në Grapevine, Teksas.
Sport Pijet kundër Pijeve të Energjisë
Pijet tradicionale sportive si Gatorade dhe Powerade përfshijnë ujë, kripë dhe sheqerna në përmasa që ndihmojnë trupin të thithin lëngje dhe kripëra të humbura gjatë djersës dhe frymëmarrjes gjatë ushtrimit. Sheqernat jo vetëm që e ndihmojnë trupin të marrë ujë, por edhe të sigurojë karburant për muskujt që kanë nevojë për sheqerna për të mbajtur performancën mirë gjatë shëtitjeve të gjata, shkon apo bikes. Një sasi e vogël e kripës ndihmon në mbrojtjen e trupit nga hyponatremia (e njohur edhe si dehja e ujit), gjë që mund të ndodhë nëse pini një sasi të madhe të ujit pa kripë.
Pijet energjetike janë formuluar për të shpërndarë kafeinë dhe stimulantë të tjerë, si guarana ose xhensen, për t'i dhënë pijanecit një nxitës energjie. Ato nuk janë të dizajnuara për të zëvendësuar lëngjet e humbura gjatë stërvitjes. Disa vijnë në kuti të vogla që japin një sasi të madhe të kafeinës në një sasi të vogël lëngu. Shumë prej tyre janë të karbonizuar, të cilat mund të çojnë ushtruesit që të provojnë bërtitjen, nauze dhe ndjenjën e fryrë.
Marketingu në Athletic Events
Pirja e energjisë Red Bull shpesh shpërndahet në ngjarjet drejtuese dhe në këmbë nga marketers, gjë që mund të çojë njerëzit të mendojnë se është një pije sportive. "Shumica e njerëzve supozojnë se nëse ju ngjitni diçka në dorën e tyre ndërsa po ushtroni, kjo është e mirë për ta", thotë Rollins.
Por Red Bull vjen në kuti të vogla që paketojnë sa më shumë kafeinë si një filxhan kafeje (80 miligramë) dhe më shumë se një kavanoz (40 miligramë). Ndërsa zëvendëson më pak lëngje, ai jep një grusht caffeine që stimulon veshkat që të prodhojnë më shumë urinë dhe të humbasin më shumë lëngje.
Rreziqet e shumë caffeine dhe Ushtrimi
Rollins vëren se nëse ju keni pasur tashmë një filxhan ose dy kafe në mëngjes, duke shtuar një kavanoz me pije energjetike mund t'ju vë mbi sasinë e kafeinës që shumica e dietistëve mendojnë se është një kufi i arsyeshëm për ditën. "Ju po humbisni lëngjet e trupit përmes djersitjes kur ecni. Kafeina komponon dehidratim më tej," tha Rollins.
Humbja e gjurmës së kafeinës
Nëse ushtruesit mbështeten në pije energjetike, ata mund të pijnë 2 deri 3 kuti të vogla duke menduar se nuk kanë pasur lëngje të mjaftueshme. Nëse pinë një kafe më të madhe, mund të përmbajë dy servira. Shumë ilaçe dhimbjeje, ilaçe sinusesh dhe pije të tjera gjithashtu përmbajnë kafeinë. "Njerëzit mund të jenë në më shumë vështirësi se sa e kuptojnë", tha Rollins. Ajo thotë se një konsensus i përgjithshëm është se 250 miligramë në ditë të kafeinës duhet të jetë limiti. Pirja e më shumë se 400 miligramë në ditë - dy gota kafe dhe një pije energjie - mund të çojë në nervozizëm, nauze, apo edhe palpitacion të zemrës.
Efektet e kafeinës kur ushtrojnë
Kafeina stimulon prodhimin e urinës, e cila heq ujin nga trupi. Nëse tashmë po humbisni ujë në djersë, humbja e më shumë në urinë do të thotë që duhet të pini më shumë gjatë stërvitjes. Kafeina gjithashtu mund të ketë efekt laksativ. "Kur ecni, bëni që të gjithë lëvizjen tuaj të qafës së mitrës të lëvizin nga goja në rektum," vuri në dukje Rollins. Kjo mund të çojë në nevojën për një banjë më shpesh, ose me më shumë urgjencë ( vrapues trots ).
Parandalimi i dehidrimit
Nuk ka formulë magjike për përcaktimin e sasisë së ujit dhe sportit që ju nevojitet për të parandaluar dehidrimin gjatë ushtrimit. Gjithkush reagon pak ndryshe.
Rregullimi i rekomanduar për këmbësorët dhe vrapuesit është të bartni me vete ujë ose sporte sportive, në mënyrë që të pini sa më shpejt që të jeni të etur. Mos injoroni asgje urie. Rollins vëren se disa njerëz do të ndihen të uritur sesa të etur kur kanë nevojë për ujë.
Peshimi i vetes para dhe pas një stërvitjeje mund t'ju tregojë nëse jeni duke pirë siç duhet. Ju nuk duhet të fitoni as të humbni ndonjë peshë gjatë rrjedhës së stërvitjes. Nëse humbni peshë, jeni të dehidratuar. Nëse keni fituar peshë, jeni duke pirë shumë dhe mund ta vini veten në rrezik të hyponatremisë.
Pirja e Rekomandimeve për Udhëtarët në Distancë
Shoqata Ndërkombëtare e Drejtorit Mjekësor të Maratonës rishikoi udhëzimet për futjen e pijshëm dhe lëngjeve për këmbësorë dhe vrapues në ngjarjet e mbajtjes në maj 2006. Për një stërvitje prej 30 minutash ose më shumë, ata rekomandojnë të pijnë një pije sportive dhe jo hollimin e pijeve sportive me ujë shtesë ose kalimi mbrapa dhe me radhë midis sportit dhe ujit. Dëshmia thotë se etja është mbrojtja më e mirë për atletët kur është fjala për të pirë sasinë korrekte.
- Pini kur keni etje.
- Mos pini nëse nuk keni etje.
- Mos pini në çdo ndalesë uji në një ngjarje vetëm për shkak se ajo është atje ose shokët tuaj janë të pijshëm.
- Mbështetet në etjen tuaj, nëse nuk e zbuloni se po ju çon keq, duke peshuar veten para dhe pas një stërvitjeje.
burimet
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (karrige), Tamara Hew DPM, MD Arthur Siegel, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dhe Pedro Pujol, MD, FACSM. "Rekomandimet e rishikuara të lëngjeve të IMMDA për vrapues dhe këmbësorë". IMMDA. 6 maj 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, dhe Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Recommended Fluid Recommendation: Deklarata e Pozicionit nga Shoqata e Drejtorëve Mjekësor të Maratonës Ndërkombëtare (IMMDA) , 2006; 16: 283