Ku është e shëndoshë e trashë e trashë dhe si mund të heq dorë nga kjo?
Yndyra e yndyrës është ind dhjamor (ind i dhjamit) që rrethon organet tuaja jetësore. Ku ndodhet yndyra e brendshme? Ju do të gjeni atë thellë brenda trupit tuaj dhe kjo është referuar ndonjëherë si yndyrë bark. Nëse keni shumë dhjamë të trashë, ju mund të jeni në rrezik më të lartë për disa gjendje dhe sëmundje shëndetësore.
Përkufizim i trashë i yndyrës
Meqë yndyra e yndyrës shpesh quhet yndyrë barku , mund të pyesësh pse përdorim termin "visceral" për ta përshkruar atë.
Arsyeja është se ka dy lloje të ndryshme të yndyrës në barkun tuaj dhe dhjami i zorrëve është vetëm një prej tyre.
Në një mjedis shëndetësor, fjala "visceral" nënkupton në ose afër organeve tuaja jetësore ( viscera juaj). Këto janë organet e thella në zorrë, si stomaku dhe zorrët. Muskujt e brendshëm gjenden në muret e organeve tuaja të brendshme. Yndyra viscerale rrethon këto organe. Meqenëse organet tuaja jetësore janë të vendosura në meszbulimin tuaj, yndyra e yndyrës grumbullohet në zonën rreth barkut tuaj.
Por jo të gjitha yndyra e barkut është yndyra e brendshme. Ekziston edhe një lloj yndyrë i quajtur yndyrë nënlëkurë . Yndyra nënlëkurore është e vendosur nën lëkurë. Ky lloj yndyre gjendet në të gjithë trupin tuaj dhe është e rëndësishme për trupin tuaj që të funksionojë siç duhet.
Pse ju mund të dëshironi të zvogëloni yndyrën e trashë
Nëse keni yndyrë shumë të trashë, keni një gjendje të quajtur trashje të brendshme. Mjekët ndonjëherë e quajnë këtë gjendje adiposity visceral .
Ndërsa shumë nga çdo lloj yndyre mund të jenë të rrezikshme, ekzistojnë rreziqe të caktuara shëndetësore që lidhen me të pasurit shumë yndyrë të dhjamit.
Pacientët me obezitet të brendshëm janë në rreziqe më të larta për disa kushte, duke përfshirë:
- rezistenca e insulinës
- intolerancën e glukozës
- kolesterol i larte
- tension të lartë
- sëmundje të zemrës
Ju mund të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rrezikun tuaj për këto sëmundje dhe për mënyrën se si yndyra juaj e brendshme mund të luajë një rol në atë nivel rreziku. Mjeku juaj mund të dëshirojë të masë yndyrën tuaj të brendshme dhe të bëjë rekomandime në bazë të rezultateve.
Si të matni yndyrën e trashë
Në disa klube shëndetësore ose në mjedise edukative, një mjek mund të vlerësojë yndyrën tuaj të brendshme duke marrë një matje të belit. Matja e barkut tuaj mund të sigurojë pasqyrë në sasinë e yndyrës që mbani rreth organeve tuaja vitale. Ju gjithashtu mund të matni yndyrën tuaj të barkut në shtëpi.
Për të marrë matjen më të mirë, përdorni një masë fleksibile kasetë. Mbylle rreth pjesës më të madhe të stomakut, në të gjithë butonin e barkut. Masa kasetë duhet të pushoni butësisht në lëkurën tuaj; jo aq të lirshme sa të bie dhe jo aq të shtrënguar sa të futet në lëkurën tuaj. Sapo matja e shiritit të jetë e pozicionuar saktë, merr frymë dhe pastaj merr matjen në nxjerrje.
Burrat dhe gratë kanë numra të ndryshëm që mund të tregojnë adipozitet të brendshme.
- Burrat: Një matje e belit më e madhe se 40 inç
- Gratë: Një matje e belit më e madhe se 35 inç
Nëse vija e gjoksit tregon një rrezik më të lartë për adipozitet të brendshme, bisedoni me mjekun tuaj. Ekipi juaj i kujdesit shëndetësor mund të bëjë teste më të gjera diagnostike për të matur me saktësi yndyrën tuaj të brendshme, në mënyrë që të jeni më në gjendje të parashikoni më mirë rrezikun tuaj për sëmundje.
Si të Lose Fat yndyrë
Nuk është e pazakontë që të keni yndyrë të belit që dëshironi të humbni. Nëse yndyra rreth midsection tuaj është yndyrë trashë ose yndyrë nënlëkurës, plani juaj do të jetë i njëjtë. Për të humbur yndyrën, ju duhet të rrisni aktivitetin tuaj të përditshëm dhe të reduktoni marrjen e ushqimit . Ju mund të shihni tableta dhe shtesa të reklamuara në internet që pretendojnë të zvogëlojnë yndyrën e barkut, por shumica e këtyre produkteve nuk funksionojnë - dhe disa madje mund të jenë të rrezikshme.
Nëse jeni i shqetësuar për yndyrën e barkut, bisedoni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të shpjegojë se si yndyra e yndyrës ndikon në rrezikun tuaj specifik për sëmundje. Njohja e këtyre fakteve në lidhje me shëndetin tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshimet e nevojshme për të zvogëluar yndyrën tuaj të brendshme , të arrini një peshë më të sigurt dhe të mbani një seksion trim.
> Burimet:
> Vlerësimi i peshës suaj. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Doracaku i Trajnerit të Shëndetit ACE 2013.
> Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Doracaku i Trajnimit Personal ACE 2012.