Rëndësia e trupit Përqindja e yndyrës
A e dini se dy njerëz mund të kenë të njëjtën lartësi dhe peshë, por përqindje shumë të ndryshme të yndyrës trupore? A e dini se kur ne jetojmë, ne tentojmë të fitojmë yndyrë rreth organeve tona (" dhjami i zorrëve ") që nuk mund të zbulohet duke matur "folds lëkurës" apo edhe me një shkallë? A e dini se shanset janë që nëse jeni duke humbur peshë, do të humbni muskujt dhe yndyrën?
Menaxhimi i peshës është një qëllim në mendjet e shumë njerëzve. Njerëzit marrin në peshore në mëngjes dhe numri që shohin mund të përcaktojë se si ndjehen për veten e tyre. Por e vërteta është se disa njerëz mendojnë se janë mbipeshë, kur sasia e dhjamit që ata kanë në trupin e tyre është mirë, ndërsa të tjerët mund të mbajnë yndyrë të fshehur që shkalla nuk do t'u tregojë.
Cila është Përqindja e trupit yndyror?
Trupat tanë përbëhen nga shumë lloje të ndryshme të indeve (plus shumë ujë). Ka muskuj, yndyrë, kockë dhe inde të specializuara të tilla si në organet tona të ndryshme. Përqindja e yndyrës trupore është vetëm ajo - përqindja e peshës sonë e cila përbëhet nga yndyra.
Përqindja e yndyrës trupore është e ngjashme me termat si raporti i yndyrës së trupit dhe përbërja e trupit . Pjesa që nuk është yndyrë quhet "masa e trupit tonë e mprehtë". Një person me 160 kile me një masë të ligët prej 120 paundësh ka 25 për qind yndyrë trupash (40 pounds yndyrë). Kjo mund të tingëllojë si shumë, por organet tona kanë nevojë për një sasi të caktuar të yndyrës për izolimin, ruajtjen e energjisë, prodhimin e hormoneve dhe funksionet e tjera që shkencëtarët po zbulojnë.
Sa Trup yndyrë duhet të ketë një person?
Kjo varet nga disa variabla. Gratë kanë më shumë yndyrë trupore sesa burrat. Gjinj janë pothuajse të gjitha yndyrë, dhe gratë kanë më shumë yndyrë rreth tyre - kjo është vetëm mënyra se si duhej të ishte. Nëse yndyra e trupit të një gruaje bie shumë e ulët, ajo do të ndalojë menstruacionet.
Gjithashtu, burrat natyrisht kanë një sasi më të madhe të pjesëve të muskujve.
Një faktor tjetër është mosha. Ndërsa njerëzit rriten, muskujt e tyre tentojnë të tkurren, dhe ata tentojnë të grumbullojnë yndyrë të trashë. Kjo është të paktën pjesërisht e lidhur me rënien e testosteronit dhe hormoneve të tjera.
Është e rëndësishme të mos ngatërroni BMI me yndyrë trupor. BMI (indeksi i masës trupore) nuk janë përqindje e yndyrës trupore. Për shembull, një BMI prej 29 është në rang mbipeshë për gratë. Kjo nuk ka të bëjë fare me 29 për qind të yndyrës trupore, e cila konsiderohet e shëndetshme. Mund të mësoni nëse jeni në gamën e shëndetshme duke përdorur kalkulatorin më poshtë.
Diferenca midis përqindjes së trupit yndyror dhe BMI
BMI (indeksi i masës trupore) është një formulë e bazuar në lartësi dhe peshë. Ajo u zhvillua sepse, në popullatën e përgjithshme, ajo lidhet me yndyrën e trupit. Megjithatë, ka mjaft grupe njerëzish për të cilët BMI nuk është aq i saktë - për shembull gratë e shkurtra, njerëzit muskulor dhe njerëzit me peshë normale të obezitetit (që është më shumë njerëz sesa ndoshta mendoni).
BMI gjithashtu ndryshon në grupe të ndryshme etnike. Gjithashtu, për njerëzit që janë të interesuar të ndryshojnë përbërjen e trupit dhe jo vetëm peshën e tyre, njohja e përqindjes së yndyrës së trupit është një përmirësim mbi BMI. Për shembull, nëse po ushtroni për të ndërtuar muskujt (një qëllim i mirë), njohja e përqindjes së yndyrës trupore është një ide e mirë.
Gjithashtu, kur humbet pesha, ju doni të ruani sa më shumë masë trupore të jetë e mundur.
Si të përcaktoni trupin tuaj Përqindja e yndyrës
Ka disa mënyra për të gjetur përqindjen e yndyrës trupore. Për fat të keq, sa më saktë është metoda, aq më tepër një sherr dhe / ose e shtrenjtë që tenton të jetë. Ky është një përmbledhje e shkurtër e kapsulës.
- DEXA scan - trupi i plotë i skanimit me rreze X të tipit të njëjtë të përdorur për densitetin e kockave. Shume e sakte.
- Peshimi hidrostatik - Peshimi nën ujë (i zhytur plotësisht, me të gjithë ajrin e djegur nga mushkëritë) - Shumë i saktë kur bëhet profesionalisht.
- Mbulesat me lëkurë ("provë e majë") - E thjeshtë, por duhet të bëhet nga dikush i trajnuar dhe nuk mund ta bëni vetë. Ndryshime të gjera në saktësi për njerëzit pa trajnim.
- Impedence Bioelectrical (BIA) - Këto janë peshore dhe pajisje që mbahen me dorë që mbajnë energji elektrike të nivelit të ulët (dhe pa dhimbje) përmes jush. Ato mund të jenë të sakta, megjithëse saktësia ndryshon sipas pajisjes specifike (bëni hulumtimin tuaj) dhe si përdoret. Rezultatet më të mira janë marrë gjëja e parë në mëngjes pa alkool të konsumuar për 2 ditë para, dhe asnjë stërvitje natën më parë.
- Metoda e matjes së shiritit të marinës - Kjo është një formulë e bazuar në matjet e disa trupave të marra me një masë kasetë. Mund të jetë mjaft e saktë (përdoret nga ushtria), por varet nga aftësia juaj për të matur me saktësi. Përdorimi i centimetrit në vend të inç është më i miri, por duke përdorur inç brenda 1/4 e një inç punon. Për të qenë të sigurt, matni veten 3 herë dhe merrni mesataren. Kjo është veçanërisht e dobishme për ndjekjen e vetes me kalimin e kohës.