Kapja e peshës pa qëllim është kaq e zakonshme në shoqëritë perëndimore saqë është pothuajse rregull dhe jo përjashtim. Dhe ndërkohë që në shumicën e rasteve shkaku është ajo që mendoni se është - ruajtja e yndyrës shtesë sepse konsumojmë më shumë kalori se sa ne djegim - ka shkaqe të tjera të mundshme për shtim në peshë pa dashje.
Nëse jeni duke fituar peshë dhe nuk e dini pse, këtu janë tetë shkaqe të shtimit të peshës që duhet të keni kujdes.
1 - Ushqimi dhe Ushqimi
Kjo, padyshim, është ajo e madhe. Dhe ndërsa është e vërtetë se numri i kalorive që ruajmë si yndyrë mund të reduktohet në një ekuacion të thjeshtë (p.sh., kaloritë e konsumuara minus kalorive të djegura janë të barabarta me kalorive të ruajtura ose të humbura), fiziologjia njerëzore e bën atë shumë më të ndërlikuar se kaq. Për trupat tanë, ushqimi jo vetëm që përfaqëson kalorive dhe të ushqyerit; ushqimi është gjithashtu i të dhënave. Lloji i ushqimit që hamë u tregon trupave tanë diçka rreth mjedisit tonë dhe në përgjigje të këtij informacioni trupat tanë ndryshojnë mënyrën se si ushqimi ynë trajtohet dhe ruhet, përshtatet nëse stimulimet ose stresi i apetit tonë dhe ngadalësojnë ose përshpejtojnë metabolizmin tonë. Pra, ajo që hamë ka një ndikim të madh në peshën tonë, përveç sa kalorive që hamë.
Për shembull, hahet carbs me një indeks të lartë glycemic rrit nivelet tona të insulinës. Mund të mendojmë për insulinën si burgues i yndyrës - ai mbyll flokët në qelizat tona të yndyrës dhe refuzon ta lirojë atë kështu që ne mund ta djegim atë.
Duke shmangur carbs (sidomos lloji i lartë glycemic) ne mund të reduktojmë nivelet tona të insulinës dhe të ndihmojmë në mobilizimin e yndyrës "të burgosur".
Modelet e ngrënies gjithashtu mund të ndikojnë në shtimin e peshës. Ushqimi i pesë ushqimeve më të vogla në ditë, në vend të dy apo tre ushqimeve më të mëdha, është shoqëruar me një rrezik të reduktuar për t'u bërë mbipeshë.
Gjithashtu, mendohet të hahet mëngjesi rregullisht për të zvogëluar rrezikun e shtimit të peshës. Nga ana tjetër, të hahet natën para gjumit është shoqëruar me obezitetin (dhe çrregullimet e gjumit).
Mbani në mend se si ne moshe, mënyra se si organet tona trajtojnë ndryshimet e kalorive dhe ne tentojmë të fitojmë peshë shumë më lehtë sesa ne në rininë tonë të lumtur. Kjo shtim në peshë shpesh ndodh pa ndonjë ndryshim të dukshëm në dietat tona ose nivelet e aktivitetit - kështu që është "e pashpjegueshme".
Nëse po kërkon të humbësh peshën që fiton pa qëllim, goditja e ekuilibrit të duhur të kalorive është çelësi. Shkruani informacionin tuaj në kalkulatorin e kalorive për humbjen e peshës më poshtë për të mësuar se sa kalori ju duhet të hahet për humbje peshe.
2 - Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm
Të jetosh një mënyrë jetese të ulur është e lidhur fort me shtim në peshë. Dhe shikimi i shumë mediave është sjellja e ulur që më shumë rrit rrezikun e diabetit dhe obezitetit. Sa stërvitje keni nevojë vërtet?
3-Privimi i gjumit
Marrja e më pak se 7 orë gjumë për natë shoqërohet me shtim në peshë. Arsyeja për këtë, të paktën pjesërisht, është se kufizimi i gjumit rrit hormetin leptin që e shtyp oreksin, dhe rrit hormonin ghrelin stimulues të oreksit.
Pra, kur ne jemi të privuar nga gjumi, ne jemi të uritur dhe hanë më shumë.
4-Ndalimi i pushimit
Ndërprerja e duhanit, ndërsa një ndihmë e madhe për shëndetin, shpesh çon në shtim në peshë. Në fakt, ekspertët sugjerojnë se programet e ndërprerjes së duhanit gjithmonë përfshijnë komponentët diete dhe stërvitje për të parandaluar këtë problem.
5 - Droga
Disa barna me recetë janë shoqëruar me shtim në peshë, duke përfshirë:
- Disa ilaçe përdoren për të trajtuar çrregullime psikiatrike të tilla si skizofrenia, depresioni dhe çrregullimi bipolar
- steroid
- Pilula e kontrollit të lindjes
- Disa barna të diabetit
- Disa ilaçe të përdorura për çrregullime të konfiskimit
Nëse jeni duke u trajtuar për ndonjë nga këto probleme me barnat me recetë, bisedoni me mjekun tuaj nëse mjekimi juaj mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
6 - Çrregullime endokrine
Disa çrregullime të sistemit endokrin shpesh çojnë në shtim në peshë. Kjo perfshin:
- Sindromi Cushing
- Hypothyroidism
- Sindromi ovarian polycystic (PCOS)
- Mungesa e hormoneve të rritjes
Ju mund të kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse duhet të vlerësoheni për ndonjë nga këto probleme.
7 - Sëmundje kardiake
Dështimi i zemrës është rezultat i disa llojeve të sëmundjeve kardiake dhe shoqërohet me shtim në peshë për shkak të mbajtjes së lëngjeve. Derisa klasikisht njerëzit me dështim të zemrës zhvillojnë edemë në këmbë, deri në 10-12 kilogramë lëngu mund të mbahen në trup pa prodhuar edemë të dukshme.
8 - Probleme të tjera mjekësore
Disa probleme të tjera mjekësore mund të prodhojnë shtim në peshë duke shkaktuar mbajtjen e lëngjeve. Për shembull, çrregullimet e veshkave, veçanërisht sindromi nefrotik, mund të çojnë në një shtim të konsiderueshëm të peshës nga edema. Në mënyrë të ngjashme, problemet e mëlçisë si cirroza mund të prodhojnë mbajtje fluide, sidomos në abdomen (një gjendje e quajtur ascites). Lymfedeema, mbajtja e lëngjeve të shkaktuara nga bllokimi në sistemin limfatik, gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë.
Në fund të fundit
Për njerëzit që kanë fituar peshë të pashpjeguar, shkaku më i zakonshëm, deri më tani, është i lidhur me shprehitë e varfra dietike dhe aktivitetin fizik nënoptimal.
Por nëse jeni duke fituar peshë për asnjë arsye të dukshme dhe ju besoni se jeni duke ngrënë në mënyrë të arsyeshme dhe duke marrë një sasi të mirë të aktivitetit fizik, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mund të keni një nga shkaqet e tjera të shtimit të peshës.
> Burimet:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Çrregullimi i ngrënies në gji dhe Sindroma e ngrënies së darkës: një studim krahasues i ushqimit të çrregulluar. J Consult Clin Psychol 2005; 73 1107.
> Bhutani S, Varadi KA. Rrudhosje kundrejt festave: Cilat modele vakt janë më të mira për parandalimin e sëmundjeve të zemrës? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. Pushimi dhe Ndalimi i Pirjave. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Ndikimi i Privimit të Fjetjes në Dëshirat e Ushqimit në Trurin e Njeriut. Nat Commun 2013; 4: 2259.