Shumica prej nesh e dinë se trajnimi i forcës është i rëndësishëm, por kjo nuk e bën më të lehtë për ta bërë këtë. Kjo mund të ndihmojë të dini pse trajnimi i forcës është kaq i rëndësishëm dhe të gjitha mënyrat që mund t'ju ndihmojë të dukeni më mirë dhe të ndjeheni më mirë. Shikoni arsyet e mia të preferuara për të ngritur pesha dhe për t'u motivuar për të filluar trajnimin e forcës sot.
1 - Ndihmon të Lose Fat
Kur ngrini pesha, ndërtojmë indin e muskujve të ligët që është më metabolikisht aktiv sesa yndyra. Kur e rrisni muskujt tuaj, ju gjithashtu rrisni metabolizmin, që do të thotë që po digjen më shumë kalori gjatë gjithë ditës. Trajnimi i rregullt i forcës është po aq i rëndësishëm sa stërvitja kardio për të humbur yndyrën dhe për t'u përshtatur.
2 - Kjo ju bën të fortë
Mund të duket e qartë se heqja e peshave mund t'ju bëjë më të fortë ... por ajo që disa njerëz harrojnë është se nuk ju bën vetëm të fortë për stërvitjet tuaja, gjë që ju bën më të fortë në fusha të tjera të jetës suaj .
Kur ngrini peshat në mënyrë të rregullt, çdo gjë tjetër bëhet paksa më e lehtë - mbajtja e sendeve ushqimore, punët e shtëpisë, kopshtari, bartja e fëmijëve, etj. Dhe, mos harroni, kjo jo vetëm që e bën muskujt tuaj të fortë, kockat edhe më të forta të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin ose madje menaxhimin e osteoporozës.
3 - Zvogëlon rrezikun e lëndimit
Gjëja e bukur për trajnimin e forcës është se ai forcon gjithçka, jo vetëm muskujt dhe eshtrat. Kur ngritini pesha, gjithashtu forconi indin lidhës - ligamentet dhe tendons që mbajnë trupin tuaj duke lëvizur mirë në baza të rregullta. Forcimi i indit tuaj lidhës do t'ju ndihmojë të vazhdoni të veproni në gjendje të pikut dhe të mbroni trupin tuaj nga lëndimet.
4 - Mund të zvogëlojë dhimbjen e artritit
Studimet e kohëve të fundit kanë treguar se sufferers të artritit të cilët ngritën peshë në fakt reduktonin dhimbjen e tyre të përbashkët. Duke forcuar muskujt, ata ishin në gjendje të zbusin dhe të mbrojnë nyjet gjatë aktiviteteve të ndikimit si ecja.
Dhe mos harroni ... Shumica e programeve të terapisë fizike përfshijnë trajnimin e forcës për të ndihmuar në rehabilitimin e një numri të lëndimeve, gjë që vetëm provon se heqja e peshave mund të bëjë një ndryshim në përmirësimin e cilësisë dhe të cilësisë më të mirë të jetës.
5 - Rrit bilancin, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin
Kur nuk e ruajmë masën e muskujve me trajnimin e forcës, çfarë ndodh kur rritemi? Ne humbim në masë të muskujve dhe kjo është shpesh ajo që çon në shtimin e peshës dhe humbjen e ekuilibrit dhe fleksibilitetit . Ngritja e peshave mund t'ju ndihmojë të punoni nyjet tuaja përmes një gamë të plotë të lëvizjes, duke i mbajtur ato të forta dhe fleksibël dhe duke mbajtur të qëndrueshëm në këmbët tuaja.
6 - Kjo mund t'ju bëjë më të mirë në sporte
Shumica e atletëve këto ditë ndjekin një lloj programi të trajnimit të forcës për t'i mbajtur ata të fortë dhe për të shmangur dëmtimet. Trajnimi i veçantë për sportin tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përmirësoni fuqinë, forcën dhe shpejtësinë tuaj për t'ju bërë një atlet më i mirë. Edhe fëmijët dhe adoleshentët shpesh përfitojnë nga një lloj trajnimi për forcën kur bëhet fjalë për të luajtur me sport
7 - Ju bën të ndiheni më mirë për veten tuaj
Sipas disa studimeve, burrat dhe gratë ndjehen më mirë për veten kur heqin peshë. Duke u bërë më i fuqishëm dhe duke vërejtur ndryshimet me kalimin e kohës, si të jesh në gjendje të rritësh më shumë peshë dhe të ushtrosh më shumë, burrat dhe gratë krijojnë besim dhe, veçanërisht për gratë, përmirësojnë imazhin e trupit. Ngritja e peshave, së bashku me llojet e tjera të stërvitjes, gjithashtu ndihmon në ndërtimin e besimit dhe mund të ndihmojnë edhe në menaxhimin e simptomave të depresionit dhe ankthit ... një mënyrë e shkëlqyer për t'u marrë me stresin në një mënyrë të shëndetshme.
më shumë
8 - Mund të ndihmojë presionin e ulët të gjakut
Disa studime kanë treguar se trajnimi i rregullt i forcës mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut me kalimin e kohës, kështu që kjo mund të bëhet një mënyrë tjetër (përveç ushtrimit kardio) për të ndihmuar në trajtimin e presionit të lartë të gjakut në disa njerëz.
Nëse keni presion të lartë të gjakut, nuk duhet t'ju kujtoj se gjithmonë duhet të flisni me doc para se të bëni ndonjë aktivitet të ri (por unë jam gjithsesi). Por, nëse merrni rregull, merrni në konsideratë fillimin e një programi bazë së bashku me rekomandimet e tjera të dokumentit tuaj për të ndihmuar në reduktimin e presionit të gjakut.
9 - Shton sfida dhe interesi për rutinën tuaj
Nëse ju keni bërë të njëjtat stërvitje kardio për një kohë të gjatë, kjo mund të bëhet pak e mërzitshme. Trajnimi i forcës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndriçuar gjërat dhe për të shtuar një sfidë krejt tjetër në trupin tuaj. Gjëja më e mirë për trajnimin e forcës është se ajo ofron kaq shumë mënyra për të ngritur workouts tuaj ... gjithmonë ka diçka të re për t'u përpjekur dhe kurrë nuk keni sukses në ushtrime të reja, lloje të ndryshme të rezistencës, rutinat e reja dhe mënyra të ndryshme për të punuar trupi yt.
10 - Kjo e bën jetën tuaj më të mirë
Një gjë që shpesh i befason njerëzit pas fillimit të heqjes së peshave është se si rrjedh në zona të tjera të jetës së tyre. Shpesh bëj thirrje telefonike dhe email nga klientët që më tregojnë se si ishin në gjendje të punonin në kopsht pa dhimbje prapa ose të ecnin lart në shkallët pa patur gjunjë. Janë ato përmirësime të vogla që ofrojnë shpërblimet më të mëdha dhe nuk ka shumë kohë me peshat për të parë dhe ndjerë ato lloj përmirësimesh.