Si ta ulni presionin e gjakut me dietën dhe stërvitjen
Hipertensioni shpesh quhet vrasësi i heshtur sepse njerëzit që e kanë atë zakonisht nuk kanë shenja ose simptoma. Në fakt, rreth një në pesë të rritur amerikanë me sëmundjen as nuk e dinë se e kanë atë. Por është një kusht që ne të gjithë duhet të përpiqemi të parandalojmë ose të kontrollojmë. Një diagnozë e hipertensionit kontribuon në atherosclerosis ose forcim të arterieve dhe ju vë në rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës, dështimin e zemrës, sëmundje të veshkave dhe goditje në tru.
Çfarë është hipertensioni?
Hipertensioni është termi mjekësor për presionin e lartë të gjakut. Kur derdh gjak nga zemra, ushtron presion mbi muret e arteries. Nëse ka shumë presion mbi ato mure, ju keni një gjendje të quajtur "tension të lartë" ose hipertension.
Presioni i gjakut matet gjatë fazës së pompimit të rrahjeve të zemrës (sistolike) dhe gjatë fazës së pushimit midis rrahjeve (diastolike). Numri regjistrohet me numrin sistolik mbi numrin diastolik.
Tensioni normal i gjakut është 120/80 (thonë "120 mbi 80"). Hipertensioni diagnostikohet kur leximet vazhdimisht arrijnë 140/90 ose më lart. Kur leximet bien mes këtyre dy grupeve të numrave, mund të diagnostikoheni me pre-hipertension.
Çfarë duhet të bëj nëse unë jam diagnostikuar me hipertension?
Gjëja e parë që duhet të bëni nëse mjeku juaj ju thotë se ju keni hipertension është frymë një psherëtimë e lehtësimit. Zëri i çuditshëm? Nuk eshte. Ju nuk mund ta rregulloni nëse nuk e dini që e keni atë.
Diagnoza është një thirrje zgjimi për t'u bërë e shëndetshme.
Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe. Por ka edhe ndryshime të jetesës që mund t'ju ndihmojnë për të kontrolluar hipertensionin. Sipas Qendrave të Kontrollit të Sëmundjeve (CDC), faktorët e jetesës, duke përfshirë arritjen dhe mbajtjen e një peshë të shëndetshme , janë po aq të rëndësishme për kontrollin e presionit të gjakut si medikamente.
Mary Moon, MD, një mjek praktikues i familjes, sugjeron që pacientët të shikojnë faktorët themelorë që kanë shkaktuar presion të lartë të gjakut. Për shumë nga pacientët e saj, kjo përfshin edhe mbipeshën. Ajo punon me shumë prej tyre për të zhvilluar strategji efektive të humbjes së peshës .
Do të humbasin peshë kurë hipertension?
Të jesh mbi peshë ose i trashë rrit rrezikun për tension të lartë. Sipas të dy CDC dhe Institutet Kombëtare të Shëndetit, humbja edhe e një sasi të vogël të peshës mund t'ju ndihmojë të kontrolloni hipertensionin dhe të ulni presionin e gjakut.
Por Dr Moon shpjegon se nuk është vetëm për humbjen e peshës, por edhe për aktivitetet ku merrni pjesë për të humbur peshën. "Ju mund të jeni peshë normale ose nën peshë dhe akoma keni presion të lartë të gjakut nëse qëndroni të ulur dhe nuk shikoni dietën tuaj", thotë ajo. "Por kur një individ mbipeshë fillon të përdorë zakone të humbjes së peshës, ata kanë gjasa të shohin një përmirësim në presionin e gjakut."
Cilat janë strategjitë më të mira për humbjen e peshës për njerëzit me hipertension?
Nëse keni presion të lartë të gjakut dhe mjeku juaj ka rekomanduar që të derdhni disa paund, ekzistojnë dy strategji të humbjes së peshës që zakonisht preferohen. Shumë mjekë, duke përfshirë Dr Moon, rekomandojnë dietën DASH për humbje peshe dhe kufizim të natriumit, si dhe një program të rregullt të stërvitjes së moderuar .
- DASH Ushqimi: Presioni i ulët i gjakut dhe humbja e peshës Një program kërkimor i quajtur Qasja dietike për të ndaluar hipertensionin ka rezultuar në një dietë që ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Ai përfshin shumë fruta, perime, kokrra të plota dhe ushqime qumështi me yndyrë të ulët.
- Presioni i lartë i gjakut? Humbja e peshës me stërvitjen Mësoni rreth faktorëve që janë më të rëndësishëm nëse keni presion të lartë të gjakut dhe dëshironi të filloni të punoni.
Si mund ta parandaloj hipertensionin?
Nëse jeni diagnostikuar me pre-hipertension ose nëse keni vetëm një histori të hipertensionit në familjen tuaj, nuk ka kohë si të tashmen për të mësuar se si të kontrolloni presionin e gjakut.
Të njëjtat zakone të jetesës që përdoren për të kontrolluar hipertensionin janë gjithashtu teknika të mëdha për të siguruar që ju nuk merrni kurrë sëmundjen në vendin e parë.
Mos harroni të punoni me ekipin tuaj shëndetësor në procesin e bërjes së ndryshimeve për të përmirësuar shëndetin tuaj. Sigurohuni që të merrni leje mjekësore përpara se të filloni një program stërvitjeje dhe të komunikoni ndonjë simptomë të pazakontë ose ndryshime në shëndetin tuaj, ndërsa bëni rregullime në dietën tuaj dhe aktivitetin e përditshëm.
burimet:
Presioni i lartë i gjakut. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervistë. 21 gusht 2012.
Parandalimi dhe trajtimi i presionit të lartë të gjakut. Titulli i faqes. Shoqata Amerikane e Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure / Prevention -Treatment- of -High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Udhëzuesi juaj për uljen e presionit të gjakut. Instituti Kombëtar i Zemrës së Mushkërive dhe Gjakut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.