Gjeni RMR tuaj me mjetet online
Shkalla e mbështetjes metabolike (e quajtur edhe RMR) është shkalla në të cilën trupi juaj digjet energji kur është në pushim të plotë. Ju mund të llogarisni normën tuaj të metabolizmit të pushimit për të parë sa kalori ka nevojë për trupin tuaj për të kryer funksione bazë si frymëmarrja dhe qarkullimi. RMR juaj ose shkalla metabolike e pushimit është pjesë e shpenzimeve totale të energjisë ditore (TDEE) ose numri i përgjithshëm i kalorive që digjen çdo ditë .
Çfarë është metabolizmi dhe shkalla metabolike?
Ne shpesh flasim për metabolizmin sikur të ishte një mekanizëm i vetëm në trupin tuaj. Por nuk është. Metabolizmi - duke përfshirë edhe metabolizmin e pushimit - është një seri funksionesh që po ndodhin gjatë gjithë kohës. Shkalla në të cilën ndodhin këto funksione është shkalla juaj metabolike.
Trupi juaj konverton ushqimin që hani në energji për të ushqyer të dy funksionet themelore dhe komplekse si frymëmarrja ose lëvizja. Ky proces quhet metabolizëm . I gjithë procesi metabolik është një seri veprimesh kimike që mbajnë trupin tuaj të gjallë dhe të shëndetshëm.
Pra, si funksionon metabolizmi ? Çdo ushqim që hahet përmban lëndë ushqyese. Trupi juaj thith ushqyesit dhe i kthen ato në njësi të nxehtësisë ose kalorive. Energjia- kaloritë- që sigurohen nga ushqimi ose përdoren menjëherë ose ruhen për trupin tuaj për t'u përdorur më vonë. Kalorive shtesë zakonisht ruhen si yndyra.
Çfarë është norma e pushimit metabolik?
Qëndrimi i metabolizmit është energjia e kërkuar nga trupi juaj për të kryer funksionet më themelore kur trupi juaj është në pushim.
Këto funksione thelbësore përfshijnë gjëra të tilla si frymëmarrja, qarkullimi i gjakut ose funksionet themelore të trurit. Metabolizmi i pushimit nganjëherë quhet edhe metabolizmi bazal . Shkalla juaj metabolike basal (BMR) është numri i përgjithshëm i kalorive që trupi juaj djeg në pushim. Ju mund të llogarisni nivelin tuaj metabolik të pushimit për të gjetur numrin tuaj personal.
Metabolizmi i pushimit i të gjithëve ose BMR është i ndryshëm. Faktorët që ndikojnë në normën tuaj metabolike të pushimit përfshijnë peshën tuaj, gjininë, moshën dhe përbërjen e trupit. Për shembull, dikush që është shumë i madh dhe muskulor ka nevojë për më shumë energji (më shumë kalori) për të mbajtur trupin e tij në pushim se sa dikush që është shumë i vogël.
Cilat faktorë të tjerë ndikojnë në metabolizmin?
Përveç metabolizmit tuaj të pushimit, ka disa faktorë të tjerë që ndikojnë në numrin total të kalorive që ju djeg çdo ditë.
- Ne përdorim energji për të përtypur dhe për të tretur ushqimin . Studiuesit e quajnë këtë efektin termik të ushqimit (TEF) . Kjo përbën një pjesë shumë të vogël të kërkesave tuaja totale të energjisë.
- Ju gjithashtu mund të digjen shumë kalori me stërvitje . Për shembull, mund të rrisni metabolizmin tuaj me një shëtitje të përditshme ose një stërvitje të fuqishme në palestër.
- Lëvizja jo-ushtrim gjithashtu kërkon shumë energji. Hulumtuesit përdorin termin "termogjeneza e veprimtarisë jo-ushtrimore (NEAT)" për të përshkruar të gjitha kaloritë që djegin duke bërë lëvizje themelore gjatë gjithë ditës, si mbajtja e sendeve ushqimore, ecja në tryezën tuaj në punë ose darkë gatimi.
Si mund ta ndryshoj metabolizmin tim për të humbur peshë?
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju duhet të dini normën tuaj të pushimit metabolik dhe numrin total të kalorive që ju djeg çdo ditë (duke përfshirë stërvitjen dhe NEAT).
Ka mënyra të ndryshme për të përcaktuar ato numra, por askush nuk është një shkencë e saktë. Disa palestra ose qendra mjekësore ofrojnë shërbime të testimit metabolik që mund të jenë më të sakta .
Mbani në mend se numri që merrni kur e përdorni llogaritë normën tuaj të metabolizmit të pushimit është thjesht një vlerësim. Edhe nëse shkoni në palestër ose në një laborator, numri që merrni nuk është i saktë. Është thjesht mendja më e mirë në numrin e kalorive që trupi juaj do të djegë. Kjo është e dobishme të dini nëse jeni duke u përpjekur të fitoni ose të humbni peshë. Disa eksperimentime kërkohet gjithmonë për të marrë kalorive (marrje ushqimi) për të balancuar me kalorive (metabolizmin) për të arritur qëllimin tuaj të dëshiruar.
Pasi të keni një vlerësim të zgjuar se sa kalori keni djegur çdo ditë, mund të ndryshoni marrjen tuaj të përditshme të ushqimit ose të ndryshoni nivelin tuaj të aktivitetit të përditshëm për të krijuar një deficit energjie . Ndonjëherë ekspertët e humbjes së peshës e quajnë atë një deficit kalori.
Kur nuk i jepni trupit energjinë që i nevojitet, ai djeg energjinë e ruajtur (yndyrna e ruajtur) si lëndë djegëse. Rezultati është që ju të humbni peshë dhe të pakta poshtë. Një deficit kalori javore prej përafërsisht 3500 kalorive do të rezultojë në afërsisht një kile humbje peshe.