Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar thelbin e thellë dhe muskujt e barkut. Asana Yoga është një praktikë e tërë trupit, e cila ndërton një bazë të integruar. Të gjitha balancimet e yoga-s, nëse qëndrojnë, inversionet ose balancat e krahut , kërkojnë një seksion të qëndrueshëm. Shumë paraqitje mund të bëhen dinamike në qoftë se ju veçanërisht dëshironi të punoni abs tuaj. Me fjalë të tjera, crunches përpara!
Fillon 'paraqet
Cat - Cow Stretch
Megjithëse mace-lopë zakonisht mendohet si një shtrirje prapa, abs kanë një rol të rëndësishëm për të luajtur si sistem mbështetës për shpinë. Mbani kërthizën tuaj të tërhequr në lëvizje, madje edhe kur barku bie në pozicionin e lopës.
Bilanci i Duarve dhe Gjunjeve
Ngritja e gjymtyrëve të kundërta, siç e bëni në këtë ekuilibër, është e mrekullueshme për integrimin thelbësor. Nëse doni më tepër një sfidë, provoni të vizatoni gjurin dhe bërrylin tuaj të ngritur nën barkun tuaj dhe pastaj ri-zgjerimin e tyre. Kaloni këtë mocion pesë herë në secilën anë.
Këmbët pelvike
Lëvizja e një pjerrësije pelvike është në thelb e njëjtë me një mace-lopë (përshkruar më sipër). Mbani kërthizën duke u tërhequr drejt shtyllës kur ju lëvizni përmes tyre.
Plank Pose
Dërrasë është bilanci më themelor i krahut. Është një vend i mirë për të ndërtuar forcën për pozita më të avancuara. Përpiquni të mbani dërrasë për dhjetë frymë pa nxitim.
i ndërmjetëm
Varkë paraqet - Navasana
Vetëm mbajtja e varkave paraqet një stërvitje mjaft të mirë të barkut, por mund ta merrni edhe më tej duke përfshirë një përplasje .
Për ta bërë këtë, ulni bustin dhe këmbët në drejtim të dyshemesë në të njëjtën kohë. Hover disa inç mbi dysheme dhe pastaj rri duarkryq deri në paraqesin. Përsëriteni pesë herë.
Crow paraqesin - Bakasana
Balancimi i trupit tuaj në krahët tuaj merr shumë forcë thelbësore, kështu që ju jeni duke punuar vetëm duke u futur në këtë pozitë. Nëse keni probleme, shtrydhni gjunjët me forcë dhe mbani vështrimin tuaj në dysheme para jush, jo në këmbët tuaja.
Gjysma e hënë paraqesin - Ardha Chandrasana
Gjysma e hënës është një pozicion balancues në të cilin gjymtyrët gjuajnë në të gjitha drejtimet, kështu që mbështeteni në thelbin tuaj për t'ju mbajtur të drejtë. Sigurohuni që të mbani thelbin e angazhuar duke tërhequr kërthizën tuaj.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand ofron mundësi të shumta për të përmirësuar forcën. Pasi të ndiheni mirë duke bërë pozicionin në mes të dhomës (një arritje e madhe në vetvete), ju mund të filloni të punoni në heqjen e të dyja këmbëve në të njëjtën kohë. Ju mund edhe në një përtypje përmbysur, ulur këmbët tuaja pothuajse në dysheme dhe pastaj heqjen e tyre deri në vertikale.
Shkallë paraqesin - Tolasana
Nëse jeni duke u pyetur se si të merrni forcën për të hequr të dyja këmbët nga dyshemeja, përgjigjja është në thelbin tuaj. Për të marrë një ide se çfarë ndjehet, provoni ta bëni pozën me një bllok nën çdo dorë.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Ky është një version i njëanshëm i dërrasës. Nëse doni më tepër një sfidë, hiqni këmbën tuaj të lartë dhe mbajeni rreth pesë inç mbi këmbën e poshtme.
i përparuar
Firefly paraqet - Tittibhasana
Po, fleksibiliteti dhe fuqia e krahut janë të rëndësishme për këtë pozitë, por ju nuk do të merrni ngritje pa ndonjë fuqi nga thelbi juaj.
Këmbë për këmbë - Pincha Mayurasana
Inversions janë të gjitha në lidhje me thelbin.
Kjo është në mënyrë eksponenciale e vërtetë pasi të hiqni kokën tuaj të madhe, të qëndrueshme nga dyshemeja. Ndonjëherë quhet një headstand pa kokë, këmbë parakrah është një mënyrë e mirë për të punuar në inversions nëse keni probleme të qafës.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand larg nga muri është një nga pozicionet më sfiduese fizike të yoga.
Side Crow paraqesin - Parsva Bakasana
Ka dy mënyra për të bërë krahun e krahut : balancimi në dy krahë ose në një krah. Eshtë e panevojshme të thuhet, një krah është më i vështirë. Meqë një kthesë është e përfshirë, kjo paraqet gjithashtu nevojë për oblique të forta.
Luftëtar III - Virabhadrasana III
Një ekuilibër i thjeshtë në këmbë, apo jo? Gabuar. Sfida këtu është ruajtja e bustit dhe ngritja e këmbës pingul në dysheme, duke i mbajtur në mënyrë të përkryer nivelet e dy hips.
Të gjitha duke qëndruar në një këmbë.
Dua më shumë?
Shikoni serinë tonë 10-pose të dizajnuar për abs .