Treni për të kërcyer Ashtu si Michael Jordan
Aftësia për të hyrë në të lartë është një aftësi kritike jo vetëm në basketboll dhe volejboll, por gjithashtu sporton si kodet e ndryshme të futbollit si rugby, futbollit australian dhe futbollit - dhe pa dyshim shumë të tjerë. Edhe zhytja vjen në mendje me atë shtytje jashtë bordit zhytjeje, dhe pastaj nuk është duke kërcyer deri në mur për të kapur topin që është gati për të shkuar mbi gardhin.
Çfarë bën një Jumper Mirë Vertical?
Mekanika e hedhjes është e njohur. Keni nevojë për një "pranverë" të mirë, që do të thotë muskujt e fuqishëm me fibra muskulore të llojit eksploziv dhe aftësinë për të shkurtuar dhe shtrirë ato në mënyrë dinamike. Forca e sipërme e trupit është gjithashtu e rëndësishme për krijimin e kësaj vrulli lartësuese. Për fat të keq, në qoftë se ju nuk keni llojin e shpejtë të tronditjes (muskujt e tipit sprinter), të cilat janë më së shumti të pajisura gjenetikisht, ju nuk do të jeni bluzë kampionash. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk do të jeni në gjendje të maksimizoni lartësinë tuaj kërcim me trajnim.
Si të trajnohemi për të përmirësuar aftësinë për të kërcyer?
Për të maksimizuar kërcimin tuaj keni nevojë për forcë dhe fuqi, dhe së bashku me forcën, ndoshta do të keni nevojë të zgjedhni muskujt që mbani. Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se për çfarëdo sporti që luani, mund të jetë vetëm një pengesë në ecurinë vertikale ndaj lëvizjes, shpejtësisë dhe gatishmërisë. Muskujt e mëdhenj dhe forca e madhe nuk bëjnë domosdoshmërisht një kërcim të madh apo një atlet të madh.
Dhe nuk ka asnjë avantazh për të hedhur si një Deanna Nolan ose një James LeBron dhe që ka aftësi të dobëta gjyqësore.
Ky artikull mund të përmbajë vetëm udhëzime për disa nga ushtrimet më të mira për të përmirësuar kërcimin vertikal; kjo nuk është një program i projektuar për nevoja individuale apo sportive. Për këtë, duhen kërkuar udhëzime nga një trajner i ekipit dhe trajner.
Programet e Trajnimit për të Ndërtuar Fuqinë Jumping
Pika e fundit e trajnimit për aftësinë e kërcimit vertikal - dhe shumica e standardeve të performancës atletike - është ekzekutimi i fuqisë. Fuqia është një produkt i fuqisë dhe shpejtësisë së ekzekutimit. Këtu janë tri fazat e trajnimit që çojnë deri në optimizimin e fuqisë.
Në lidhje me sa më sipër, një program i ushtrimeve plyometric si hedhje tuck, kufijtë, hapa dhe hedhje kuti mund të plotësojnë trajnimin peshë. Disa nga këto ju mund të bëni në palestër, të tjerët kërkojnë të konkurrojnë në një park, gjykatë ose vend atletik.
Ushtrimet më të mira për të ndërtuar aftësinë vertikale të hedhjes
Nga artikulli i trajnimit "të konvertuar në pushtet" të lidhur më lart, do të shihni se ushtrimet e paraqitura janë pak a shumë variacione të ashensorëve olimpikë në të cilat lëvizja shpërthyese është parimi i rëndësishëm. Këto janë të pastra, të pastra të pastër, të pastër të energjisë, të pastër të pushtetit, të shtypit të shtypit, të tërheqjes së lartë, të vdekjes rumune. Është e rëndësishme që pesha e peshës të mbahet e mjaftueshme për të mundësuar shpërthimin, por mjaft të rëndë për të stimuluar përshtatjen.
Përveç kësaj, ju mund të shtoni squats kërcejnë. Keto jane bere si nje zile normale - nga cdo lloj - me perjashtim te asaj qe eshte duke qendruar, ju shtyni vertikalisht dhe hidhni pak hapa ne ajrin rreth 6 deri 8 inches.
Mos u mundoni të shkoni shumë lart, pasi ndikimi dhe ulja mund të shkaktojnë dëmtime. Trap dumbbells mbajtur në anën ose barbell në rri janë të shkëlqyera për këtë ushtrim si ato ofrojnë ekuilibër të mirë. Ju nuk keni nevojë për pesha shumë të rënda me kërcime të hidhura - të mjaftueshme për të ngarkuar hedhjet tuaja, por mjaft të lehta në mënyrë që të mund të shpërtheheni lart.
Po ashtu përdoren edhe çorapet me kërcime me një këmbë, por mendoj se ata janë pak të rrezikshëm nga një perspektivë lëndimi për rekomandime të përgjithshme.
Duke e vendosur të gjithë së bashku për një kërcim më të lartë
Sigurisht, ju duhet të praktikoni, praktikoni, praktikoni hedhje vertikale vertikale në një piedestal, neto ose çfarëdo aktiviteti juaj kërkon, dhe mos harroni se trajnimi i peshës është një aktivitet lehtësues për shumicën e sporteve.
Mos e teproj.