Çiklizmi i pistave është kryesisht një sport i fuqisë dhe trajnimi i peshës mund të ndihmojë ndërtimin e fuqisë shpërthyese . Ndërsa çiklizmi rrugor ka qëndrueshmëri si një temë dominuese, ngjarjet e çiklizmit udhë shkojnë nga garat e ndeshjeve të sprintit në ngjarje disi më të gjata, si pikat e pikëve.
Më poshtë është një program për trajnimin e peshës për sprintë të pistave dhe ngjarjeve të fuqisë, të cilat theksojnë forcën dhe fuqinë.
Për shkak se të gjithë atletët kanë nevoja individuale, një program i përgjithshëm si ky duhet të modifikohet për moshën, gjininë, qëllimet, pajisjet dhe kështu me radhë. Megjithatë, këtu është një program, duke filluar nga ju, për të arritur deri në shpejtësinë në çiklizmin e pistave.
Përgatitja e përgjithshme para sezonit
Faza e përgaditjes së përgjithshme duhet të sigurojë kondicionimin e muskujve dhe forcës në të gjithë sezonin e hershëm. Ju ndoshta do të jeni duke bërë trajnime në rrugën e duhur, kështu që ju do të duhet të përshtaten atë me punën tuaj udhë. Si rregull i përgjithshëm, dhe për të gjitha programet në vijim, mos e bëni workouts menjëherë para se të gjurmoni punën. Bëni ato në një ditë të veçantë nëse është e mundur. Asgjë që bëni nuk duhet të kufizojë aftësinë tuaj për të stërvitur shpejt në rrugën e duhur.
- Frekuenca - 2 deri 3 seanca në javë
- Lloji i kondicionimit të përgjithshëm
- Ushtrime - 9 stërvitje, 3 grupe prej 12, plus ngrohja dhe ftohja në programin bazë të forcës dhe muskujve . (I favorizuar Rumanisht lloji deadlift në vend të deadlift plotë në këtë program.)
- Pusheni midis grupeve - 30-90 sekonda
Më vonë përgatitja specifike para sezonit
Në këtë fazë, ju do të përqendroheni më shumë në zhvillimin e fuqisë dhe fuqisë. Kjo është periudha, më vonë para sezonit, duke çuar deri në fillimin e konkurrencës.
- Frekuenca - 2 deri në 3 sesione në javë
- Lloji - forca dhe fuqia
- Ushtrime - 5 grupe të 6: Rregjistrimi i Rumanisë, shtypi i prerë i stolit, rryma e energjisë të pastër, pull-ups, dhe squats plus crunches combo në 3 grupe prej 12
- Pusheni mes grupeve - 3-5 minuta, me përjashtim të crunches
Trajnimi i peshës gjatë fazës së konkurrencës
Qëllimi i kësaj faze është ruajtja e forcës dhe e fuqisë. Trajnimi dhe konkurrenca duhet të dominojnë. Para fillimit të garës, merrni 7-10 ditë pushim nga puna e peshave të rënda në fund të Përgatitjes Speciale duke ruajtur punën tuaj. Trajnimi i peshës në fazën e konkurrencës duhet të luajë në thelb një rol të mirëmbajtjes.
- Frekuenca - 1 deri në 2 seanca në javë
- Lloji i fuqisë; ngarkesa më të lehta dhe ekzekutimi më i shpejtë se në fazën përgatitore specifike
- Ushtrime - 3 grupe prej 10, lëvizje të shpejtë koncentrike, 40% deri në 60% të 1RM. Çikëkët, fuqia varet e pastër, ngadalësimi rumun. Crunches.
- Pusheni mes grupeve - 1-2 minuta
Këshilla
- Sigurohuni që të ngrohni dhe të qetësoheni përpara se të bëni trajnimin e peshës.
- Mos trenat përmes lëndimeve, akute ose kronike.
- Mos sakrifikoni një sesion pjese për një sesion të peshave nëse nuk jeni duke u trajtuar ose duke u shëruar nga një dëmtim me punën e peshave.
- Nëse keni një trajner të dijshëm, udhëhiquni nga ai ose ajo në lidhje me detajet e programit tuaj.
- Merrni të paktën disa javë në fund të sezonit për t'u rikuperuar pas një sezoni të vështirë të trajnimit dhe duke konkurruar.
- Nëse jeni i ri në trajnimin e peshës, lexoni në bazat para se të filloni.