Magnezi është një mineral i rëndësishëm dhe është minerali i katërt më i bollshëm në trupin e njeriut. Rreth gjysma e magnezit në trupin tuaj ruhet në kockat tuaja ndërsa pjesa tjetër është në punë në qelizat e organeve dhe indeve të tjera.
Magnezi kërkohet që të ndodhin qindra reagime biokimike. Është thelbësore për funksionin normal të muskujve dhe nervave dhe ndihmon në ruajtjen e një rrahje të rregullt shëndetësore.
Ju gjithashtu duhet magnez për kocka të forta dhe një sistem të shëndetshëm imun.
Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë, Sektorit të Shëndetit dhe Mjekësisë kanë përcaktuar intakes dietetike referencë (DRI) për magnez. Futja e përditshme e sugjeruar varion nga mosha dhe nga gjinia. Përveç kësaj, gratë që janë shtatzëna kanë nevojë për më shumë magnez.
Intakes Dietary Reference
femrat
1 deri në 3 vjet: 80 miligram në ditë
4 deri në 8 vjet: 130 miligram në ditë
9 deri 13 vjet: 240 miligram në ditë
14 deri 18 vjet: 360 miligram në ditë
19 deri në 30 vjet: 310 miligram në ditë
31 + vjet: 320 miligram në ditë
Gratë që janë shtatëzanë: 360 miligram në ditë
Gratë që janë duke ushqyer me gji: 320 miligram në ditë
meshkujt
1 deri në 3 vjet: 80 miligram në ditë
4 deri në 8 vjet: 130 miligram në ditë
9 deri 13 vjet: 240 miligram në ditë
14 deri në 18 vjet: 410 miligram në ditë
19 deri në 30 vjet: 400 miligram në ditë
31 + vjet: 420 miligram në ditë
Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë perime me gjethe të errëta të errëta, maja, arra, farëra dhe kokrra të plota. Simptomat e mungesës së magnezit janë të rralla në njerëz të shëndetshëm.
Simptomat e mungesës
Mungesa e magnezit mund të ndodhë kur nuk konsumoni ushqime të mjaftueshme që përmbajnë magnez. Mund të ndodhë edhe nëse vuani nga disa probleme shëndetësore ose merrni medikamente që mund të rezultojnë në humbjen e magnezit ose zvogëlojnë sasinë që trupi juaj mund të thithë në zorrën tuaj të vogël.
Diabeti, alkoolizmi, sëmundja e Crohn, sëmundja celiac, ose kirurgjia e zorrëve mund të rezultojë në mangësi të magnezit.
Simptomat e mungesës së magnezit nuk janë të zakonshme, por ato mund të imitojnë çrregullime të tjera. Mos marrja e mjaftueshme mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe zvogëlon funksionin e sistemit imunitar.
Ju mund të ndjeheni të dobët dhe të lodhur, të humbni oreksin tuaj, të bëheni të shqetësuar dhe të filloni të vërtitni nëse keni mangësi. Numbty, ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje muskulore, konfiskime, dhe ritme të parregullta të zemrës mund të zhvillohen ndërsa mangësia përparon.
Nëse keni këto simptoma, ju duhet të shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor i cili mund të urdhërojë testet e gjakut për të përcaktuar nëse mungesa e magnezit është problemi ose nëse ka shkaqe të tjera.
Supplements Magnesium
Shtojcat e magnezit mund të jenë të dobishme për njerëzit që marrin medikamente të caktuara që mund të shkaktojnë humbjen e magnezit ose zvogëlojnë absorbimin, siç janë diuretët dhe antibiotikët. Të moshuarit, alkoolistët, njerëzit që kanë vështirësi në kontrollin e diabetit dhe individët që vuajnë nga çrregullime të zorrëve inflamatore, mund të përfitojnë nga marrja e shtesave.
Marrja e shumë magnezit
Marrja e magnezit shumë nga ushqimet që hani është shumë pak e mundshme, por marrja e sasive të mëdha të shtojcave të magnezit dietik mund të shkaktojë diarre dhe dhimbje barku.
Marrja e magnezit shumë për periudha më të gjata kohore mund të rezultojë në ndryshime në gjendjen mendore, nauze, humbje e oreksit, diarre, dobësi, presion të ulët të gjakut, vështirësi në frymëmarrje dhe rrahje të parregullt të zemrës.
Mos e merrni shtojcave të magnezit në doza të mëdha, më shumë se 350 mg, pa folur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
burimet:
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Fletëza e Magnezit për Profesionistët e Shëndetësisë. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë, Divizionit të Shëndetit dhe Mjekësisë. "Tavolina ushqyese e referimit dietik dhe aplikimi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.