1 - Notimi në nivelin Beg / Intermediate
Notimi është një stërvitje argëtuese, por është gjithashtu mjaft sfiduese pasi sjell çdo pjesë të trupit në lojë. Për fat të mirë, noti është gjithashtu i lehtë për t'u modifikuar.
Swimming bën një shtrirje të madhe counter për ushtrimet e shumta Pil Pilates që kërkojnë përkulje përpara.
- Shtrihuni në barkun tuaj me këmbët drejt dhe së bashku.
- Mbajtja e shpatullës suaj të vendosur në shpinë dhe shpatullat tuaja larg veshit tuaj, shtrini krahët drejt lart.
- Tërhiqni absin tuaj në mënyrë që të heqni butonin e barkut tuaj nga dyshemeja.
- Duke arritur nga qendra, zgjasni krahët dhe këmbët deri më tani në drejtime të kundërta, që natyrisht të dalin nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, merrni kaq shumë gjatësi në shpinë tuaj që kokën tuaj të lëvizë nga mat si një zgjatje e shtrirjes së shpinë tuaj. Mbani fytyrën tuaj poshtë drejt mat; mos e rrudhosni qafën.
- Vazhdoni të arrini krahët dhe këmbët shumë gjatë nga qendra juaj kur ju alternoni krahun e djathtë / këmbën e majtë, pastaj krahun e majtë / krahun e djathtë, duke e pompuar lart e poshtë në impulse të vogla.
- Coordinate frymën tuaj me lëvizjen në mënyrë që ju jeni duke marrë frymë në për një numër prej 5 shkelma dhe arrin, dhe jashtë për një akuzë të 5.
- Shpresojmë, ju ndjeheni sikur po simuloni not!
- Bëni 2 ose 3 cikle 5 pika të lëvizjes dhe të frymëmarrjes, dhe 5 pika lëvizin dhe marrin frymë.
2 - Këshilla dhe ndryshime
Këshilla
- Mbani gjithçka të gjatë, të gjatë, të gjatë, duke arritur nga qendra juaj.
- Mbajeni kokën dhe qafën tuaj si zgjatje të shtyllës kurrizore dhe mos e thyeni vijën në qafë.
- Mbroni shpinën tuaj më të ulët duke e mbajtur qafën tuaj që të lëvizni poshtë drejt matit.
- Nëse modeli i frymëmarrjes është shumë i ndërlikuar në fillim, hiqni atë.
Ndryshimet për not
- Mundohuni të punoni vetëm me gjysmën e sipërme ose të poshtme të trupit tuaj. Në imazhin e mësipërm, Susie po punon vetëm gjysmën e sipërme të trupit të saj ndërsa ankorton lëvizjen duke e mbajtur barkun e saj të ngritur dhe tailbone duke lëvizur drejt mat.
- Ata me mbrapa dhe qafën e sipërme mund të duan të punojnë vetëm gjysmën e poshtme të trupit.
- Mundohuni ta mbani ballin në mat dhe të punoni vetëm këmbët. Arrijnë çdo këmbë të gjatë, një në një kohë, aq sa ata ngrenë vetëm një inç ose dy jashtë mat. Sapo të jeni të kënaqur me këtë, provoni të bëni lëvizjet këmbë të alternuara në një vazhdimësi më të shpejtë.